Dieta do oceny

Witam, prosił bym o sprawdzenie diety na masę przy wadzę 70 kg.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

2800kcal B-140g W-402g T-70g

Posiłek1  7.50

120g Musli owocowe.

Jajecznica 3 jaja.

250ml mleka 3.2%

Kcal-1025 B-40 W-93 T-43

Posiłek2 10.30-11.00

100g szynka

Bułka

Banan

Kcal-485 B-26 W-80 T-5

Posiłek3 12.30

150g ryż biały długoziarnisty

200g Smażona pierś z kurczaka

Kcal-1004 B-60 W-120 T-32

Posiłek4 16.30

100g Twaróg Tłusty

Chleb 2 kromki

Kcal-474 B-35 W-44 T-17

Posiłek5 19.00

150g ryż biały długoziarnisty

200g Smażona pierś z kurczaka

Kcal-1004 B-60 W-120 T-32

Posiłek6 21.00

100g Twaróg Tłusty

Chleb 2 kromki

Kcal-474 B-35 W-44 T-17

Razem kcal 3720 B-216 W-411 T-130

Z góry dziękuję za poprawki.

chleb tylko pełno ziarnisty  to samo z bułka :) wywal to :) twaróg półtłusty  tłuszcze roślinę właduj

Edytowany przez Oaza1, 28 sierpień 2014 - 17:28 .

1. Brak zdrowych tluszczy w diecie

2. Posilek nr 2 odpada 

3. Ktory posilek jest przed/potreningowy?

Posiłek 5 jest po treningowy ☺ oliwę z oliwek dorzucę

Zamien kolejnoscia posilki 3 i 4. Oliwe mozesz dac wszedzie poza okolotreningowymi posilkami. Korzystaj takze z innych zrodel zdrowych tluszczów.