Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
real2020

real2020

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostynin
    • Staż [mies.]: 9

    Siema 

    7:00-8:00(sniadanie)-jajecznica z 5-6 jajek kurzych z cebula/szczypiorkiem

    11:00(przed treningiem)-omlet z 5 jajek kurzych do tego platki owsiane blyskawiczne zmiksowane 100g, ser twarogowy chudy z piatnicy 60g i do tego jedna miarka bialko WPC KFD.

    15:00(posilek po treningu)-caly kawalek filet z piersi z kurczaka z lidla do tego woreczek bialego ryzu/ziemniaki i jakas surówka/salatka

    18:00(posilek przed kolacja :D)-filet z piersi kurczaka z lidla/rzadziej jest to jakas ryba poniewaz ciezko jest gdzies dostac w mojej okolicy do tego ryz bialy/ziemniaki, surówka/salatka

    21:00(kolacja)-jajecznica z 5-6 jajek z cebula/szczypiorkiem lub 2-3 serki wiejskie pilos z lidla.

    Czasami wypije jakiegos energetyka no i cos slodkiego zjem ale to bardzo rzadko i w malych ilosciach.

    Dzieki za odp i sorry za bledy nie moge pisac dokladniej.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    arkagham

    arkagham

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Na oko brakuje węgli i tłuszczy.

    Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i na makro?

     

    Przydatne: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #3
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT
    Wrzuc to do jakiegos kalkulatora.
    Jaka waga/cel/aktywnosc
    Bez tego ciezko doradzic.
    Od razu widac ze brak zdrowych tluszczy.
    • 0

    #4
    real2020

    real2020

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostynin
    • Staż [mies.]: 9

    Waga aktualnie 75,5 przy wzroscie 184cm cel masa miesniowa oczywyscie w wakacje mam duzo wolnego czasu wiec chodze na silownie 4x w tygodniu robie split poniewaz chodze do szkoly wojskowej i FBW na prawde nie dawalo mi zadnych efektow i czulem to ze ten trening slabo na mnie dziala jezeli chodzi i jakis kalkulator mozecie polecic jakis dobry?No i jesli mówice ze malo wegli to czym je uzupelnic a jesli chodzi o tluscze to wyszstko praktycznie robie na oliwie z oliwek, ryby jem rzadko bo ciezko jest kupic dobra ale jak moge to oczywyscie kupuje ale i dlatego biore kwas omega 3-6-9 w kapsulkach tez staram sie nie przesadzc z tym tluszczem bo mam go troche na brzuchu.


    • 0

    #5
    arkagham

    arkagham

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Zdrowe tłuszcze trzeba jeść nawet na redukcji. Źródła, poza oliwą z oliwek, orzechy, migdały, słonecznik itd.

     

    Podstawowe źródła węgli; kasza, ryż, owsianka itd.

     

    Wszystko jest w linku który podałem wyżej.


    • 0

    #6
    real2020

    real2020

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostynin
    • Staż [mies.]: 9

    Dobra wiec orzechy/migdaly bede dodawal do omlecika :d a skoro malo wegli to postaram sie wcisnac jeszcze jeden posilek zlozony z ryzu i kurczaka + jakies warzywa oczywyscie dziennie pije do 2l wody niegazowanej Zywiec Zdrój zaraz zerkne na ten kalkulator i wszystko oblicze.



    Współczynnik BMR: 1905

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3943 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 247 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 444 g

     


     

     

     

     


    Edytowany przez real2020, 19 sierpień 2014 - 13:05 .

    • 0

    #7
    real2020

    real2020

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostynin
    • Staż [mies.]: 9

    Podsumowanie wartości   3,801.30- 3,943.00(kcal)
     246.60-247.00(B)
     177.70-132.00(T)
    292.90-444.00(W)
     

    B/T/W    jak widac malo kalorii w bialku sie prawie zmiescilem za duzo tluszczu i bardzo malo wegli ;/ mozecie napisac co zmienic co wywalic a co dodac?Dzieki

    Z lewej moje porcje a po prawo tyle ile powinienem  


    Edytowany przez real2020, 19 sierpień 2014 - 13:10 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko