dieta do oceny

Witam serdecznie.

Chcialam zmienic styl zycia pomimo prawidlowej wagi. Wczesniej jadlam 2 , 3 posilki dziennie, ale pomiedzy jadlam slodycze, smazone potrawy, pilam duzo kawy i duzo tez slodzilam bo kazdorazowo 3 lyzeczki cukru. Ogolnie to nie przywiazywalam uwagi jak jem i co jem.
Waze 49 kg przy wzroscie 160. Moim celem jest wyzezbic brzuch, ramiona, wysmuklic uda, po ciazy(minelo pol roku, wrocilam do wagi sprzed ciazy nie stosujac diet i cwiczen ) brzuch jednak mimo wagi wyglada jak by byl wzdęty :)

Moja dieta wyglada nastepujaco:

Sniadanie godz 8, 00
Owsianka (4 lyzki) na mleku 1, 5 (250 ml) + pol banana i lyzka rodzynek



2 sniadanie godz 11.00
Kromka chleba zytniego na zakwasie + wedlina + pomidor ze szczypiorkiem + jajko na miekko

Obiad godz 14.00
Kasza kuskus , piers z kurczaka gotowana ,lyzeczka slonecznika, brokuly i papryka czerwona

Tutaj po 1, 5 h 3 razy w tyg trening interwalowy na rowerze, 5 min rozgrzewki na obciazeniu 3, minuta na obiazeniu 10, minuta aktywnego odpoczynku na obciazeniu 5, calosc *5, nastepnie 1 min maksymalne tempo na obciazeniu 5, aktywny odpoczynek na 5 , calosc *5, zwalnianie 5 min na obciazeniu 3, calosc 30 min w czym interwaly 20min

Po rowerku pol banana i krazek ryzowy.

Podwieczorek godz 17
Kromka chleba zytniego z tunczykiem

Kolacja godz 20
W dniu gdy sa interwaly
Serek wiejski +50 g twarogu chudego +5 g oliwy z oliwek, jest to ostatni posilek,chodze spac okolo 23

W dniu gdy nie ma interwalow a jest trening w nocy
Kasza kuskus + piers z kurczaka gotowana + lyzeczka slonecznika + brokuly i papryka

Trening , 21, 30 ( jak cora zasnie :) )
3 razy w tyg w dni gdy nie ma interwalow )calosc, brzuch, nogi , posladki, ramiona, klatka i plecy, calosc ok 60-70min

Po treningu pol banana i krazek ryzowy i 50 g twarogu chudego z oliwa z oliwek
Sen okolo 24
Dziennie 1, 5-2 l wody , herbata bez cukru

Prosze o ocene i ewentualne uwagi. Bede bardzo wdzieczna.

Posiłek 1 i 2 i podwieczorek z małą ilość białka.

Moglbys podac jakies propozycje? :)) co moge dodac do tunczyka i owsianki? Czy calkowicie zmienic te posilki? Czy w drugim sniadaniu dac 2 jajka i to zalatwi sprawe czy zmienic ?
Reszta diety ok?

czy zakupic bialko i dodawac do tego, jesli tak to jakie jest dobre dla kobiet.zalezy mi na rzezbie.

Drugie pytanie, dzis zrobilam o 21 ten trening http://www.kfd.pl/tr...ening-210.html/ z ciezarkami po 2 kg, wyszlo 60 min +rozgzewka i rozciaganie, chcialam dodac po aeroby na rowerku pol h ale wtedy bym jadla przed 24 :)
Od razu po zjadlam pol banana i krazek ryzowy, po 40 min 50g twarogu i pol lyzeczki oliwy, czy poprawnie? I czy nie przybedzie mi nic czego bym nie chciala :)

Do owsianki 2 jajka, a do 2. posiłku dodaj tuńczyka.
Po treningu unikaj tłuszczów, a nabiał zastąp mięsem lub rybami, chyba, że to już twój ostatni posiłek to od biedy może zostać

I dalej w drugim posilku dac jajko? Do podwieczorku gdzie jem kanapke z tunczykiem tez cos dodac? No nabial jest ostatnim posilkiem, jak w dni nie treningowe jem na kolacje serek wiejski i 50 chudego twarogu mam nie dawac oliwy? Zastapic to 200 chudego twarogu?

Jajka daj tylko do 1. posiłku, do 2. całego tuńczyka.
Olwy nie dodawaj już do twarogu

Czyli podsumowujac , troche zmienilam,
Sniadanie,
owsianka z 4 lyzek na wodzie plus orzechy wloskie troche dla tluszczy i 2 jajka,

2 sniadanie
kromka chleba zytniego i puszka tunczyka, (moge dac pol i pol wieczorem ? Czy po calej ? Bo zbankrutuje jedzac 2 puszki dziennie :)

Obiad
Piers z kurczaka, kuskus, brokuly , papryka (dawac slonecznik lub oliwe?

Podwieczorek
Analogicznie do 2 sniadania?

Kolacja serek wiejski plus 50 g twarogu chudego chyba ze trening po kolacji to piers, kuskus , potem trening krazek ryzowy , pol banana i 50 g twarogu.
Cos zmienic?

Możesz podzielić tuńczyka na dwa posiłki. Reszta może być, ale pamiętaj o warzywach