Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krok

krok

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam mam 19 lat, mam 175 cm wzrostu i ważę około 74 kg.
Ćwiczę około roku, jednak teraz chciałbym spróbować zająć się coś na serio, czyli dieta i jakaś suplementacja.
Oto mój plan:

 

PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 

Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12

Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12

Biceps:

Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12

Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12

Łydki:

Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

 

ŚRODA

Plecy:

Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12

Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12

Triceps:

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12

Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12

Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

 

PIĄTEK:

Nogi:

Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12 

Wykroki z hantlami 3x10 – 12 

Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12

Barki:

Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12

Unoszenie hantli na boki 2x15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Kaptury:

Szrugsy hantlami : 3x15

 

Dieta:


7:00
3 jaja kurze całe


10:35
Bułka z kurczakiem - praca


13:30
Bułka z kurczakiem - praca


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g



17:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


19:00-21:00

Trening



22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

I do tego myśle o sumplementacji, chcę kupić sobie kreatynę i białko.
Kreatyna: http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-88.html

Białko: http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2478.html

Mam w planie 7 tygodniowy cykl, w którym będę spożywał 4 kapsułki kreatyny rano, oraz 4 przed treinigniem (po 2 w dni nie trenignowe), oraz 3 porcje białka rano, przed i po treningu. Także chciałbym się spytać, czy ewentualnie najpierw spożywać kreatyne czy białko ( chodzi mi co pierwsze ) oraz czy naczco czy po śniadaniu?

Do tego codziennie ćwiczę jeszcze ABS.
Chciałbym się dowiedzieć co myslicie o takiej diecie oraz suplementacji?

Czy taki 7-tygodniowy cykl ma sens? i czy coś przez to osiągnę? Dziękuje za sugestie.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diablo9816

Diablo9816

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Wylicz z tej diety btw i swoje zapptrzebowanie.Do 1 posilku daj zrodlo wegli .Kupiles juz ta kreatyne? bialko stosuj tylko do uzupelbienia w diecie nie wiecej niz 20% dziennego zapotrzebowania a jka bedziesz pil 3 razy dziennie to bedzie prawie 70g .
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Kreatyne przed i po treningu.,

    ABS max.3-4xtyg. nie potrzeba więcej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników