Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jkb1906

jkb1906

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam!

     

    Jestem ektomorfikiem, zacząłem chodzić na siłownię w celu poprawy swojego wyglądu i przybrania na wadze. Treningi (3x w tygodniu, praca biurowa) rozpocząłem w maju 2013, ważąc około 73 kg przy wzroście ~ 187cm. Bardzo szybko zacząłem przybierać na wadze, początkowo 1kg/tydzień, później wolniej, aż do uzyskania masy 83kg, która +/- utrzymuje się od kilku miesięcy. Niestety na początku nie zadbałem o odpowiednią dietę, pochłaniałem bardzo duże ilości węglowodanów prostych. Od listopada staram się z lepiej odżywiać, zacząłem również stosować witaminy i minerały oraz białko wpc jako uzupełnienie diety. Bardzo drażni mnie spory brzuch (89cm w pasie, bf 17,5% +/-3%), którego chciałbym się pozbyć i uwidocznić mięśnie. Czy w moim przypadku dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie rekompozycji czy masować dalej z zastosowaniem odpowiedniej diety? Poniżej wklejam rozpiskę na dt do oceny. Jakie zmiany wprowadzić w dnt? 

     

    197816cf6d391ef08fd843dfd0600a79.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok tylko wywal słonecznik z potreningowego.

    Nieco za dużo pieczywa.

    Reszta ok.


    • 1

    #3
    jkb1906

    jkb1906

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    W tym potreningowym jest wpisane wszystko razem, ale on jest rozłożony. Zaraz po treningu zjadam 2 -3 banany i wypijam 400g owocowego jogurtu pitnego, a jakąś godzinę później wypijam białko i przegryzam słonecznikiem/orzeszkami.

     

    Jak przerzucę te słoneczniki do ostatniego posiłku zamiast pieczywa będzie ok?

     

    Co do owsianki zamiast mleka na śniadanie? Jogurt? Woda? Po mleku potem w pracy muszę 3x do kibla latać...


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. Będzie ok.
    2. Próbuj najpierw jogurt. Jeśli zasmakuje to zostaw, jesli nie daj wodę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko