Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RaaZ

RaaZ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam

    Mam do Was taką prośbe, moglibyście pomóc mi w ocenie diety jaką zamierzam wprowadzić(diety na mase). Dodam że ćwicze już około 6 miesięcy lecz z dość mizernymi efektami ponieważ nie stosowałem diety. Mój typ budowy ciała to Ektomorfik. Wzrost:185cm, Waga:65kg, Wiek:15lat.

    Dokładnej wagi produktów jeszcze nie mam ale zamierzam ją dostosować tak pod 3000 kcal 130g bialka, a tluszczyku itp. jeszcze sobie nie ustalilem.

     

    Śniadanie około 7:00

    Płatki owsiane z mlekiem

    z racji tego że chodze do szkoły na więcej nie mam czasu.

    Tutaj mam takie pytanko czy zastąpienie płatków owsianych kukurydzianymi w dni nietreningowe to dobry pomysł?

     

    Drugie śniadanie około 10:20

    2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i ewentualnie z czymś jeszcze.

     

    Obiad około 14-15

    Tutaj niestety nic nie moge poradzić na kulinarne wymysły rodziców ale zazwyczaj mam smażone filety z kurczaka, rosół, zupa grochowa, czasem krupnik i jakaś pieczeń (to dania które pojawiają się najczęściej).

     

    I tutaj mam prośbe żebyście mi doradzili coś przed jak i po treningu ale łatwego i szybkiego w przygotowaniu. Bo nie mam aż tak dużo czasu aby przyrządzić sobie pierś z kurczaka. Hmm jeszcze zastanawiam się czy nie wspomóc się jakimś suplementem, jaki byście mi polecili? Czy najlepiej zostawić sobie pieniądze? Z góry Dziękuje za podpowiedzi jak i Pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    a gdzie kolacja???? po treningu mogą być gainer/carbo+jakies białko/normalny posiłek z niewielka zawrtosci tłuszczu najlepiej. odzywki możesz sobie narazie darować. Jak masz taka niedowagę to ja bym dał 1,5g tłuszczu, to nie trzeba tyle węgli wtedy łądowac w siebie, a wiadmo ze latwiej zjeść kcal w formie tłuszczu, jakas lyzka oliwy do posiłku masło i po problemie. Kukurydziane to raczej słaby zamiennik. Do obiada najlepiej wrzucić do tych zup jakies miecho pokrojone, no i te zupy to z jakims makaronem/ryzem/ziemniakami/kasza oczywiście?


    Edytowany przez expert777, 04 styczeń 2014 - 14:56 .

    • 0

    #3
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Bez kolacji lipa.

    Jako ektomorfik musisz pakować w siebie spore ilości WW

    Odżywki bym odpuścił z racji wieku

    Posiłki przed/po treningowe to wg starej zasady ryz+kurak+warzywa


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Słabo to wygląda, ale w Twoim wieku skup się na w miarę zdrowym i regularnym jedzeniu posiłków, a na dietę przyjdzie czas.


    • 1

    #5
    RaaZ

    RaaZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    a gdzie kolacja???? po treningu mogą być gainer/carbo+jakies białko/normalny posiłek z niewielka zawrtosci tłuszczu najlepiej. odzywki możesz sobie narazie darować. Jak masz taka niedowagę to ja bym dał 1,5g tłuszczu, to nie trzeba tyle węgli wtedy łądowac w siebie, a wiadmo ze latwiej zjeść kcal w formie tłuszczu, jakas lyzka oliwy do posiłku masło i po problemie. Kukurydziane to raczej słaby zamiennik. Do obiada najlepiej wrzucić do tych zup jakies miecho pokrojone, no i te zupy to z jakims makaronem/ryzem/ziemniakami/kasza oczywiście?

     

     

    Bez kolacji lipa.

    Jako ektomorfik musisz pakować w siebie spore ilości WW

    Odżywki bym odpuścił z racji wieku

    Posiłki przed/po treningowe to wg starej zasady ryz+kurak+warzywa

    O kurcze, o kolacji zapomniałem napisać ale też zastanawiam się co na nią rzucić. A tego kuraka to dałoby rade czymś podmienić np. jakąś odżywką albo innym produktem. Co to tych zup to zazwyczaj jest makaraon bądź jakieś mięsiwo do tego. Dzięki za wypowiedzi.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Alterantywnie  za kurczaka daj ryby/wołowine/odtłusczoną wieprzowinę/w ostatecznoci nabiał.

     

    Na kolację jajka/udka z kurczaka/twaróg+ tłuszcze/makrele/łososia/śledzia


    • 1

    #7
    RaaZ

    RaaZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Alterantywnie  za kurczaka daj ryby/wołowine/odtłusczoną wieprzowinę/w ostatecznoci nabiał.

     

    Na kolację jajka/udka z kurczaka/twaróg+ tłuszcze/makrele/łososia/śledzia

    Hmm a jajka mogą być smażone, mocno ścięte?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W dowolnej formie.

    W tym wieku stawiaj na różnorodność.


    • 1

    #9
    RaaZ

    RaaZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    W dowolnej formie.

    W tym wieku stawiaj na różnorodność.

    hmm a czy warto byłoby zainwestować w gainer i/bądź kreatyne? Słyszałem że kreatyna zapycha nerki i tego się właśnie boje ale gainer chyba nie jest szkodliwy.


    • 0

    #10
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    jak masz zdrowe nerki i bierzesz normalne dawki to nic się nie stanie


    • 1

    #11
    RaaZ

    RaaZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    jak masz zdrowe nerki i bierzesz normalne dawki to nic się nie stanie


    A jak sądzisz warto ją przyjmować?
    • 0

    #12
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    jak masz już jakiś staz z rok chociaż to warto jak nie to najlepiej zacząć na samym jedzeniu i popiero w miare zwiększania zaawansowania dokladac jakies  dodatkowe srodki. Na sam początek to tylko dieta i ewentualnie witaminki i będziesz rósł jak dzik :-)


    Edytowany przez expert777, 05 styczeń 2014 - 22:13 .

    • 1

    #13
    RaaZ

    RaaZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    jak masz już jakiś staz z rok chociaż to warto jak nie to najlepiej zacząć na samym jedzeniu i popiero w miare zwiększania zaawansowania dokladac jakies  dodatkowe srodki. Na sam początek to tylko dieta i ewentualnie witaminki i będziesz rósł jak dzik :-)


    Oks Dzięki za rade, łapke dam jutro bo limit wyczerpałem. Pozdrawiam
    • 0

    #14
    RaaZ

    RaaZ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Takie mam jeszcze pytanko, przy nabieraniu masy zrobie z siebie takiego pulpeta? Tzn chodzi mi o to czy podczas gdy rosnie tzw. masa chodzi o powiekszanie sie objetosciowo miesni czy raczej o odkladanie tluszczu. A może to i to. Pytanie troche może głupie ale jeszcze w żadnym temacie nie znalazlem odpowiedzi.
    • 0

    #15
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    zależy ile będziesz jadł na + jak dużo to więcej tłuszczu dojdzie niż miecha co się mija z celem, jak normy będą odpowiedznie to większości miesnie, ale tłuszczu zawsze cos dojdzie bo to niemożliwe zbudować same mięśnie, takich cudów to niema, ale na pewno wyglądał będziesz lepiej mimo tego tłuszczu co trochę dojdzie.


    Edytowany przez expert777, 05 styczeń 2014 - 23:49 .

    • 1

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Takie mam jeszcze pytanko, przy nabieraniu masy zrobie z siebie takiego pulpeta? Tzn chodzi mi o to czy podczas gdy rosnie tzw. masa chodzi o powiekszanie sie objetosciowo miesni czy raczej o odkladanie tluszczu. A może to i to. Pytanie troche może głupie ale jeszcze w żadnym temacie nie znalazlem odpowiedzi.

    Zawsze się coś odłoży, tego nie unikniesz, dlatego warto na masie dodać przynajmniej 2xtyg. seroby, żeby nakręcać metabolizm


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko