Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kawa2452

Kawa2452

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, tak jak w temacie oceńcie tą diete co jest do zmiany?

    10:00

    Jajecznica +/-230g jaja kurze

    Płatki owsiane 100g

    250ml mleka

    Gainer 120g

    B47 T30 W150 kcl1269

    13:00

    Makaron dwujajeczny 150g

    Twaróg chudy 200g

    5g Kreatyny mono

    Łyżka midou

    B58 T10 W130 kcl806

    16:00- przed treningiem

    Ryż biały 150g

    Cyc Kurczaka 150g

    B40 T5 W120 kcl 670

    18:30

    5g Kreatyna mono

    50g carbo

    białko Combat 25g

    19;30

    200g ryż biały

    150 Cyc kurczaka

    B58 T7 W202 kcl1138

    1h przed snem

    Odrzywka białkowa lub 100g twarogu chudego

    B22 T8-0 W-- kcl +-120

    SUMA:

    B230/180- bez roslinnego T70 W600 kcl3800

     

    Masa ciała: 88

    Wzrost: 186

    Wiek: 19

    Typ Budowy: Ektomorf

    Cel:masa

     Wedle kalkulatora na Potreningu

    Współczynnik BMR 2078.88
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3586.07
    Węglowodany 55% 1972.34kcal = 493.09gram
    Białko 15%% 537.91kcal = 134.48gram
    Tluszcz 30% 1075.82kcal = 119.54gram


    Edytowany przez Kawa2452, 25 grudzień 2013 - 22:05 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Jeśli BTW Ci pasują to wygląda okej.

    Te carbo jednak bym osobiście zamienił na jakieś jedzonko normalne.


    • 1

    #3
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Jeśli BTW Ci pasują to wygląda okej.

    Te carbo jednak bym osobiście zamienił na jakieś jedzonko normalne.

    Carbo mi zostało z 300g, zjem i wymienie na banany/wafle z miodem


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wtedy będzie ok.


    • 1

    #5
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Jeżeli wszystkie makrosy się zgadzają,  produkty w diecie Ci odpowiadają, to WSZYSTKO gra. Najważniejsze abyś jadł wszystko bez krzywienia się i czerpał z tego szczęście. :)


    • 0

    #6
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Ja bym zaczął z nieco mniejszego pułapu węgli,bo już na starcie masz około 7g/kg,a to bardzo dużo.


    • 0

    #7
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Ja bym zaczął z nieco mniejszego pułapu węgli,bo już na starcie masz około 7g/kg,a to bardzo dużo.

    Zastanawiałem się właśnie czy nie uciąć troche węgli i dodac tłuszcze


    • 0

    #8
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Zastanawiałem się właśnie czy nie uciąć troche węgli i dodac tłuszcze

    Ja bym na razie tłuszcze zostawił jak są i uciął węgle o jakieś 100g.Na starcie nie ma co szaleć z taką ilością węgli.


    • 0

    #9
    Kawa2452

    Kawa2452

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 24

    Ja bym na razie tłuszcze zostawił jak są i uciął węgle o jakieś 100g.Na starcie nie ma co szaleć z taką ilością węgli.

    Tylko przy 560 węglach, waga stoi od miesiąca


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zastanawiałem się właśnie czy nie uciąć troche węgli i dodac tłuszcze

    Dobra myśl.


    • 0

    #11
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Tylko przy 560 węglach, waga stoi od miesiąca

    To dorzuć tłuszczu.Węgli i tak masz bardzo duże ilości.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko