Witam 

Jestem nowy na forum .Mam 175 cm wzrostu i 65 kg wagi .Moim celem treningowym jest MASA :).Po przeczytaniu licznych artykułów ułożyłem sam dietkę ,lecz nie wiem czy nadaje się   .Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi że muszę przyjąć 2999 kcal .Postanowiłem że dorzucę 400 kcal żeby masa dobrze szła :).Jeszcze mam jeden problem ,a mianowicie mam lekko zatłuszczony brzuch szczególnie w dolnej części a także uda i klatkę piersiową dodam zdjęcie :) .Proszę o ocenę i skorygowanie mojej diety .Pozdrawiam i życzę wesołych świąt 

Jest ok tylk część białka z posiłków 2,3 i 4 przerzuć do śniadania.

Pozatym dodałbym nieco więcej warzyw

Nie wstawiaj odnośników do konkurecnji.Bazuj na tym seriwisie:

http://ar.pl/

A mógłbym prosić o napisanie tego w formie postu, bądź link do zdjęcia na PW, bo też potrzebuje diety tak na 65 kg a skoro jest ok to się zastanowię nad nią :)

Pozdrawiam

Patryk mogę przesłać ci plik na pocztę jeśli chcesz .

Dzięki bardzo coś pewnie skleje z kilku, a może i w całości wezmę bo wygląda spoko :D : Jakbyś zakładał Dziennik to będę śledził :) Powodzenia !

Dzięki bardzo coś pewnie skleje z kilku, a może i w całości wezmę bo wygląda spoko :D : Jakbyś zakładał Dziennik to będę śledził :) Powodzenia !

Do moderatorów - Przepraszam, że namówiłem kolegę na złamanie regulaminu bo ułożone u konkurencji... Kurde tutaj nie ma opcji edytuj czy ślepy jestem xd?

Za mała liczba postów.

Mogłeś ułożyć przy pomocy tego serwisu:

http://ar.pl/