Nazywam się Sebastian, mam 19 lat. Chciałbym w końcu wziąć życie w swoje ręce i wstać sprzed komputera. Kroki jakie w tym celu podjąłem jak na razie, to zakup domowej siłowni i zapisanie się na sztuki walki (trening 2 razy w tygodniu). Czytałem dużo artykułów i ułożyłem dietę, niestety wiem że muszę mieć różnorodność posiłków oraz takie które szybko się przygotowuję. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić oraz dodać wskazówki na noc mogę zamieniać produkty. Cel to masa mięśniowa, waga 65 kg, wzrost 170 cm. 

Śniadanie:

Źródło WW: Chleb żytni,razowy,orkiszowy / Płatki owsiane + rodzynki

Źródło Białka: Jaja

Źródło tłuszczy: Migdały 

Lunch:

Źródło WW: Bułka żytnia,razowa,orkiszowa

Źródło Białka: Serek wiejski / Makrela / tuńczyk / 

Źródło tłuszczy: Orzechy włoskie

Obiad:

Źródło WW: Wafle ryżowe + kasza/ryż/makaron

Źródło Białka: Kura/wołowina/wieprzowina

Źródło tłuszczy: Oliwa z oliwek 

Obiad II (przed treningiem):

Źródło WW: kasza/ryż/makaron

Źródło Białka: Kura/wołowina/wieprzowina/krewetki/ryby 

Źródło tłuszczy: - 

Kolacja (po treningu): 

Źródło WW: kasza/ryż/makaron

Źródło Białka: Kura/wołowina/wieprzowina/krewetki/ryby 

Źródło tłuszczy: Oliwa z oliwek 

Wartosci BTW wygladaja ok. Zacznij od tego co masz i obserwuj co sie dzieje. 

Jak waga bedzie stac w miejscu dodaj 200 kcal na poczatek i obserwuj dalej.

Lunch:

Źródło WW: Bułka żytnia,razowa,orkiszowa

Źródło Białka: Serek wiejski / Makrela / tuńczyk / 

Źródło tłuszczy: Orzechy włoskie

zamiast Serka wiejskiego zmieniłbym na tuńczyka ,a na noc serek wiejski

A po co ma dawac serek jak ma kurczaka juz na kolacje? Dobrze jest teraz obserwuj, jak nie bedzie szlo dorzuc troszke wegli lub zdrowych tluszczy

 słuchaj tego pana a będziesz chodził w zimę na boso.Co ty mnie będziesz pouczał?Chłopie jestem pod stałą opieką trenera,pomagam innym kulturystą,od małego interesowałem się kulturystyką i wiem zbyt dużo.Wyraziłem swoje zdanie,a jaką opcje wybierze to jego interes

Moze zbyt duzo wiesz? 

Nie chciałbym jeść codziennie tuńczyka. Mógłbyś tylko powiedzieć czy serek wiejski jest dobrym źródłem białek po treningu? Czy oferujesz mi go dlatego że to posiłek przed snem? Czy kura na noc (+ po treningu) to gorsza opcja? 

Serek wiejski, twarog nie sa dobrym zrodlem bialka po treningu. Twarog jest dobra opcja na noc ze wzgledu na czas przyswajania.

Mieso + zdrowe tluszcze jest rowniez dobra opcja jako ostatni posilek.

Czyli wszystko dobrze? Dodam tylko warzywa, czy masz dla mnie jeszcze jakieś rady? Co ewentualnie mogę zamieniać, co dodawać oprócz zielonej herbaty i owoców? 

Jest ok. Produkty mozesz zamieniac wedlug uznania, tylko trzymaj sie wyznaczonych wartosci i jakosci. 

Owoce najlepiej tylko w godzinach porannych. Mozesz tez dodac rozne przekaski np. wafle ryzowe, gorzka czekolade min 80%. Jest duzo zdrowych rzeczy ktore mozna dodac.

Wafle ryżowe już są, sorbet, miód. Pytam, bo dopiero zaczynam a nie chce popaść w monotonnie i zrezygnować, będę wdzięczny za każdą pomoc. 

Jest naprawde duzo rzeczy ktore mozna platac, wiele znajdziesz tutaj na forum.

Tutaj masz jeden z przykladow -->http://www.kfd.pl/lo...ut-261209.html/

Jedz dużo i zdrowo, wyjdźcie w końcu z podziemia i przejrzyjcie na oczy. Jesteś na masie? Jedz dużo, bardzo dużo, pilnuj jedynie białka i korzystaj z życia, jak będziesz widział że oponka na brzuchu rośnie to jedz mniej albo idź pobiegać.

Jak zjesz tuńczyka to na pewno nie urośniesz więcej jakbyś jadł serek wiejski, jedz pełnowartościowe ale zróżnicowane źródła białka.

Na redukcji spędziłem całą swoją 'kulturystyczną' przygodę, robiłem jakieś chore cheat day'e czy reefedy żeby 'napędzić' metabolizm i po roku czasu dalej wyglądam jak gówno. Od lipca zluzowałem z dietą, jem dużo i zdrowo, w ciągu dnia zawsze wskoczy jakiś mały zakazany produkt (ciastko, czy kawałek czekolady) i w końcu moja sylwetka zaczęła się poprawiać, ludzie jedzą hopki, kleiki ryżowe i chleb z serem i też robią mega formę, więc wybór należy do Ciebie :)

P.S. Oczywiście pilnując diety i jedząc kurczaka z ryżem też urośniesz, ale ile z tego przyjemności?

Dzięki chłopaki :D Czy ktoś ma coś jeszcze do dodania?