Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bloquerr

Bloquerr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Nazywam się Sebastian, mam 19 lat. Chciałbym w końcu wziąć życie w swoje ręce i wstać sprzed komputera. Kroki jakie w tym celu podjąłem jak na razie, to zakup domowej siłowni i zapisanie się na sztuki walki (trening 2 razy w tygodniu). Czytałem dużo artykułów i ułożyłem dietę, niestety wiem że muszę mieć różnorodność posiłków oraz takie które szybko się przygotowuję. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić oraz dodać wskazówki na noc mogę zamieniać produkty. Cel to masa mięśniowa, waga 65 kg, wzrost 170 cm. 

 

Śniadanie:

 

Źródło WW: Chleb żytni,razowy,orkiszowy / Płatki owsiane + rodzynki

Źródło Białka: Jaja

Źródło tłuszczy: Migdały 

 

Lunch:

 

Źródło WW: Bułka żytnia,razowa,orkiszowa

Źródło Białka: Serek wiejski / Makrela / tuńczyk / 

Źródło tłuszczy: Orzechy włoskie

 

Obiad:

 

Źródło WW: Wafle ryżowe + kasza/ryż/makaron

Źródło Białka: Kura/wołowina/wieprzowina

Źródło tłuszczy: Oliwa z oliwek 

 

Obiad II (przed treningiem):

 

Źródło WW: kasza/ryż/makaron

Źródło Białka: Kura/wołowina/wieprzowina/krewetki/ryby 

Źródło tłuszczy: - 

 

Kolacja (po treningu): 

 

Źródło WW: kasza/ryż/makaron

Źródło Białka: Kura/wołowina/wieprzowina/krewetki/ryby 

Źródło tłuszczy: Oliwa z oliwek 

 
Udział: Minimum 4 g WW/kg 2,0 B/kg 1,5 T/kg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Norbi

~Norbi

    KFD Platinum +

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Wartosci BTW wygladaja ok. Zacznij od tego co masz i obserwuj co sie dzieje. 

    Jak waga bedzie stac w miejscu dodaj 200 kcal na poczatek i obserwuj dalej.


    • 1

    #3
    bryk123

    bryk123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

    Lunch:

     

    Źródło WW: Bułka żytnia,razowa,orkiszowa

    Źródło Białka: Serek wiejski / Makrela / tuńczyk / 

    Źródło tłuszczy: Orzechy włoskie

     

    zamiast Serka wiejskiego zmieniłbym na tuńczyka ,a na noc serek wiejski ;)


    • 0

    #4
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    A po co ma dawac serek jak ma kurczaka juz na kolacje? Dobrze jest teraz obserwuj, jak nie bedzie szlo dorzuc troszke wegli lub zdrowych tluszczy ;)


    • 0

    #5
    bryk123

    bryk123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wies,wies
    • Staż [mies.]: 28

     słuchaj tego pana a będziesz chodził w zimę na boso.Co ty mnie będziesz pouczał?Chłopie jestem pod stałą opieką trenera,pomagam innym kulturystą,od małego interesowałem się kulturystyką i wiem zbyt dużo.Wyraziłem swoje zdanie,a jaką opcje wybierze to jego interes


    • 0

    #6
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    Moze zbyt duzo wiesz? 


    • 0

    #7
    Bloquerr

    Bloquerr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Nie chciałbym jeść codziennie tuńczyka. Mógłbyś tylko powiedzieć czy serek wiejski jest dobrym źródłem białek po treningu? Czy oferujesz mi go dlatego że to posiłek przed snem? Czy kura na noc (+ po treningu) to gorsza opcja? 


    • 0

    #8
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Serek wiejski, twarog nie sa dobrym zrodlem bialka po treningu. Twarog jest dobra opcja na noc ze wzgledu na czas przyswajania.

    Mieso + zdrowe tluszcze jest rowniez dobra opcja jako ostatni posilek.


    • 1

    #9
    Bloquerr

    Bloquerr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Czyli wszystko dobrze? Dodam tylko warzywa, czy masz dla mnie jeszcze jakieś rady? Co ewentualnie mogę zamieniać, co dodawać oprócz zielonej herbaty i owoców? 


    • 0

    #10
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Jest ok. Produkty mozesz zamieniac wedlug uznania, tylko trzymaj sie wyznaczonych wartosci i jakosci. 

    Owoce najlepiej tylko w godzinach porannych. Mozesz tez dodac rozne przekaski np. wafle ryzowe, gorzka czekolade min 80%. Jest duzo zdrowych rzeczy ktore mozna dodac.


    • 1

    #11
    Bloquerr

    Bloquerr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Wafle ryżowe już są, sorbet, miód. Pytam, bo dopiero zaczynam a nie chce popaść w monotonnie i zrezygnować, będę wdzięczny za każdą pomoc. 


    • 0

    #12
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    Jest naprawde duzo rzeczy ktore mozna platac, wiele znajdziesz tutaj na forum.

    Tutaj masz jeden z przykladow -->http://www.kfd.pl/lo...ut-261209.html/


    • 1

    #13
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Jedz dużo i zdrowo, wyjdźcie w końcu z podziemia i przejrzyjcie na oczy. Jesteś na masie? Jedz dużo, bardzo dużo, pilnuj jedynie białka i korzystaj z życia, jak będziesz widział że oponka na brzuchu rośnie to jedz mniej albo idź pobiegać.

     

    Jak zjesz tuńczyka to na pewno nie urośniesz więcej jakbyś jadł serek wiejski, jedz pełnowartościowe ale zróżnicowane źródła białka.

     

    Na redukcji spędziłem całą swoją 'kulturystyczną' przygodę, robiłem jakieś chore cheat day'e czy reefedy żeby 'napędzić' metabolizm i po roku czasu dalej wyglądam jak gówno. Od lipca zluzowałem z dietą, jem dużo i zdrowo, w ciągu dnia zawsze wskoczy jakiś mały zakazany produkt (ciastko, czy kawałek czekolady) i w końcu moja sylwetka zaczęła się poprawiać, ludzie jedzą hopki, kleiki ryżowe i chleb z serem i też robią mega formę, więc wybór należy do Ciebie :)

     

    P.S. Oczywiście pilnując diety i jedząc kurczaka z ryżem też urośniesz, ale ile z tego przyjemności?


    • 1

    #14
    Bloquerr

    Bloquerr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów

    Dzięki chłopaki :D Czy ktoś ma coś jeszcze do dodania? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko