Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Manhunt95

Manhunt95

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Wartości odżywcze :

    B= 146

    B=194

    T =66

              

    I posiłek 6:10

    60 g płatków owsianych górskich + 200 ml mleka 3.2% + 20g nasion słonecznika + 2 jajka

    II posiłek 10:15

    80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego   i tutaj zastanawiam się z czym to pieczywo mogę jeść tj, pierwotnie miałem ustalone jajka , ale z jajami do szkoły przecież nie przyjde więc jaja,  wszelakie mięcho odpada i chyba zrobię sobie zwykłe kanapki z wędliną. + 20g nasion słonecznika

    III (Posiłek przed treningiem) 13:50

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa (np pomidor , ogórek)

    IV POSIŁEK ( tuż po treningu) ok 16:20

    banan + białko KFD

    V Posiłek

     50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 200g mintaja ( lub innej ryby)  + warzywa

    VI Posiłek

    150g Serka wiejskiego

     

    Taka dieta ma sens ?? Godzin posiłków nie mogę zmienić ze względu na szkołę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce( Poniedziałek ,Środa , Piątek) i zamierzam codziennie robić aeroby

    Redukcja


    Edytowany przez Manhunt95, 15 październik 2013 - 04:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę od oceny | Czy takie odżywianie wystarczy , Dieta na masę do poprawy , Dieta na redukcje | co myślicie? , Dieta Michaela Phelpsa | Zadziwiające , Dieta na mase 70kg do oceny

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Jaki jest w ogóle cel? Ile ważysz?

     

    Czemu do szkoły nie weźmiesz jajek czy kurczaka? Albo do kanapek (jeśli już muszą być) albo do pojemnika z jakimś ryżem/makaronem czy warzywami.

    Reszta wygląda okej.


    • 0

    #3
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Oj zapomniałem .

    Waga 83kg

    Nie chce brać bo po kilku godzinach już będą śmierdzieć z kurczakiem jest taki problem ,że nie mam teraz zbyt dużo kasy (musze oszczędzać na prawko :) )


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli pierś zrobisz w formie kotletów napewno będa ok. przez te pare godzin.

     

    Ewentualnie braki łataj białkiem w proszku typu wpc:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #5
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Jeżeli pierś zrobisz w formie kotletów napewno będa ok. przez te pare godzin.

     

    Ewentualnie braki łataj białkiem w proszku typu wpc:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    Ależ oczywiście ,że kupie to białko słyszałem dużo dobrych opinii :) warto spróbować.

    Jak  to białko dawkować  tj przed czy po treningu :) ?

    Poniedziałek - siłownia

    Wtorek - Aeroby

    Środa- siłownia

    Czwartek - aeroby

    piątek- siłownia

    sobota - aeroby

     

    Zastanawiam się czy w dni treningowe dorzucić  aeroby wydaje mi się ,że czym częściej aeroby tym lepiej  ,  i ewentualnie białko stosować przed aerobami ?? (chyba to logiczne , ale nie wiem ).


    • 0

    #6
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    WPC wg braków w diecie, może być po treningu.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Po tr. wraz ze źródłem węglowodanów np. miód/wafle ryżowe/owoce/sok owocowy

    Także do posiłków ubogich w ten składnik


    • 0

    #8
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Obliczając dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi że potrzebuje dziennie  ~3300 kcal

    według serwisu potreningu jest to :

    3500 kcal

    447 węgli   wg dzienniku zywieniowego wychodzi mi ,że w diecie jest : 195 węgli

    130 białka  wg dzienniku zywieniowego wychodzi mi ,że w diecie jest : 146 białka

    115 tłuszczy wg dzienniku zywieniowego wychodzi mi ,że w diecie jest : 66 tłuszczu

    Z tej rozpiski co dałem moge wycisnąć co najwyżej 2000kcal  więc obcięcie o prawie 1000kcal byłoby drastyczne   lub po prostu spróbować tej diety  i zobaczyć  jak sie bede  z nią czuł.

    Zamierzam przyjmować jedną porcje białka czyli ok 30g  ( oczywiście chodzi o białko KFD).

    Nie lepiej będzie stosować białko po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym  żeby lepiej chronić mięśnie przed wypalaniem

    Sorki ,że zadaje takie pytania  ale jestem nowicjuszem :)


    Edytowany przez Manhunt95, 13 październik 2013 - 18:01 .

    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wpc tak szybko sie nie przyswaja,aby przynisoło realne efekty.

     

    Pij po zakończeniu tr. aerobowego.


    • 0

    #10
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dzięki za pomoc :)


    • 0

    #11
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    I posiłek 6:00

    60 g płatków owsianych górskich + 200 ml mleka 3.2% + 20g nasion słonecznika + 2 jajka

    II posiłek 10:15

    80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego   i tutaj zastanawiam się z czym to pieczywo mogę jeść tj, pierwotnie miałem ustalone jajka , ale z jajami do szkoły przecież nie przyjde więc jaja,  wszelakie mięcho odpada i chyba zrobię sobie zwykłe kanapki z wędliną. + 20g nasion słonecznika

    III (Posiłek przed treningiem) 14:00

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka + warzywa (np pomidor , ogórek)

    IV POSIŁEK ( tuż po treningu) ok 17:20

    banan + białko KFD

    V Posiłek 19

     50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 200g mintaja ( lub innej ryby)  + warzywa

    VI Posiłek 19

    150g Serka wiejskiego

     

     

     

     

     

    Mam pytanie kilka pytań

    1.czy moge połączyć 5 posiłek z 6  bo czasowo moge się nie wyrobić ( to też zależy )

    2.  III posiłek wypada mi na godzine 13:50-14:00 ,a trening zaczynam o ok 14;30 ( pierwsze trening na siłowni ,a potem aeroby) gdzieś czytałem ,że nie powinno się ćwiczyć zaraz po posiłku  i tu mam pytanie , przesunąć wizyte na siłowni o te  40-50 minut czy nie ??

    3 W  dni takie jak wtorek,czwartek,sobota  nie będę ćwiczył na siłowni , ale będę wykonywały aeroby  po tr. aerobowym mam jeść banana  ??Z mojej skromnej wiedzy wydaje mi się ,że nie bo nie mam treningu siłowego .


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ad.1.

    Tak

     

    Ad.2.

    40-50 min.odstępu wystarczy.Chyba,że będziesz odczuwał dyskomfort.

     

    Ad.3.

    Nie jedz.

     

    Kanapki w szkole obkałdaj kotletami z piersi kurczaka/tatarem wołowym/pastą jajeczną


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko