Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DuzaMeduza

DuzaMeduza

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oln
    • Staż [mies.]: 7+32

    Witam wszystkich!

     

    Wracam na forum. a wraz z moim powrotem proszę o sprawdzenie dietki.

    Gdy wyzdrowieję (tym razem zwykła wirusówa), ogarnę dietkę i trening zakładam dziennik.

    Tak dla motywacji, dla lepszego poznania swojego ciała.

    Z racji dość długiej choroby...potem dość długiego dochodzenia do siebie...zeruję staż.

     

    BF = ~15%

    Wzrost = 175

    Waga = 76.6

    BMR = 1882

     

    Trochę o treningu itd...

    Chciałbym (z racji tego, że mięsa zbyt dużo ni ma) zrobić masówkę najlepiej aby się zbytnio nie zalać. 

     

    Trening:

    * 2x Muay Thai: 3h tygodniowo (1.5h pojedyńczy trening)

    * 3x Siłownia: FBW/P&P - zależy, bądź kalistenika/street workout - jeśli nie uda mi się ogarnąć siłowni.

    * Być może dorzucę jakieś bieganie, bo kondycję trzeba trzymać

     

    Do szkoły mam na 2 zmianę (lekcje od ~12 do ~19) więc treningi są zawsze rano.

    Ogólnie sam bym sobie poradził, ale nigdy nie robiłem diety z treningiem rano i codziennymi treningami, więc chcę się Was poradzić. 

     

    Ile dać kcal?

    Przy 3500kcal:

    DT:

    W: 422 [g]

    B: 160 [g]

    T: 130 [g]

    DNT:

    W: ~340 [g]

    B: 160 [g]

    T: 130  [g]

     

    Dobre makro? Tłuszcze dość wysoko, ale będę starał się wpierdzielać orzechy, oliwę itd.

     

    Nie daje konkretnych posiłków, bo to bez sensu - staram się prowadzić jakąś rotację, ale standardem jest serek wiejski i twaróg, zwykle było to odpowiednio na 2 i ostatnim posiłku, teraz nie wiem jak ułożyć.

    Okołotreningowo będę celował w:

    *Mięcho

    *Ryż/makaron/kasza

     

    Po treningu banan/miód, albo miód z bananem...takie combo % %)

     

    Następnie wrócę do domu. Wykąpię się i muszę już lecieć do szkoły...więc w szkole wchodziłyby resztki(w sensie to samo) z tego moich okołotreningowych posiłków i serek wiejski, po powrocie sieknąć tylko twaróg i spać %)

     

    Suplementacja:

    *Vita-Min Multiple Sport [Olimp]

    *Omega 3 [Olimp]

    *aktiv Magnez B-6 [Doppelherz] (Żeby nie przedawkować biorę po 1/2 tabs, bo przy stosowaniu powyżej 400mg można dostać porażenia(?) układu nerwowego)

    * Do ew. braków w diecie białeczko WPC KFD...Przez jakieś pół roku może z 700g poszło i to przez naleśniki mamusi...bo raz pokazałem, że fajniej się robi, są puszyste i smaczniejsze...no i jakoś tak podkradała mi %)

     

    Gratulacje! Dotrwaliście do końca mojej wypowiedzi % %)

     Z góry dziękuję za pomoc, Peace!

     

     

    @Edit...

    Są tu jakieś kobitki?  :-P

    Pytanie od dziewczyny: "Jak trochę podredukować, żeby wyszedł ładny płaski brzuszek i żebym nie zgubiła cycków?"

    ...cycków nigdy za wiele   :devil:


    Edytowany przez DresowyEther, 23 wrzesień 2013 - 13:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DuzaMeduza

    DuzaMeduza

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oln
    • Staż [mies.]: 7+32

    Jak zwykle nikt nic nie gada... BUMP'uję!  :-D


    Edytowany przez DresowyEther, 24 wrzesień 2013 - 15:56 .

    • 0

    #3
    DuzaMeduza

    DuzaMeduza

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oln
    • Staż [mies.]: 7+32
    Ależ ja mam szczescie, zawsze gdy napisze musze czekac kilka dni... BUMP!
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W międzyczasie jak będę odp. może kilkudniowego Bana za klepanie posta pod postem?

     

     

     

    Założenia masz ok.Na start trochę wyskoa kaloryczność.

    Przed tr. pamiętaj o ww złożonych+chude mięso/wpc

     

    Po spożyciu bananów+miodu staraj się zjeśc coś pełnowartościowego po 30-40 minutach.

     

    Niestey piersi to w większości tłuszcz więc podczas reduckji równiez one maleją


    • 0

    #5
    DuzaMeduza

    DuzaMeduza

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oln
    • Staż [mies.]: 7+32
    Dzięki za odpowiedz i chęć banowania %%) Ale zakladanie kilku takich samych watkow mija sie z celem, a odswierzalem raz dziennie, wiec chyba tragedii nie ma. Skoro teraz bylem na ok. 2000 to stopniowo będę wiekszał kcal az do tych 3500. Dziękuję jeszcze raz %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko