Witam,

 

Mam duzy problem ktorego nie potrafie rozwiazac-mimo intensywnych cwiczen przybieram na wadze!...Oto szczegoly:

Wiek-41 lat,

Wzrost-175 cm

Waga-70 kg i ciagle idzie w gore

Trening: metoda Tracy Anderson 5 dni w tygodniu, tzn. 30 min cwiczen na rozwoj miesni, z ciezarkami i 40-50 min bardzo intensywnego kardio

Przestrzegam jej diety w 80%, jem 5 posilkow dziennie, bardzo zdrowo!

Uprawiam jej metode od prawie 2 lat, w pierwszym roku schudlam prawie 10 kg a teraz tyje i to dosc szybko...

Dlaczego?!!! co zmienic?!!!

jeszcze dodam ze trenuje pozno, tzn o 19 a po treningu zjadlabym konia z kopytami:) wiem ze po 18 nie mozna jesc weglowodanow, w takim razie co mam jesc po treningu kiedy jest prawie 21?nieraz jestem tak glodna ze musze wstac w nocy i zjesc kanapke bo budzi mnie straszny glod!

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/du.../#ixzz2esMx6S79

A oto dieta w szczegolach:

Sniadanie:

kromka chleba z maslem i wedlina+ kawa z mlekiem i 1 lyzeczka cukru,

2 sniadanie:

zupa warzywna bez miesa i ziemniakow+ kasza gryczana lub koktajl owocowy z bialkiem w proszku

obiad

kawalek miesa lub ryby z grilla, ryz, lub 2 ziemniaki lub quinoa, warzywa

kolacja

kanapka lub koktajl owocowy z dodatkiem bialka w proszku lub owoce

ok 21, po treningu jestem bardzo glodna i musze cos zjesc!...jesli nie zjem to budze sie w nocy z bolem zoladka i musze wstac i cos zjesc...zwykle jes to kromka chleba z wedlina lub serem.

Ta dieta,

1,. Nie jest w szczegółach, nie ma żadnych danych dotyczących ilości w gramach, informacji o danym rodzaju miesa itp.

2. Jest to przykładowa pewnie dieta z tych " diet cud" gdzie są przygotowane gotowce dla ludzi "zielonych" w której się nie uwzględnia zapotrzebowania, wieku, wzrostu, aktywności fizycznej i jest narzucona na wszystkich chcacych zejść z wagi

 

Jaka 1 rada:

Określić zapotrzebowanie organizmu na kcal - energie

Tak jak kolega wyżej napisał najlepiej określić zapotrzebowanie kaloryczne, założyć deficyt -200/300 kalorii i obserwować co się dzieje.Z tego co Pani opisała to w aktualnej diecie chyba nawet nie wychodzi 1000kalorii a to po prostu może być mało i organizm zamiast spalać odklada.

Zmień diete .

http://www.kfd.pl/ja...38.html/        link jak samemu ułożyć poprawnie diete.

Jeżeli problem tycia jest narastający niech Pani zbada swoje hormony, moze tarczyca nie funkcjonuje prawidlowo,

Dieta jaka Pani stosuje jest do poprawy widze w niej wiele produktów które nie sa odpowiednie, Warto dolozy spora ilosc blonnika aby usprawnic przemiane materii oraz zapełnić żołądek , Prosze pamietac ze jedzenie do 18 to mit sprzed wielu lat a po treningu musi Pani cos zjesc. Prosze poczytaj dzialy podwieszone na temat diet redukcyjnych lub zajrzej tu:

http://ar.pl/indywid...e-planow/#dieta

To prawda-jest to 1 z tych 'diet cud' dla wszystkich...mysle ze musze zmienic diete i dostosowac ja do moich potrzeb-dzieki za rozjasnienie mi w glowie:)

MASSIVE- hormony i tarczyca zbadane-wszystko jest ok!

W takim razie koniecznie będzie przemeblowanie jadłospisu i zmianę nawyków żwyieniowych

RoznerSH- sprawdzilam linka ktorego mi podales, dzieki bardzo:)ta kalkulacja ktora tam znalazlam wydaje mi sie bardzo rozsadna! wyszlo mi ze moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1800 kcal! nie jest zle, chyba uda sie na tym przezyc:) ulozylam tez sobie jadlospis z prawidlowymi wyliczeniami ilosc bialka, wegli i tluszczy. A teraz do boju! wdrazam to w zycie i czekam na zmiane wagi:) dzieki jeszcze raz za wszystkie uwagi, sa bardzo pomocne!

Napisz nam jak będzie wyglądała dieta, pamiętaj że nie musi być stricte dopięta, że możesz się bawić  jadłospisem w czasie dnia i układać w nowy sposób każdego dnia posiłki by kcal i makro się zgadzało

RoznerSH- sprawdzilam linka ktorego mi podales, dzieki bardzo:)ta kalkulacja ktora tam znalazlam wydaje mi sie bardzo rozsadna! wyszlo mi ze moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1800 kcal! nie jest zle, chyba uda sie na tym przezyc:) ulozylam tez sobie jadlospis z prawidlowymi wyliczeniami ilosc bialka, wegli i tluszczy. A teraz do boju! wdrazam to w zycie i czekam na zmiane wagi:) dzieki jeszcze raz za wszystkie uwagi, sa bardzo pomocne!

Na necie masz kalkulatory kalorii na których możesz sobie ustalać posiłki i wychodzi ci ile w tym masz kcal białka ww itp np na potreningu .

Pozdrawiam :)

Edytowany przez RoznerSH, 15 wrzesień 2013 - 12:32 .

Jesli moje zapotzrebowanie kaloryczne wynosi 1800 kcal na dzien to zeby schudnac musze ulozyc jadlospis na np 1600 kcal?

czy posilek potreningowy wlicza sie w calodniowy bilans energetyczny? bo gdzies wyczytalam ze nie, jesli jem 5 posilkow dziennie to czy dziele 1800 kcal na 5 czy na 4? omijajac posilek potreningowy

czy posilek potreningowy wlicza sie w calodniowy bilans energetyczny? bo gdzies wyczytalam ze nie, jesli jem 5 posilkow dziennie to czy dziele 1800 kcal na 5 czy na 4? omijajac posilek potreningowy

Jak twoje zapotrzebowanie wynosi dajmy te 1800kcal. Ale gdy tyle bedziesz jadła i będziesz dalej miała taką aktywność fizyczną a nie będziesz chudła, musisz zmniejszyć kcal do np -200 czyli 1600kcal....

 

Co do posiłków,.

nie musisz mieć posiłkiu co do minuty zrobionego i kolejno zjedzone, Jedz kiedy chcesz przez dzień ale pamiętaj by wszystkie posiłki łącznie nie przekraczały tego pułapu z kcal który przyjełaś.

 

Co do wliczenia posiłku potreningowego, to jest posiłek jak każdy inny wlicza się.

 

Jeszcze taka uwaga, możesz zjeść te 1600kcal w 2 posiłkach, albo nawet w 7... to bez różnicy

musze powiedziec ze jestem syta, nie mam napadow wilczego glodu po treningu i nie jestem ciagle zmeczona a to dopiero 3 dzien diety! to sa duze plusy ale...boje sie ze przytyje-moj organizm nie jadl zadnych tluszczy przez 2 lata...kiedy mozna sie spodziewac spadku wagi? mysle ze moj organizm byl tak wyposzczony ze zanim wszystko sie unormuje uplynie troche czasu!

oto moj jadlospis na 1 dzien-prosze o ocene-zebym nie jadla niewlasciwych rzeczy:)

zapotrzebowanie dzienne-1800 kcal

Mam jesc 28 g bialka w kazdym posilku, 51 g weglowodanow tylko przed i po treningu, 45 g tkuszczu tylko na 1 i 2 sniadanie

 

1 sniadanie: 100 g baleronu gotowanego( 15g B, 20g T) 246 kcal+ 1 bialko jaja ( 10g B) 46 kcal+ 25 ml oleju slonecznikowego-dobrego ze sklepu EKO ( 25 g T) 225 kcal+ 100 g cukinii z grilla bez tluszczu

2 sniadanie: 150 g piersi z kurczaka z grilla bez tluszczu ( 21 g B) 150 kcal+ 100 g krewetek z grilla ( 18 g B) 86 kcal+ 100 g papryki konserwowej, 37 kcal+ 20 ml oleju slonecznikowego (20 g T) 180 kcal

Obiad przed treningiem: 100 g pierogi z serem ( 10 g B, 36 g W) 198 kcal+ 100g sera bialego chudego ( 20 g B, 3 g w) 98 kcal+ 100 g jagod ( 14 g W) 52 kcal

Posilek po treningu: 100 g sera bialego chudego ( 20 g B) 98 kcal+ 100 g banana ( 17 g W) 74 kcal+ 100 g brzoskwin z puszki, 82 kcal

Kolacja: udko kurczaka bez skory pieczone ( 17 g B) 125 kcal+ 100 g chudej ryby morskiej, 89 kcal

 

Wydaje mi sie ze to bardzo duzo jedzenia! caly czas jem:) czy dobrze wszystko policzylam?

zapomnialam dodac do 1 sniadania 25 ml oleju slonecznikowego ( 25 g T) 225 kcal!

Jeśli suma się zgadza to tak :)