Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marian1120

Marian1120

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Cześć, mam 20 lat, 188 wzrostu i ważę 85 kg, wg kalkulatorów mam 20% bf. Obwód w pasie 89-92 zależnie od pory dnia. Całe wakacje ćwiczyłem bez diety, przyrosty mięśniowe są zauważalne, ale upragnionego kaloryfera brak :P Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo i 1-2 razy biegam 11 km czyli trochę ponad  godzinę. Celem diety jest przyrost masy mięśniowej przy powolnej utracie tłuszczu.Ułożyłem sobie taką dietę:
 

 

7:00 

100g płatków owsianych 
3jajka

10g oliwy z oliwek

smażę z tego omleta

B 29g W 62g T10g KCAL 672

 

10:00

Chleb żytni 100g

Szynka 50g

masło 15g

B 14g W 47g T 23g KCAL 469

 

13:00

Ryż 50g 

Pierś 100g 

B 24g W 38g T 1g KCAL 271

 

16:00

Ryż 100g 

Pierś 100g 

B 27g W 76g T 1g KCAL 443

 

TRENING (w dni treningowe banan po treningu)

 

19:00

Ryż 50g 

Pierś 100g 

B 24g W 38g T 1g KCAL 271

 

22:00

Twaróg półtłusty 200g

Oliwa 10g

B 36g W 6g T 18g KCAL 355

 

łącznie B 154g W 267g T 75g KCAL 2480

 

Oczywiście do ryżu, kurczaka i kanapki warzywka :) Co dodać, co zmienić? I czy znacie jakąś alternatywę dla ar.pl, bo nie mogę tam zapisać planu, pojawia mi się "podaj nazwę własną planu" mimo że podałem


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rambo16

Rambo16

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    No juz powinienies to wiedziec ze nie da rady jednoczesnie spalic tkankę tłusczowej i nabierac masy , musisz postawic sobie jeden cel  albo redukcja albo masa . Moim zdaniem przy bf 20 % zrobiłbym redukcję ;)

    1. Posiłek mało białka 
    2. Wogole odpada 

    Reszta wyglada okej , jezeli masz wyliczone pod siebie btw i kcal . ;)


    • 0

    #3
    Marian1120

    Marian1120

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    to do drugiego posiłku mogę jeszcze dorzucić jajko gotowane, to będzie 20g białka i trochę tłuszczu który i tak jest w delikatnym deficycie, a rano po omlecie jestem pełny, więc musi być jak jest


    • 0

    #4
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    No to zawsze mozesz odzywkę bialkowa wypic  z płatkami w 1 posilku 
    a w 2 dodac jajka do chleba i bedzie ok ;)


    • 0

    #5
    OlekTrzepacz

    OlekTrzepacz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,3

    No juz powinienies to wiedziec ze nie da rady jednoczesnie spalic tkankę tłusczowej i nabierac masy , musisz postawic sobie jeden cel  albo redukcja albo masa . 

     

    To po co trenować siłowo na redukcji ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko