Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flavix

Flavix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: sporo

    Witam. Mozecie ocenic moja diete? Dzieki wielkie. Ta dieta jest o porach "wakacyjnych", gdy bede chodzil do szkoly, pierwsze 2 posilki pojda 3h w tyl, dodatkowo dojdzie kolejny posilek o godzinie 12;30.

     

    10:00

    1:

    -150 gr twarogu.
    -100 gr płatków owsianych.
    -10 gr rodzynek.
    -20 gr jabłka.

    -kakao

     

    B:42 gr białka
    W:70 gr 
    T:3gr

     

    Lub

     

    100gr platkow owsianych
    15gr orzechow włoskich
    40gr WPC 
    + kakao lub cukier waniliowy

    BTW:
    ~90gr ww
    ~35gr białko
    ~10gr tłuszczy nienasyconych 


    12:00

     

    serek wiejski 200g
    80g płatków owsianych
    jogurt naturalny 50g 
    mleko 100ml 
    banan
    ew. kakao/maliny/jagody

    B: 40g
    T:19g
    W:100g

     

    15:00

     

    Piers/ryba + ryz + warzywa

     

    B: 21g

    T:20g

    W:80g

     

    Po treningu:

     

    100 gr ryzu na mleku
    jabłko
    cynamon

    30g WPC

    B:28 gr
    W:80 gr
    T:1 gr 

     

    22:00

    Piers/ryba + ryz + warzywa

    B: 21g

    T:20g

    W:80g

     

    Lub jak mi się nie będzie chcialo robic to:

    -150 gr twarogu.
    -100 gr płatków owsianych.
    -10 gr rodzynek.
    -20 gr jabłka.

    -kakao

     

    B:42 gr białka
    W:70 gr 
    T:3gr

    Ogolnie:

    B:152G =2.53g/kg

    WW:410G = 6.83g/kg

    T:65g = 1.083 g / kg

     

    Dzieki wielkie za ocene. 

     

    Do tego trening FBW 15/10/5: pon/sr/pt/sob

    A:

    wyciskanie lezac progresja 3 serie

    wyciskanie hantelek 3 serie

    podnoszenie sie na drazku 3 serie

    wyciskanie francuskie lezac 2 serie

    wyciskanie lamanego gryfu 2 serie

    spiecia 3 serie

     

    B:

    przysiady 3 serie progresja

    martwy ciag 3 serie progresja

    lyski 2 serie

    przedramie 2 serie

    podciaganie nog na drazku 3 serie


    Edytowany przez Flavix, 07 sierpień 2013 - 11:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za dużo białka z prochu, staraj się dać więcej mięsa/ryb i dodaj warzywa.


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    nie bazuj tyle na nabiale i prochu daj wiecej miesa, jajek,ryby


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko