Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Peres96

Peres96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Jestem obecnie na redukcji około miesiąc, nawet ładnie leci, tyle, że mam jeszcze roboty troszeczke bo zależy mi na brzuchu aby jakiś konkret na nim się pojawił bo zawsze byłem grubiutki i mnie coś takiego interesuje. Wcześniej robiłem masówke jak już byłem szczupły, przez 10 miesięcy i troszeczke sie zalalem, łapke też, wiecwej tluszczu, dieta zła i luki. Przez miesiąc spadło mi 1,5cm z łapki to swiadczy ze spadla woda i zbedny tłuszcz . Moje pytanie brzmi czy bede w stanie z tą dietą spalić fat po czym zrobić ladny brzuch? Oświadczam iż na masówce spożywałem około 3000kcal. Moje zapotrzebowanie było na około 70-80g tłuszczu i 400g węglowodanów, dodam do Tego iż teraz na redukcji stosuje sesje aerobowe 3x w tyg po treningu FBW, 30 minut bieg tylko nie pełne 30min wiadomo ze marsz tez aby chwilke odpoczac. Stosuje do tego odżywki takie jak BCAA/Bialko/Kazeina/Witaminy.

 

Posiłek1 :
Płatki owsiane na wodzie 100g IIIIIIIIIII  B-11,9g T-7,2g W-69,3g - 366KCAL
Serek wiejski/WPC KFD IIIIIIIIII B-16,5g   T-4,5g   W-3,6g - 122KCAL / B-23,4g T-2,6g W-2,7g - 100KCAL
SUMA = B:28,4 T:11,7g W:72,9g KCAL = 488 / B:35,3g T:9,8g W:72g - 466 KCAL
 
Posiłek2 :
2x Filet z piersi indyka 200g IIIIIIII B-38,4g T-1,4g W-0g - 168KCAL
Brokuły 200g IIIIIIIIIIII B-6g T-0,8g W-10,4g - 54KCAL
Kalafior 200g IIIIIIIIIII B-4,8g T-0,4g W-10g - 44 KCAL
SUMA = B:49,7g T-2,6g W-20,4g KCAL = 266
 
Posiłek3 :
Ryż brązowy 100g IIIIIIIIIII B-7,1g T-1,9g W-76,8g - 322KCAL
Pierś z kurczaka 100g IIIIIIII B-21,5g T-1,3g W-0g - 100KCAL
Brokuły 200g IIIIIIIIIIII B-6g T-0,8g W-10,4g - 54KCAL
Kalafior 200g IIIIIIIIIII B-4,8g T-0,4g W-10g - 44 KCAL
SUMA = B:39,4g T:4,4 W:97,2g KCAL = 520
 
Posiłek4 :
WPC KFD 30g IIIIIIIIIIIII B-23,4g T-2,6g W-2,7g - 100KCAL
 
 
Posiłek5 :
3x Jajo kurze IIIIIIIIII B-18,9g   T-15,9g   W-1,8g - 234KCAL
1x Kromka z pieczywa żytniego pełnoziarnistego 90g IIIIIIIIIII B-8,8g T-2,8g W-72,6g - 352 KCAL
SUMA = B:27,7g  T:18,7g W:74,4g KCAL - 586
 
Posiłek6 :
KFD Kazeina 30g IIIIIIIIII B-24g T-0,5g W-2,7g - 117KCAL
 
SUMA - KCAL: 2100 B:194,7g T:40,5g W:270,6g
 
Reasumując: Zszedłem około 800-900 kcal w dół, oraz około 130g węglowodanów i 40g tłuszczy, jest to duży deficyt ze względu na to iż najpierw chce zejść z fatu na brzuszku i zrobić definicje i najwyzej potem masować już z głową (na zime).
 
Co wy na To, prosze o szerokie i długie opinie, bardzo mi na Tym zależy!

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    PO ktorym posilki tr?

    Dieta wyglada dosc dobrze,

    Dodaj wiecej areo 4-5 w tyg po 40  min


    • 0

    #3
    Peres96

    Peres96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    po treningu bezposrednio "posiłek 4" 20minut-30minut po posiłku 4, posiłek 5 taki typowo po treningowy.



    Aeroby 3x w tyg + hiit 1x w tyg + basen, chyba wystarczy , wydaje mi sie.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ok,ale do porcji białka dodaj wafli ryżowych/dżemu/miodu/owoców/rozgotowanego białego ryżu


    • 0

    #5
    Peres96

    Peres96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    na pewno nie chce bananów , nie wiem czemu XD , mogą być np jablka, a jak chodzi o miod to miod ile go dodac do odzywki i wymieszac?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko