Witam :) otóż przedstawię Wam za chwilę moją dietę, może ona nie jest zbyt dobra, ale jak na moją kieszeń to może być :)


1 Rano: 10:00
- Płatki owsiane górskie 100g
- jajecznica z 3jaj (w tym łyżka margaryny)
- mleko 300ml (2 1/2 szklanki)
- jogurt 120g

2 Rano : 11:00
- serek wiejski 100g

3 Posiłek przed treningowy: 13:00 / 14:00
- ryż 100g
- ryba z puszki 100g

4 Posiłek po treningowy: 16:00 (45min po zakończeniu treningu)
- jakiś obiad
- witaminy
- Białko WPC 80 (15min po posiłku po treningowym)
- jogurt 120g

5. Posiłek przd spaniem : 21:00 / 22:00
- 125g twarogu chudego
- 25ml oliwy z oliwek


W sumie wynosi mnie to : B - 124g Ww - 206 t- 65,3g kcal - 1616 (nie wliczam w to obiadu)

Brakuje mi jedynie kalorii.

Co sądzicie o tym ?
Co można poprawić ?
Czy lepiej jeść tuż po treningu i zabijać hormon wzrostu? czy lepiej poczekać te 45min i niech się wydzieli hgh więcej? ale znów będzie narażony na kortyzol.


Dziękuję i pozdrawiam:)

Za konkretną odpowiedź jak zawsze  " + "
Ps. W ogóle nie wliczam do tego balansu obiadu, ponieważ nie wiem jak go obliczyć

Edytowany przez Damianx1, 12 lipiec 2013 - 12:09 .

Ile ważysz? musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, drugi posiłek brak węglowodanów, po treningu ograniczamy tłuszcze, po treningu zarzucił bym carbo.

ważę 61kg. w drugim posiłku specjalnie wyeliminowałem ww, żeby za bardzo się nie objadać bo to tylko 1godzina przerwy :)

4 Posiłek po treningowy: 16:00 (45min po zakończeniu treningu)
- jakiś obiad
 

co to w ogóle jest za dieta, wygląda jak na rzeźbe na dodatek z za małą iloscią weglowodanów

Dziękuję bardzo za krytykę :) dzięki takim wiem co pozmieniać w swojej diecie i dojść do wymarzonej sylwetki :D

Dziękuję bardzo za krytykę :) dzięki takim wiem co pozmieniać w swojej diecie i dojść do wymarzonej sylwetki :D

sorry ale cze sie spodziewasz pisząc "jakiś obiad", jak sie do tego odnieść skoro nie wiadomo co to jest. Zamiast odpowiedziec na pytania które zadał ci Mały.. to płaczesz nad krytyką. Nie wiadomo jaki masz bilans kaloryczny wiec skad mamy widziec czy poprawnie rozpisałes diete ?

Czy ja płaczę ? ;P po prostu mówię, że dobrze, iż zwróciłeś na to uwagę, a pisząc "jakiś obiad" miałem na myśli np. jakieś zupy np. pomidorowa, ogórkowa itp., ziemniaki, wiesz o co chodzi :D

ok, po pierwsze musisz obliczyc zapotrzebowanie twojego organizmu na kalorie, dopiero wtedy bedzie sie dało cos powiedzieć. Wszystkie wskazówki masz w podwieszonych tematach