Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wieczór95

Wieczór95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć.
Nazywam się Łukasz, mam 17 lat (w sierpniu 18), mam 179cm wzrostu i ważę 92kg %%)

Cały dzień czytam o odżywianiu i dopiero przed chwilą ułożyłem sobie dietę. Nie mam zamiaru przytyć, lecz w końcu wziąć się za siebie.

Na początku wykonywałbym najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia, przy których pracuje całe ciało, a mianowicie:

 

- Przysiad

- Wyciskanie sztangi leżąc

- Martwy ciąg

 

4x w tygodniu

Wszędzie 4/5s 12/15 powtórzeń

 

Potrenuję tak przez 4-8 tygodni, dobuduję masy w całym ciele, poprawię technikę, dołoże kilka kg na sztangę.

 

Dlaczego tak mała ilość ćwiczeń? Ostatnio styczność z jakimikolwiek ćwiczeniami siłowymi miałem 5 lat temu i mój organizm, że tak powiem powrócił do stanu "dziewiczego", dlatego też nie chcę od razu pchać się na głęboką wodę.

 

 

A tutaj plan żywnościowy jaki sobie ułożyłem. Mam nadzieję, że jest ok :p

 

98f.png

 

 

 


 

 


Proszę o ocenę, ewentualne porady i o wyrozumiałość gdyż jestem początkującym "sportowcem" pragnącym zrobić coś ze swoim życiem.

Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kajtek12

kajtek12

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Diete układał ci dietetyk więc jest ok wydaje mi się że masz lekką otyłość wnioskuje to po wadze-wzroście jeśli się myle to masuj

     

    jeśli chodzi o trening to polecam poczytać

     

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    • 0

    #3
    Wieczór95

    Wieczór95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Tak, owszem.

    Mam lekką nadwagę niestety.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników