Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domino1

domino1

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 101 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Oto moja dieta stworzona z forumowego wzorca. Czy będzie ona dobra dla mnie, ważącego 62 kg ?

Zamiast jaj na kolację był twaróg, którego nie lubię. Te jaja mogą zostać ?

Czy pierwszy posiłek wygląda okej ?

 

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
WPC 80 30 g

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
2 banany

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g
 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok tylko dodaj warzywa.


    Co do wcp to obadaj nasze forumowe:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #3
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Ten serek wiejski nie pasuje w tych godzinach (zamien kolejnośc z tymi jajami z wieczora)

    I brakuj białka po treningu z bananami


    • 0

    #4
    domino1

    domino1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    hmm.. okej to zamienię jajecznicę z serkiem wiejskim.

    Po treningu do tych bananów ile białka dodać ? Może być serek wiejski (22g B) ?


    • 0

    #5
    domino1

    domino1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 101 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Zmieniłem trochę dietę, czy teraz wygląda ona dobrze ?

     

    8:00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g  B:4,8g W:40g T:1,6g
    3 jaja kurze całe                       B: 20g W: 4g T: 10g

     

    11:00
    Ryz biały 100g  B:6,7g W:78,9  T:0,7g
    Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0g T:1,3g

    Łyżka oliwy T:9g

     

    12:00-13.00

    TRENING

     

    13.00

    Płatki owsiane 100g       B:11,9g W:69g T:7,2g

    200ml mleka                 B:6,8g   W:10g T:4g

    30 g WPC 80                 B:23,4   W:2,7g T:2,6g

     

    14.30

    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g  B:7,3g W:60g T:2,5g

    Serek wiejski 200g        B:22g    W:4g     T:10g

     

    17.30

    Makaron z sosem pomidorowym 200g B:27g W:70g T:0,6g

     

    20.30

    2 banany W: 60g

     

    22.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g  B:4,8g W:40g T:1,6g
    Tunczyk w wodzie 120g             B:32,5g W0g, T:10,8g

     

    Białko: 187 g (125g zwierzęcego)

    Węglowodany: 440 g

    Tłuszcze: 65 g

     

    Zapotrzebowanie na masę (ważę 62 kg):

     

    2,5 g białka : 155g

    7g węglowodanów : 430g

    1g tłuszczy: 64g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko