Dieta do oceny

Witam. trenuje od 2 msc, najpierw bylo zrzucenie kilogramów teraz czas na przybranie masy. 

Oto moja dieta prosze was o pomoc.

Posiłek 1:

Białko w proszku (70 % białka)

Płatki pszenne z jogurtem

Posiłek 2:

Jeden ryż + mięso drobiowe ( gotowane lub duszone)

Posłek 3: Taki sam jak 2

4. ( opcjonalnie  jak zdaze ) " Taki jak 2"

Posiłek 5 :

Jogurt lub Twaróg + 2 Bółki Ciemne) 

Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety typodo na mase. (mam 193 cm wzrostu i 91 kg )

platki pszenne zamień na owsiane.

Dodaj wrzywa

Dodaj tłuszcze

Ostatni posiłek mozesz sobie zrobić Białkowo tłuszczy. Czyli np twaróg + dorzucić jaja - ale bez bułek.

Musisz jeszcze dobrac odpowiednie gramatury aby to miało sens.

Czyli jak byście mi mogli jakoś rozpisać. Jestem zupełnym laikiem i tye wszystkie gramatury nic mi nie mówią ;/