Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta do oceny...

- - - - - dieta oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcinek88

marcinek88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
Proszę o ocenę, gdyby coś się nie zgadzało (błędy w obliczeniach itp.) to o poprawki no i odpowiedź czy takie zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednio dobrane przy :
Waga było 85,5 jest około 78kg czyli około 7,5 kg w 5 tygodni no i teraz dalej….
Wzrost 170
Trening 5x w tygodniu rowerek stacjonarny po 60min
Cel – redukcja



6:30
Tuńczyk w wodzie 100g / B-21g / T- 1.2 / W- 0 / kcal 97
bułka graham 100g - / B-8,2 / T – 1,7 / W-56.9 / kcal 260
Orzechy laskowe 25g /B- 3.6 / T 15.75 / W- 3.725 / 161.5
-----------------------------------------------
9:40
bułka graham 100g - / B-8,2 / T – 1,7 / W-56.9 / kcal 260
Orzechy laskowe 25g /B- 3.6 / T 15.75 / W- 3.725 / 161.5
polędwica drobiowa
------------------------------------------------
12:30
polędwica drobiowa
bułka graham 100g - / B-8,2 / T – 1,7 / W-56.9 / kcal 260
------------------------------------------------
16:00
jajecznica
Jaja kurze całe 100g /B-12.5 /T-10.7 / W- 1 / kcal 151
Białko jaja kurzego 150g /B-16.2 /T-0 / W- 1,2 / kcal 72
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g /B-14 /T-2 / W- 20.4 / kcal 160
bułka graham 100g - / B-7,6 / T – 1,7 / W-49.4 / kcal 228
Oliwa z oliwek 20g /B-0 / T-19.92 / W-0 / kcal 177.8
Ogórek kiszony/konserwowy 2-3szt /B-2 / T- 0,2 /W- 3,8 /kcal 22

17-18 trening------------------------------------------------

19:00
Tuńczyk w wodzie 100g / B-21g / T- 1.2 / W- 0/ kcal 97
Lub
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g /B- 21,5 / T- 1.3 / W- 0 / kcal 100


Wartości odżywcze: Moje zapotrzebowanie :

Białko: 154,6 g Białko: 200 g
Tłuszcz: 73g Tłuszcz: 78 g
Węglowodany: 231.4g Węglowodany: 234 g
Energia: 2100 kcal Energia: ?

pozdrawiam
_____________________________________________________________

Suplementy:

Redline – 3kapsułki rano ze śniadaniem, 3 kapsułki 35-45min przed treningiem

BCCA mega kaps Olimp – zalecają 5kaps – 3 razy dziennie więc wg twoich zaleceń : 7kaps na 15min przed treningiem i 8kaps 15min po treningu.

Glucetyl Biogenixa – 6kaps =4,8g a więc 6kaps 15minut przed treningiem i 6kaps bezpośrednio po treningu. Na opakowaniu piszą ze 4-5kaps – po 2-3 razy dziennie więc jak będę brał ??

Elite Whey Dymatize – w celu uzupełnienia braków białka. Jak na razie czekam na paczke i na razie będę brał to BCCA jak wyżej jak już dostane białko to jak przyjmowac to BCCA ?? bo z tego wynika że BCCA rano na czczo 8kaps a następnie przed treningiem 7kaps ??
A no i białko niedobór wynosi około 50g więc nie wiem jak to mam przyjmować i w jakich porcjach…


pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na siłowni trenujesz, czy tylko aeroby?
    • 0

    #3
    marcinek88

    marcinek88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    tylko aeroby :rolleyes:
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    -dodaj warzyw
    -posiłek przed bieganiem dałbym jakiś taki bardziej "lżejszy", jaja+mleko+oliwa z oliwek to ciężkostrawny miks :D
    -2 i 3 posiłek, taki średni, musisz sporo naładować tej polędwicy
    -białko dałbym bezpośrednio po treningu, wtedy posiłek o 19 przesunąłby się troche, mógłbyś tam dorzucić jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze dodatkowo-skoro nie chcesz juz jesć ww po bieganiu, trzeba dorzucić trochę kcal, abyś do rana wytrzymał
    • 0

    #5
    marcinek88

    marcinek88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    - no ok ile bede mógł zjesc tej poledwicy to zjem reszte niedoborów moge uzupełniać tym białkiem na które czekam ??
    -a ile musze czekać do posiłku jak wezme te białko ?? chodzi o ten posilek o 19
    -no i mówisz ze tłuszcze jesze po treningo i teraz juz nie wiem czytałem juz wiele diet i niekiedy zachoczyłem ze ktoś pisał ze po treningu nie przyjmowac tłuszczy ini pisali węgli, jak to jest ??

    pozdrawiam
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57405 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    moge uzupełniać tym białkiem na które czekam ??

    W sumie tak :)

    -a ile musze czekać do posiłku jak wezme te białko ?? chodzi o ten posilek o 19


    Ok. 30 minut

    -no i mówisz ze tłuszcze jesze po treningo i teraz juz nie wiem czytałem juz wiele diet i niekiedy zachoczyłem ze ktoś pisał ze po treningu nie przyjmowac tłuszczy ini pisali węgli, jak to jest ??


    Tłuszcze nie bezpośrednio po treningu, a węgle nie bezposrednio przed spaniem, pewnie tak czytałes :>
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko