Dieta do oceny

Witam:) dietka do oceny - jak jakiekolwiek propyzcje macie ew zastrzeżenia/rady walcie śmiało pozdrawiam

8.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.00

Odżywka białkowa mammoth 2500 - 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka pomidor/sałata/ogórek/papryka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


Bcaa xtra 10g
16.00 - trening

17.00
Bcaa xtra 10g

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g <--- Czym mogę to zastąpić ?

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g <--- Czym mogę to zastąpić ? akurat nie zawsze mam dojście do świeżej makreli

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432

możesz to zastąpić jajkami indykiem cielęciną

Dieta wygląda nie najgorzej :) Możesz tam jeść nawet pierś z indyka, czy wołowinę :) Pozdro! :)

Dzięki starałem się jakoś to ogarnąć , pytanie jeszcze czy do chleba mogę dorzucić ketchup w sernsie na plaster szynki albo sera ? ew koncentrat pomidorowy:d?

Możesz dorzucić, ale pamiętaj, że są to węglowodany proste dodatkowe

Po treningu spożyj szybko wchłanialne białko,

co do zastępowania posiłków zamiast tunczyka mozesz spozyc inne mieso jakas  bardziej tlusta czesc, lub jajka,

co do makreli to ewentualnie mrozona rybe .

dodaj wiecej warzyw

warzywa oraz owoce pochłaniam w dużej ilości ale nie wpisałem tego do diety:P dziękuje bardzo za pomoc jak jakieś sugestie jescze to walcie śmiało:)