Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gierlos

Gierlos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam serdecznie i proszę o wyrozumiałość, gdyż jest to moja pierwsza ułożona dieta.

Liczę na Wasza pomoc i opinie.

Ważę 78kg wzrost 184. Lat 19. Zapotrzebowanie to około 2246kcal.

1. posiłek ;

Mleko 1,5% 280ml

Płatki owsiane 60g

2 kromki  chleba żytniego razowego

polędwica sopocka2 plasterki

 

2. Posiłek;

2 kromki chleba żytniego razowego

ser gouda 2 plasterki

polędwica sopocka 2 plasterki

 

3. Posiłek;

Pierś z kurczaka 100g

ziemniaki gotowane 150g

 

4.posiłek (przed treningowy);

Płatki Nestle fitness 60g

mleko 1,5% 280ml

2 jabłka 

 

5.posiłek(po treningowy)

Banan

Jogurt 1,5%

kromka chleba żytniego razowego

 

6. Posiłek;

Jogurt naturalny

 

Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego areoby.

Chcę mieć dobrze rozpisaną dietę, bo nie widzę efektów, mimo,że chodze już 5 miesięcy.

Myśle nad założeniem dziennika treningów.

Dziękuję za wszystkie rady

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Posilek nr 1

    Brak zrodla bialka dodaj jajka/odzywke bialkowa lub plastry kurczaka zamiast tej poledwicy

    Posilek nr 2

    Podobnie jak wyzej wsadz sobie kawalek piersi z kurczaka w chleb albo po porostu na rzecz sera i poledwicy kup serek wiejski

    Przed treningiem 

    Wyrzuc platki i daj tam kurczaka z ryzem lub makaronem albo inne mieso 

    Po treningu

    Podobnie jak wyzej jakas jajecznica/tunczyk ryba z ryzem kurczak z ryzem kasza makaronem itd opcji jest wiele

    Posilek nr 6 

    To nie posilek dorzuc sobie tam twarogu i orzechow/slonecznika/wiorek kokosowych


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pamiętaj o sporej ilości warzyw i minimalizowaniu udziału pieczywa oraz nabiału w diecie


    • 0

    #4
    Gierlos

    Gierlos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Przedstawiam moją zmienioną dietę; co wy na to?

    Nie ma to być redukcja tylko chce na rzeźbę, bo wagę mam w miare odpowiednią.

      Kalkulator kalorii

    Posiłek

    ilość

    kcal

    białko [g]

    tłuszcze [g]

    węglowodany [g]

    Posiłek nr 1 
    8:00

    Produkty

    b.d.

    591

    36

    27

    51

    Jaja kurze całe

    180 g

    218

    20

    15

    1

    Płatki owsiane

         60g

    220

    7

    4

    38

    Mleko 3,2%

     250g

    153

    9

    8

    12

    Posiłek nr 2 
    11:00

    Produkty

    b.d.

    387

    11

    3

    77

    Chleb żytni razowy

    120g

    268

    7

    2

    55

    Serek wiejski lekki - Piątnica

    30g

    24

    3

    1

    1

    Banan

    100g

    95

    1

    0

    21

    Posiłek nr 3 
    13:00

    Produkty

    b.d.

    343

    27

    19

    20

    Ziemniaki, średnie

    150g

    90

    2

    0

    20

    Kurczak pierś

    120g

    133

    25

    4

    0

    Olej "Kujawski"

    15g

    120

    0

    15

    0

    Posiłek nr 4 
    17:00

    Produkty

    b.d.

    597

    31

    19

    76

    Kurczak pierś

    120g

    133

    25

    4

    0

    Ryż biały

    100g

    344

    6

    0

    76

    Olej "Kujawski"

    15g

    120

    0

    15

    0

    Posiłek nr 5 
    20:00

    Produkty

    b.d.

    316

    10

    4

    62

    Chleb żytni razowy

    100g

    223

    6

    2

    46

    Serek wiejski lekki - Piątnica

    30g

    24

    3

    1

    1

    Jabłko

    150g

    69

    1

    1

    15

    Posiłek nr 6 
    22:00

    Produkty

    b.d.

    189

    7

    15

    5

    Jogurt Naturalny bez cukru - Danone

    165g

    101

    4

    3

    4

    Orzechy laskowe

    20g

    126

    8

    3

    10

             

     

    Suma dobowa:

    2423kcal

    122 gbiałka

    87 gtłuszczu

    291 gwęglowodanów


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kujawski zamień na oliwe/orzechy włoskie.

    Na noc zamiast jogurtu daj twaróg,a jeszcze lepiej tłustą rybe bądź jajka


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko