Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seaFood

seaFood

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów

Jest to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, na masę, można to tak określić. Tworząc ją inspirowałem się jadłospisem André Galvão jako że sam trenuję BJJ 3 razy w tygodniu.

 

Śniadanie:

 

Banan 180g

Oliwa z oliwek 10ml

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

Miód pszczeli 20g

Płatki owsiane górskie Kupiec 70g

Białko KFD 20g

 

kcal: 906 B: 33 T: 19 W: 148

 

3 godziny po śniadaniu, 30 min przed następnym posiłkiem owoc.

 

2:

 

Ryż Brązowy KUPIEC 100g

Kurczak pierś 100g

Oliwa z oliwek 10ml

Warzywa

 

kcal: 534 B: 28 T: 15 W: 79

 

3 godziny po drugim posiłku, 30 min przed następnym owoc.

 

3:

 

Makaron durum 100g

Łosoś świeży 100g

Warzywa

 

kcal: 586 B: 35 T: 15 W: 77

 

Trening

 

4:

 

Banan 300g

Białko KFD 20g

 

kcal: 365 B: 19 T: 2 W: 67

 

5:

 

Twaróg półtłusty Zambrowski 100g

Orzechy włoskie 24g

Chleb żytni pełnoziarnisty 70g

Jaja kurze 60g

 

kcal: 517 B: 33 T: 26 W: 39

 

Razem:  kcal: 2936 B: 149 g T: 77 g W: 416 g

 

B: 2,2 g / kg T: 1,2 g / kg W: 6,4 g / kg

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KiedyśBędęDuży

KiedyśBędęDuży

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Według mnie dieta bardzo dobra. ;) Polecam jednak wywalić jajka z ostatniego posiłku. ;)


    • 0

    #3
    seaFood

    seaFood

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    W ostatnim posiłku dałem to jedno jajko ponieważ, w mojej diecie ich brakuję. Mogę je przełożyć do posiłku 2, wtedy będzie dobrze?


    • 0

    #4
    seaFood

    seaFood

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    I jeszcze jedno pytanie, zazwyczaj kładę się spać o 21:30, lub nawet 22:30, a wstaję o 6, ile powinny trwać przerwy pomiędzy posiłkami oraz w jakim czasie zjeść posiłek przed jak i po treningowy.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przerwy na poziomie 2-3,5 godz.

    Zjedz na 1-1,5 godz. przed tr.,banan+wpc zaraz po tr.,a po 40 min. pełnowartościowy posiłek


    • 0

    #6
    seaFood

    seaFood

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    6:00, 9:30, 13:00, 16,30 Tu następuję luka, 18 - Trening, odrazu po banan + wpc, 20:30, 22 sen. Z suplementacji będę zażywał witaminy i minerały, ZMA przed snem. Nie wiem czy dorzucić Omega3, co myślisz?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zawsze warto,obadaj:

    http://sklep.kfd.pl/...kap-p-2078.html


    • 0

    #8
    seaFood

    seaFood

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Dzięki, ale powiedz co z tą luką o 16 30 (schemat to przykład), może wywalić z ostatniego posiłku jajo i chleb pełnoziarnisty, i dać w przed treningowym tego łososia z makaronem, a jako posiłek między ryżem z kurczakiem a łososiem z makaronem pieczywo pełnoziarniste z polędwicą sopocką?


    • 0

    #9
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Sopocką zastąp kurakiem lepiej. ;3


    • 0

    #10
    seaFood

    seaFood

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Polędwica sopocka to też dobry gatunek mięsa, a chcę coś urozmaicić.


    • 0

    #11
    seaFood

    seaFood

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Odpowie ktoś jeszcze?


    • 0

    #12
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Polędwica sopocka to też dobry gatunek mięsa, a chcę coś urozmaicić.

    Mój tata zajmuje się przetwórstwem mięsnym, więc wiem kolego na czym stoimy. ;) Osobiście z rodziną nie jadamy żadnych wędlin tudzież innych sklepowych wyrobów- nie ma to jak samemu upiec. ;)


    • 0

    #13
    seaFood

    seaFood

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Nie chciałbym jeść kurczaka 2/3 razy dziennie, a możesz przybliżyć co z ta wędliną nie tak, jest ona droga jak na wędlinę i posiada teoretycznie dużo białka.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko