Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pYtOnnnnn

pYtOnnnnn

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 498 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat

    Witam

     

    Czy moglibyście coś doradzić dla kolegi : 20 lat -130kg

    Czy te obliczenia są dobre??

     

    Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200.
    Z czego:
    - Bialko: 260 (2g/kg)
    - Tluszcz: 130 (1g/kg)
    - Wegle: 260 (2g/kg)

    A tutaj dieta:
    1 posilek. ( przedtreningowy ):
    - Mleko 0,5%tl 300g
    - Platki owsiane: 100g
    - 40g bialka ( Weider Protein 90+ )

    2 posilek ( zaraz po treningu ):
    - Banan 100g

    3 posilek ( 1,5h po treningu )
    - Ryz bialy 50g
    - Mieso z piersi kurczaka 200g
    - Papryka czerwona 100g
    - Cukinia 50g

    4 posilek:
    - Ryz bialy 50g
    - Mieso z piersi kurczaka 200g
    - Papryka czerwona 100g
    - Oliwa z oliwek 30g

    5 posilek:
    - Bagietka 100g
    - Ser gouda tlusty 100g
    - Pomidor 100g
    - Salata ( duuzo salaty :P co nie wazy nic :] )

    6 posilek:
    - Jaja kurze cale 300g
    - Pomidor 100g
    - Oliwa z oliwek 30g

    7 posilek:
    - Tunczyk w wodzie 100g

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat

    Elo specjaliści działu ;) pomożecie??


    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Za dużo białka ;) Daj tak 180-200g
    Tłuszcze dałbym około 100g

    i reszte zapotrzbowania to węgle.

     

    Ten posiłek nr 5 nie pasuje całkowicie ;)

    6 zamień z 7 i do tunczyka to jakieś warzywka. 
    To też nie musi być tyle posiłków :D (nie lepiej mniej ale zeby byly wieksze :) ? )


    • 0

    #4
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    mleko do wyrzucenia

    5 posilek to chyba jakas kpina?

    6 zamien z 7

     

    ryz takze zamien na brazowy jedynie po treningu mozesz bialy

    po treningu mozesz dac 100g wegli a odjac z jakiegos posilku nastepnego


    • 0

    #5
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat

    To jest ściągnięty plan żywieniowy i wiem że nie jest właściwy dla tego wrzuciłem go tutaj żebyście poprawili a wrzuciłem go na prośbę kolegi


    • 0

    #6
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat

    Waga 126 kg nie 130 ;)

     

    - Bialko: 223 gr
    - Tluszcz: 82 gr - nie za mało?
    - Wegle: 254gr
    - Kcal: ok 2720 - trochę mało ??

    1 posilek.
    - Platki owsiane: 100g
    - 2 jajka
    B:26 W:63 T: 19 kcal:548


    2 posilek
    - dwie kromki chleba graham 150gr
    - Mieso z piersi kurczaka 200g
    - Papryka czerwona 100g
    B:49 W:44 T: 7 Kcal:448


    3 posilek: ( przed siłownią)
    - warzywa+ kurczaka 200g
    - ryż brązowy 100gr
    B: 49 W: 68 t:7 kcal: 544



    4 posilek: ( po siłowni)
    - ryż biały 100gr
    - kurczak 200gr
    - warzywa
    - oliwa 10gr
    B:48 W:76 T: 16 Kcal:654

    5 posilek:
    - tuńczyk 150gr
    - Oliwa z oliwek 10g
    B:32 W:0 T: 10 kcal:220

    6 ( przed spaniem)
    - twaróg 100gr
    - oliwa 10gr
    B:18 W:3 T:14 Kcal:300


    • 0

    #7
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    W 1 posiłku dałbym 3 jajka.Z 6 posiłku przesunął oliwą do 7,czyli ostatni to 20ml oliwy i 100g twarogu.Do tego podbiłbym węgle do 3g/kg.Z czasem kolega będzie schodził coraz niżej z węglami.


    • 0

    #8
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat

    Myślę że jak by trzymał sie tej diety a nie jest ona idealna to by było napewno dobrze :)
     1 posilek.
     - Platki owsiane: 150g            
     - 3 jajka
    B:30  W:63  T: 19   kcal:778


     2 posilek
     - dwie kromki chleba graham 150gr
     - Mieso z piersi kurczaka 200g
     - Papryka czerwona 100g
     B:49  W:44  T: 7   Kcal:448
     

     3 posilek: ( przed siłownią)
     - warzywa+ kurczaka 200g
     - ryż brązowy 100gr
      B: 49 W: 68  t:7   kcal: 544

     

     4 posilek: ( po siłowni)
     - ryż biały 100gr
     - kurczak 200gr
     - warzywa
     - oliwa 10gr
     B:48  W:76  T: 16   Kcal:654

     5 posilek:
     - tuńczyk 150gr
     - moze zamiast oliwy jakieś orzechy z 20 gr
    B:32 W:0 T: 10  kcal:220

     6  ( przed spaniem)
     - twaróg 100gr
     - oliwa 20ml
    B:18 W:20  T:14  Kcal:380


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników