Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lfeluch

lfeluch

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Poniżej umieszczam dietę którą ktoś dla mnie opracował, bardzo proszę o Wasze sugestie.

     

     

    Posiłek I:

    - 60g płatków owsianych górskich

    - 6 białek

    - owoc lub warzywa


    Proponuje spożyć w postaci omletu, białka ubijamy na sztywną pianę i dodajemy resztę składników. Zamiast płatków proponuje mąką orkiszową –razową typ 2000. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę kawy, łyżeczkę kakao naturalnego, przyprawy korzenne do ciasta, do szarlotki, słodzik. Smażymy na teflonie na spray do smażenia PAM.

     

    - 60g płatków owsianych górskich

    - 45g odżywki wysokobiałkowej

    - owoc 


    Płatki owsiane zalewamy odzywką białkową mieszaną z wodą, i dodajemy resztę składników. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę kawy, łyżeczkę kakao naturalnego, przyprawy korzenne do ciasta, do szarlotki, słodzik.

     

     

     

    Posiłek II:

    - 50g ryżu brązowego

    - 150g filetu z indyka/kurczaka

    - 150g warzyw

     

    Zamiast ryżu możemy spożyć: makron razowy żytni, ryż basmati, ryz paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, 5 wafli ryżowych

     

     

    Posiłek III:

    - 75g ryżu brązowego

    - 150g filetu z indyka/kurczaka

    - 150g warzyw

    - łyżka oliwy z oliwek (10g)

     

    Zamiast filetu z indyka/kurczaka możemy spożyć: 150g wołowiny, 8 białek jaj „L”, 180g ryby (np. mintaj, dorsz, tilapia).

    Zamiast ryżu możemy spożyć: makron razowy żytni, ryż basmati, ryz paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, 7 wafli ryżowych

     

     

     

    Posiłek IV:

    - 50g ryżu brązowego

    - 150g filetu z indyka/kurczaka

    - 150g warzyw

    - łyżka oliwy z oliwek (10g)

     

    Zamiast filetu z indyka/kurczaka możemy spożyć: 150g wołowiny, 8 białek jaj „L”, 180g ryby (np. mintaj, dorsz, tilapia).

    Zamiast ryżu możemy spożyć: makron razowy żytni, ryż basmati, ryz paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, 5 wafli ryżowych

     

     

    Posiłek V:

    - 30g ryżu brązowego (JEŻELI BYŁ TRENING)

    - 150g filetu z indyka/kurczaka

    - 150g warzyw

    - łyżka oliwy z oliwek (10g)

     

    Zamiast filetu z indyka/kurczaka możemy spożyć: 150g wołowiny, 8 białek jaj „L”, 180g ryby (np. mintaj, dorsz, tilapia).

    Zamiast ryżu możemy spożyć: makron razowy żytni, ryż basmati, ryz paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, 3 wafli ryżowych

     

     

    Posiłek VI:

    Miarka odżywki białkowej z wodą


    Suplementacja:

     

    Odżywka białkowa – Performance Pure Whey

    Bcaa - Olimp BCAA Xplode [DAWKOWANIE: Rano – 5g (każdego dnia), w dni treningowe 10g podczas treningu

    Spalacz - Stack Force QNT


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    na sniadanie obowiazkowo owsianka, bez sprayu, wlewasz na teflon i robisz omleta albo "jajecznice", w 2 pozycji zmniejsz odzywke do 20-30g i dodaj 4 bialka jaj bez zoltek

    posilek V nie rozumiem tego w nawiasie, jezeli chodzi o to ze trening byl przed tym posilkiem to te 30g ryzu nie pomoze ci w budowie masy, zjedz z 50-75g / jezeli byl trening przed posilkiem to nie jemy tluszczy po treningu

    olwe z oliwek mozesz zamienic na: oleje tloczone na zimno szczegolnie lniany, orzechy, migdaly

     

    bcaa mozesz sprzedac na 500g masz 200g cukru i placisz za to 90zl -.- wez chociazby bcaa z hi teca, tansze i zawiera duzo mniej cukru

    odzywke bialkowa takze zmien, za 200zl mialbym hydrolizat o niebo lepszy a to tylko koncentrat... nie kupuj nic drozszego niz 140-150zl

     

    skad jestes tak z ciekawosci bo cos mi ta dieta i suple przypominaja....


    • 0

    #3
    lfeluch

    lfeluch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem z Warszawy :)

     

    Posiłek V ma być zjedzony do godziny do 1,5 godziny po treningu. Tu zapomniałem napisać że na razie mój trening rozumiany jest jako aeroby a nie trening na siłowni. Na siłkę podobno mam zacząć chodzić po pierwszym miesiącu. Dlatego ta ilość ryżu raczej nie ma na celu budowę masy.

     

    Czyli należy wyeliminować te 10g oliwy z posiłku V.


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Oliwa po treningu jest OK.
    posiłek potreningowy to tak 30-60min po treningu.

    Jeśli na noc odrzywka białkowa to musi to być kazeina. WPC sie nie nada (jesli takie chcesz dać) - w tym wypadku zamień na twaróg/tłusta rybę

     

    Podaj BTW całej diety (w g/kg m.c)


    Edytowany przez Yoshimu, 19 marzec 2013 - 08:56 .

    • 0

    #5
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    Oliwa po treningu ok? Cwiczysz 3 lata a popelniasz bledy poczatkujacego pakiera czlowieku

     

    Omijaj kazeine szerokim lukiem jezeli chcesz wiedziec dlaczego zapraszam na priv, zjedz lepiej twarog, a najlepiej bialka jaj.


    • 0

    #6
    tom545

    tom545

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    przed treningiem proponuje same węgle , jeżeli chodzi o oliwe z oliwek to w moim przypadku rano na czzo i na noc , jeżeli nie masz białka z kazeiną na noc daj do tego 19ml oliwy z oliwek , białko wolniej się będzie rozkładało 


    • 0

    #7
    siłaczek

    siłaczek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Zamienił bym Oliwę z oliwek na np. olej  z orzechów. (patrz na skład) ostatnio patrzyłem na przeciętną oliwę z oliwek gdzie okazało się, że było tam 95% oleju słonecznikowego i 5 % oliwy. Więc "Oliwa z oliwek" odpada. 


    • 0

    #8
    lfeluch

    lfeluch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Odpowiadam na pytanie ile z tych posiłków wychodzi BWT - i tu moim zdaniem jest za mało białka, za dużo węgli i za dużo tłuszczu....

     

     

    Posiłek I

    B - 30,24 W - 39,48 T - 4,32

     

    Posiłek II

    B - 35,95 W - 39 T – 5,85

     

    Posiłek III

    B - 37,575 W – 58,5 T – 15,6

     

    Posiłek IV

    B - 35,9 W - 39 T – 15,1

     

    Posiłek V

    B - 34,65 W - 23,4 T - 14,89

     

    Posiłek VI

    B – 26,3 W – 2,7 T – 2,1

     

    PODSUMOWANIE:

    Białko – 200,67 g

    Węglowodany – 202,08 g

    Tłuszcze – 57,33 g


    • 0

    #9
    Hennesi

    Hennesi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    bialka ciut za duzo, 2g/kmc starczy, wegle mozesz uciac, tluszcz ma oscylowac w 0.8-1g kmc. 

     

    Bcaa tylko przed treningiem 10g. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników