Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rvl

rvl

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Mam 20 lat i ważę zaledwie 75 kg przy wzroście 193. Jestem Ektomorfik  (http://img145.images...5/3850/typ1.png)  - osoba charakteryzująca się szczupłą budową ciała, małym obwodem kości, wąskimi barkami i długimi kończynami. Ma smukłe, twarde i żylaste mięśnie przez niski poziom tkanki tłuszczowej, co wynika z przyspieszonego metabolizmu. Zwykle ma też wyższą temperaturę ciała niż przeciętny człowiek.

 

Prosił bym was o sprawdzenie mojej diety na masę  oraz podanie ilości gram lub liczby sztuk ze względu na moją słabą wiedzę w tej kategorii oraz ewentualne dodanie czegoś od siebie (np. jakiejś tanie i odżywki)   

 

7:00

  • Koktajl  np. Twarogu, płatków owsianych, rodzynek, jabłka
  • jajecznica

10:00

  • kanapka z  chlebem , makrela , sałata , pomidor , ogórek / chleb, pierś z kurczaka, sałata, ser żółty , pomidor, ogórek / chleb , polędwica lub szynka , ser żółty, pomidor, ogórek
  • jakiś owoc np. banan, jabłko

13:00

  • Ryż biały + pierś z kurczaka / ryba + sałatka z warzywami i oliwą
  • Sok pomarańczowy

16:00

  • Makaron + ser biały

17:00 Trening

 

18:00

  • Ryż z jabłkiem i cynamonem (taki lekki deserek :-) )

21:00

  • Twaróg ze szczypiorkiem + chleb

 

 

 

PS . Prosił bym jeszcze o podanie mi jakiegoś fajnego planu treningowego najlepiej na masę lub siłę (ze względu na małą jej ilość.)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ Poczytaj również.
     

    ten posiłek o 10, to lepiej zamiast kanapeczek wziąć ze sobą na uczelnie/szkoły jakiś pojemnik z normalnym posiłkim typu mięcho + WW złożone jak ryż, makaron, ziemniaki itp.

    Ryż biały zamień na parboiled / dziki / basmati / naturalny

    Przed treningiem zjedz jakies mięso zamiast twarogu
    Po treningu pełnowartościowy posiłek (tak 30-60min po treningu) czyli białko zwierzęce, WW złożone, Trochę tłuszczy też można dać.

    w ostatnim zamiast chelba jakies tłuszcze np orzechy.


    • 1

    #3
    rvl

    rvl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A co możecie powiedzieć teraz a co do proporcji ryżu itd to muszę jeszcze poczytać parę tematów  i  przeliczyć.

     

    7:00

    • Koktajl  np. Twarogu, płatków owsianych, rodzynek, jabłka
    • 4 jaja

     

    10:00

    • Makaron + sos z piersią kurczaka + sałatka warzywami i  słonecznikiem
    • jakiś owoc np. banan, jabłko

     

    13:00

    • Ryż  + ryba + sałatka z warzywami i oliwą
    • Sok pomarańczowy

     

    16:00

    • Kanapki z makrelą  z jakimiś warzywami (sałata, pomidor, ogórek itd.) lub Kanapki z  polędwice / szynkę  , jakiem na twardo, z jakimiś warzywami (sałata, pomidor, ogórek itd.)
    • Jakiś napój np. sok

     

    17:00 Trening

     

    18:00

    • kasza  +  kotlet  + sałatka z warzywami i oliwą
    • Jakiś owoc

     

    21:00

    • Twaróg ze szczypiorkiem + słonecznik lub oliwki

     

     

     

    10:00

    • Makaron + sos z piersią kurczaka + sałatka warzywami i  słonecznikiem
    • jakiś owoc np. banan, jabłko

     

    13:00

    • Ryż  + ryba + sałatka z warzywami i oliwą
    • Sok pomarańczowy

     

    16:00

    • Kanapki z makrelą / polędwice / szynkę  z jakimiś warzywami (sałata, pomidor, ogórek itd.)
    • Jakiś napój np. sok

     

    17:00 Trening

     

    18:00

    • kasza  +  kotlet  + sałatka z warzywami i oliwą
    • Jakiś owoc

     

    21:00

    • Twaróg ze szczypiorkiem + słonecznik lub oliwki

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przed i po tr. daj chude mięso.

     

    Jeżeli pieczywo to żytnie lub orkiszowe


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko