Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - proszę o ocenę diety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PabloEktomorfik

PabloEktomorfik

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 128 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    Witam, dziś stoczyłem ostatnią walkę przed miesięczną przerwą.

    A więc teraz chcę przytyć. Obecna moja waga to  74,5 kg ponieważ do walki w 2 dni zrzuciłem 3 kg to myslę że 76 szybko wróci.

    Dietę ułożyłem na 3000 kcal i prosiłbym was o to abyście ocenili moją rozpiskę i poprawki jak trzeba.

    A więc teraz podam swoją dietę.

     

     

    7:10

    Płatki owsiane 100g

    Mleko 3,2% 100g

    3 jajka  210g

     

    9:50 

    2 Kanapki składające się razem z

    100 gram chleba razowego

    100 gram szynki z piersi kurczaka

     

    11:30

    200 gram banana/ów 

    100 gram Jogurtu naturalnego 2%

     

    14:00

    75 gram kurczaka gotowanego lub robionego na parze.

    100 gram ryżu

     

     

    16:00  <posiłek przed treningowy>

    75 gram kurczaka gotowanego lub robionego na parze.

    100 gram ryżu brązowego

     

    16:45

    40 gram BCAA OLIMP

     

    17:15 Trening, wiem  że trening powinien być o 2 godz minimum od posiłku jednak jak zaczynam jeść na masę to jestem głodny co 15 minut i wtedy na siłowni już po 2 godzinach  nie dam rady ćwiczyć tylko mysle o jedzeniu

     

    ~18:20 Natychmiast po treningu

    40 gram BCAA OLIMP

    Oraz 40 gram białka serwatkowego 80%

     

    20:00

    tuńczyk 50 gram

    chleb zwykły 100 gram

     

    <przed snem 35 gram oliwy z oliwek>

     

    W diecie nie uwzględniam twarogów, orzechów ani serów ponieważ nie mogę ich spożywać

    Teraz rozpiska ile mi wychodzi gram białka, węgli oraz tłuszczy na kg ciała

     

     

    Białko 168,46g  2,16g/kg

    Węglowodany 423,79g 5,43g/kg

    Tłuszcze 80g 1,03g/kg

     

    Dieta jest ułożona przez moją osobę, układałem ją na ~78 kg osobnika. 

     

    Pozdrawiam mam nadzieje że nie narobiłem harmideru w tej rozpisce, dziękuję za przeczytanie i namawiam do współpracy w ewentualnych poprawek.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FitON

    FitON

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów

    Trzeci posilek do wymiany, w czwartym i piaty i szostym podciagnij kure do co najmniej 100g.

    Oliwe z ostatniego posilku rozłożyl bym na posiłki od 2-4

    Na koniec dnia dał bym twarog

    Tuńczyk pasowało by cała puszke.


    • 0

    #3
    PabloEktomorfik

    PabloEktomorfik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Trzeci posilek do wymiany, w czwartym i piaty i szostym podciagnij kure do co najmniej 100g.

    Oliwe z ostatniego posilku rozłożyl bym na posiłki od 2-4

    Na koniec dnia dał bym twarog

    Tuńczyk pasowało by cała puszke.

     

    Trzeci posiłek jest stosowany w wielu dietach z tego co widziałem i sam stosowałem jest to wygodny szkolny posiłek.

    Kury niema czego więcej brać ponieważ białka mam wystarczająco.

    Oliwę z oliwek pije się zawsze na noc.

    "W diecie nie uwzględniam twarogów, orzechów ani serów ponieważ nie mogę ich spożywać"

    Tuńczyka nie wolno całej puszki ponieważ zawiera za dużo rtęci.

    Soz te porady chyba nie są dobre do końca 

     


     


    • 0

    #4
    ektomen

    ektomen

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ale mało białka jest w tym 3 posiłku. Przed snem też mało, nie bedziesz miał zbytnio z czego rosnąć w nocy. Nie słyszałem o tej rtęci w tuńczyku ale jak ci przeszkadza to możesz jakąś inną rybę wszamać. A oliwę bym rozdzielił na 2 porcje, jedną na noc a drugą np w 3 posiłku.
    • 0

    #5
    PabloEktomorfik

    PabloEktomorfik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Ale mało białka jest w tym 3 posiłku. Przed snem też mało, nie bedziesz miał zbytnio z czego rosnąć w nocy. Nie słyszałem o tej rtęci w tuńczyku ale jak ci przeszkadza to możesz jakąś inną rybę wszamać. A oliwę bym rozdzielił na 2 porcje, jedną na noc a drugą np w 3 posiłku.

    Ale to jest posiłek szkolny, co ja mogę tam wsadzić?

    Oraz na noc skoro nie mogę twarogu


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pieczywo żytnie obkładane piersia z kurczaka/tatarem/

     

    Na noc jajka/tłusta ryba


    • 1

    #7
    PabloEktomorfik

    PabloEktomorfik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Pieczywo żytnie obkładane piersia z kurczaka/tatarem/

     

    Na noc jajka/tłusta ryba

    Czyli kolejne kanapki zamiast bananów i jogurtu naturalnego  takie jak w posiłku nr 3? 
    I czy aby na 100% będę dobrze spać po jedzeniu tłustych rzeczy na noc ?


    • 0

    #8
    ektomen

    ektomen

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Jak zjesz tłustą rybę na noc to oliwy dodaj tylko trochę i nie powinno być problemów.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko