Witam przez jakis czas próbowałem ułożyć sobie diete wyszło coś takiego 6p dziennie dodam ze chodze na silownie w godzinach porannych ponieważ pracuje w g. popołudniowych
1. 100g płatkow owsianych z rodzynkami + omlet z dwóch jaj z szynka i serem
siłownia
2.100g ryż  150g piers + marchewka starta
3. przed praca 50g ryzu 50 g piersi
praca
4.100 ryzu 150g piersi + marchewka
5.Szejk z 50g płatków 50g twarogu
6. 250g twarogu z rodzynkami i dżemem dla smaku

dodam ze mam prace fizyczna czym moglbym jeszcze dodatkowo wzbogacic diete??
mam 180 79kg masy
 

ser typu gouda/edamski
szynka typu poledwica sopocka/ baleron
moze dadac jeszcze szejka z rana przed treningiem typu 50 owsa i 50 twrogu ??
twaróg półtłusty zazwyczaj

zazwyczaj ok 10-11 na 14-15 mam do pracy

ten 4-ty posilek jest w pracy na przerwie

powiedzcie mi co lepsze jajka gotowane na twardo czy może jajecznica?
 

Jajka mozesz przyrzadzac w dowolnej formie

kazda forma jest dobra, ja najczesciej robie sobie jajecznice z cebula, pomidorem

dodaj wegli i bialka w 5, jakies tluszcze zdrowe pododawaj, skoro masz fizyczna to raczej 50g ryzu przed robota nie da ci duzo sily

Dokup sobie gainera, będziesz miał można powiedzieć, że "Spokój" w pracy.. Dorzucisz sobie jakiś szejk gainer + twaróg, czy coś i będzie okej. Zastąpi Ci posiłek. Pozdrawiam.

Ja sam średnio się znam na dietach, ale co do twarogu to Ci mogę fajny sposób polecić. 200/250g twarogu chudego, jeden średni banan, 100/150 ml wody (Tak aby dało dosyć płynne) i garść orzechów włoskich. Wszystko miksujemy i pijemy, mi wychodzą z takich proporcji 2/3 szklanki 250ml. Smakuje dobrze, oraz jest dobre przed snem. Dużo białka, mało węgli i trochę tłuszczy z orzechów.

Więc tak troche poprawiłem swoja diete
1. śniadanie 8.00
100g płatków 50g twarogu omlet z dwóch jaj B/W/T/kcal   32/65/21/578
2 .11,00 Przed siłownią
100g ryż Parboiled  100g piersi   29/79/4/466
3,13,00 Posiłowni
100g ryż Parboiled  150g piersi  39/79/6/520
4,17,00 Przerwa praca
100g ryż Parboiled  150g piersi  39/79/6/520
5.21.00 Kanapki
50g makreli 10/0/8/110
6.Kolacja 23,00
200g twarogu 36/6/8/166

185/308/53/2413

dodam ze smaże mieso na oleju więc o tłuszcze bym sie nie martwił
może dodac przed snem jakieś płatki?? za 100g
dadam ze w ciagu dnia jakas wedlina jeszcze jest szamana i zolty ser

przed praca moge jakiegos szejka dodac ryż+platki+twaróg po 50g powiedzmy

ahaha smazysz na oliwie? to juz lepiej na oleju

zdrowe tluszcze sie pije albo je z salatkami lub sa juz w potrawach np. łosoś, orzechy itp. nie smazy sie na tluszczach..... co najwyzej na smalcu ale i tak jest niezdrowo

ugotuj te miecho, dus albo do piekarnika, mozesz takze zalewac lekko woda zeby sie "smazylo" na wodzie

smaże na oleju najlepiej mi smakuje (niz patelnia grilowana czy piekarnik)

siemanko koledy zaczynam sesje i chcialem sie dowiedziec co do diety nie chcial bym zeby sesja poszla na marne co najlepiej jesc chodzi mi o to zeby zredukowac troche tluszczu i zrobic miesien jem rano 9.00 3kromki hleba razowego z jakas szyneczka 2 jajka bez zultka 11 kefir 0proc.400g 14 250gkurczak gotowany plus 100g.kasza gryczana 15 trening po tr.30gcarbo mix po 20 min 30g.bialko 19.30 tu albo losos gotowany z warzywami albo salatka z tunczyka o 20.30 lub 21 bialko 30g oprucz tego owoce w ciagu dnia jablka lub kiwi i mandarynki widze efekty koledy z dopingu duzo mi pomogli dlatego tez pomyslalem ze i tu znajde pomoc co do sokuw to zaczynam sesje na winie10mgl.20enan.20npp.z gury dzieki za wskazuwki siemanko