Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
p0l4k

p0l4k

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 36

Witam przez jakis czas próbowałem ułożyć sobie diete wyszło coś takiego 6p dziennie dodam ze chodze na silownie w godzinach porannych ponieważ pracuje w g. popołudniowych
1. 100g płatkow owsianych z rodzynkami + omlet z dwóch jaj z szynka i serem
siłownia
2.100g ryż  150g piers + marchewka starta
3. przed praca 50g ryzu 50 g piersi
praca
4.100 ryzu 150g piersi + marchewka
5.Szejk z 50g płatków 50g twarogu
6. 250g twarogu z rodzynkami i dżemem dla smaku

dodam ze mam prace fizyczna czym moglbym jeszcze dodatkowo wzbogacic diete??
mam 180 79kg masy
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Zarys wygląda. ok jeśli chcesz to możesz dodać jeszcze posiłek w pracy np jakąś rybe z chlebem. Ważne jeszcze jakiego sera i szynki używasz
    • 0

    #3
    p0l4k

    p0l4k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    ser typu gouda/edamski
    szynka typu poledwica sopocka/ baleron
    moze dadac jeszcze szejka z rana przed treningiem typu 50 owsa i 50 twrogu ??
    twaróg półtłusty zazwyczaj


    • 0

    #4
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Dodaj bym to do posiłku 5. przed treningiem jest ok bo trening wypada do poludnia mam rozumieć ?
    • 0

    #5
    p0l4k

    p0l4k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    zazwyczaj ok 10-11 na 14-15 mam do pracy


    • 0

    #6
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Więc dodałbym te płatki do posiłku w pracy a jak nie to możesz brać Kure z ryżem albo makaronem
    • 0

    #7
    p0l4k

    p0l4k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    ten 4-ty posilek jest w pracy na przerwie


    • 0

    #8
    p0l4k

    p0l4k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    powiedzcie mi co lepsze jajka gotowane na twardo czy może jajecznica?
     


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jajka mozesz przyrzadzac w dowolnej formie


    • 0

    #10
    Dannyy

    Dannyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    kazda forma jest dobra, ja najczesciej robie sobie jajecznice z cebula, pomidorem


    • 0

    #11
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    dodaj wegli i bialka w 5, jakies tluszcze zdrowe pododawaj, skoro masz fizyczna to raczej 50g ryzu przed robota nie da ci duzo sily


    • 0

    #12
    Bobson34

    Bobson34

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dokup sobie gainera, będziesz miał można powiedzieć, że "Spokój" w pracy.. Dorzucisz sobie jakiś szejk gainer + twaróg, czy coś i będzie okej. Zastąpi Ci posiłek. Pozdrawiam.


    • 0

    #13
    Polariss

    Polariss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Ja sam średnio się znam na dietach, ale co do twarogu to Ci mogę fajny sposób polecić. 200/250g twarogu chudego, jeden średni banan, 100/150 ml wody (Tak aby dało dosyć płynne) i garść orzechów włoskich. Wszystko miksujemy i pijemy, mi wychodzą z takich proporcji 2/3 szklanki 250ml. Smakuje dobrze, oraz jest dobre przed snem. Dużo białka, mało węgli i trochę tłuszczy z orzechów.


    • 0

    #14
    p0l4k

    p0l4k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    Więc tak troche poprawiłem swoja diete
    1. śniadanie 8.00
    100g płatków 50g twarogu omlet z dwóch jaj B/W/T/kcal   32/65/21/578
    2 .11,00 Przed siłownią
    100g ryż Parboiled  100g piersi   29/79/4/466
    3,13,00 Posiłowni
    100g ryż Parboiled  150g piersi  39/79/6/520
    4,17,00 Przerwa praca
    100g ryż Parboiled  150g piersi  39/79/6/520
    5.21.00 Kanapki
    50g makreli 10/0/8/110
    6.Kolacja 23,00
    200g twarogu 36/6/8/166

    185/308/53/2413

    dodam ze smaże mieso na oleju więc o tłuszcze bym sie nie martwił
    może dodac przed snem jakieś płatki?? za 100g
    dadam ze w ciagu dnia jakas wedlina jeszcze jest szamana i zolty ser


    • 0

    #15
    p0l4k

    p0l4k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    przed praca moge jakiegos szejka dodac ryż+platki+twaróg po 50g powiedzmy


    • 0

    #16
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    ahaha smazysz na oliwie? to juz lepiej na oleju

     

    zdrowe tluszcze sie pije albo je z salatkami lub sa juz w potrawach np. łosoś, orzechy itp. nie smazy sie na tluszczach..... co najwyzej na smalcu ale i tak jest niezdrowo

     

    ugotuj te miecho, dus albo do piekarnika, mozesz takze zalewac lekko woda zeby sie "smazylo" na wodzie


    • 0

    #17
    p0l4k

    p0l4k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36

    smaże na oleju najlepiej mi smakuje (niz patelnia grilowana czy piekarnik)


    • 0

    #18
    lukaszkat26

    lukaszkat26

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:katowice
    • Staż [mies.]: 14

    siemanko koledy zaczynam sesje i chcialem sie dowiedziec co do diety nie chcial bym zeby sesja poszla na marne co najlepiej jesc chodzi mi o to zeby zredukowac troche tluszczu i zrobic miesien jem rano 9.00 3kromki hleba razowego z jakas szyneczka 2 jajka bez zultka 11 kefir 0proc.400g 14 250gkurczak gotowany plus 100g.kasza gryczana 15 trening po tr.30gcarbo mix po 20 min 30g.bialko 19.30 tu albo losos gotowany z warzywami albo salatka z tunczyka o 20.30 lub 21 bialko 30g oprucz tego owoce w ciagu dnia jablka lub kiwi i mandarynki widze efekty koledy z dopingu duzo mi pomogli dlatego tez pomyslalem ze i tu znajde pomoc co do sokuw to zaczynam sesje na winie10mgl.20enan.20npp.z gury dzieki za wskazuwki siemanko


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko