Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FootbagFreestyle

FootbagFreestyle

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Witam

 

Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę.

 

Waga: 73,3kg

Wzrost: 189cm

 

Z kalkulatora:

 

Współczynnik BMR 1884.99
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3581.48
Węglowodany 55% 1969.81kcal = 492.45gram
Białko 15%% 537.22kcal = 134.31gram
Tluszcz 30% 1074.44kcal = 119.38gram

 

 

Dieta by Dawid Michałowicz

Posiłek 1

- Müsli z mlekiem

- jajka 2/3szt + 2 kromki chleba razowego

- oliwa z oliwek

791 kcal

Posiłek 2

- ryż biały 100g

- pierś z kurczaka 200g

- surówka

- oliwa z oliwek

954kcal

Posiłek 3

- orzechy włoskie (3szt) 100g

- banan (1szt)

220kcal

Posiłek 4

- kasza gryczana 100g

- pierś z kurczaka 200g

- surówka  

- oliwa z oliwek

954kcal

Posiłek 5

- serek wiejski 100g

śledź w oleju matjas 100g

chleb razowy 2 kromki

616kcal

 

Total 3535 KCAL !

 

I chcę dodać do diety gainera w sumie mam odżywkę GainBolic 6000

połączenie Węglowodanów, Białka, Kreatyny i Tauryny.

 

Co o tym sądzicie ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Napisz gdzie wypada trening i wtedy wywal oliwe z posiłku przed treningiem gainera możesz dołożyć do tych orzechów w dni bez treningu a takto po treningu możesz wypic porcję.
    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Na noc juz bez weglowodanow.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko