Po planie treningu ogólnorozwojowego (http://www.kfd.pl/in...showtopic=22810) czas na mój plan diety. Patrząc na moje poprzednie odżywianie to poniższy plan będzie dużym postępem :] Na wstępie dodam, że 3 posiłek nie dam rady zmienić bo nie zależy to ode mnie. Proszę o ocenę i uwagi:

WAGA: 60
WIEK: 20
WZROST: 180

1 posiłek:
- płatki owsiane (WW: 69 / Kcal: 391)
- mleko 200ml (B: 6 / WW: 9 / Kcal: 92)

2 posiłek (szkoła, kanapki):
- 30g sera żółtego (B: 8 / Kcal: 100)
- 50g szynki z indyka (B: 8 / Kcal: 60)
- sałata
- chleb

3 posiłek (obiad domowy):
- ziemniaki (WW: 20 / Kcal: 30)
- jakieś mięcho np. pierś z kurczaka (B: 21 / Kcal: 139)
- surówka
- mleko 200ml (B: 6 / WW: 9 / Kcal: 92)

4 posiłek:
- ryż biały (WW: 79 / Kcal: 349) / na zmianę ryż - makarony

5 posiłek:
- 3 jajka (B: 21 / Kcal: 200)
- chleb

6 posiłek (przed snem):
- serek wiejski (B: 24 / WW: 8,4 / Kcal: 200) lub twaróg

Podsumowanie:
WW: 194,5
B: 94
Kcal: 1653

Więcej nie dam rady zmieścić :/ Chyba, że pomiędzy jakimiś posiłkami dodawałbym carbo?

Oprócz tego:
- trening 2 razy w tygodniu, po ćwiczeniach dodatkowo 50g carbo (kupiłem Biogenix Carbo BX)

Czekam na Wasze rady

Edytowany przez Newbie_21, 20 marzec 2007 - 21:56 .

1 posiłek:
- płatki owsiane (WW: 69 / Kcal: 391)
- mleko 200ml (B: 6 / WW: 9 / Kcal: 92)
Przydalo by sie jakies bialko.


2 posiłek (szkoła, kanapki):
- 30g sera żółtego (B: 8 / Kcal: 100)
- 50g szynki z indyka (B: 8 / Kcal: 60)
- sałata
- chleb
Ten chelb to przenny czy pelnoziarnisty ??

3 posiłek (obiad domowy):
- ziemniaki (WW: 20 / Kcal: 30)
- jakieś mięcho np. pierś z kurczaka (B: 21 / Kcal: 139)
- surówka
- mleko 200ml (B: 6 / WW: 9 / Kcal: 92)
Bedziesz obiad popijal mlekiem ?? Jak dla mnie nie najlepszy pomysl.
ile bedzie tych ziemniakow ze z nich masz 30 kcal ??


4 posiłek:
- ryż biały (WW: 79 / Kcal: 349) / na zmianę ryż - makarony
Jakies bialko by sie tu przydalo. moze jakas ryba

5 posiłek:
- 3 jajka (B: 21 / Kcal: 200)
- chleb

6 posiłek (przed snem):
- serek wiejski (B: 24 / WW: 8,4 / Kcal: 200) lub twaróg
Serek wiejski na rano i twarog przed snem i jakos to inaczej wygladac bedzie.

Jakies owoce jeszcze mozesz dorzucic.

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Proponuje tą diete z podwieszonych, bo ta ułożona przez Ciebie nie widzi mi sie. Ten 3 posiłek zamień sobie i będzie ok.

Dzięki. Rano dorzucę ten serek wiejski, a na wieczór zostawię twaróg i mleko. W 4 posiłku dorzucę tuńczyka i będzie 50g białka Postaram się w niektóre dni zamienić 3 posiłek na jakiś makaron (chyba że coś innego?). Co do ziemniaków, to normalna porcja na talerz. Owoce też dorzucę np. jabłka i banany.

Teraz mam pytanie o chleb. Czytałem, że polecacie pełnoziarnisty, a czy to dużo wniesie jeśli na te kanapki przypadnie np. 6 kawałków (w porównaniu do zwykłego chleba)?

Kamil, zerkałem już na tą dietę, ale trochę mi ona nie odpowiada. Wole rano mieć płatki niż jajka, a ten ryż o 13:30 odpada bo jestem na uczelni i zostają wyłącznie kanapki.

Co do tego Carbo. Mam brać tylko po treningu 50g czy może przed też coś?

Edytowany przez Newbie_21, 21 marzec 2007 - 14:53 .

ale to mleko ma o wiele mniej bialka niz te 3 jajka, a mówiłeś że ten 3 posiłek to ziemniaki z mięsem i sorówka jak tak to może być. Jak już nie masz wyboru to np. 2 duże kanapki z chleba pełnoziarnistego z 125g twarogu bierz.

I posilek - dowal wiecej platkow owsianych, wbij 4-5 calych jaj, wlej to wszystko na patelke i usmaz. Polej to sobie jogurtem, walnij rodzynki i wiorki kokosowe. Pozniej dwie lychy oliwy z oliwek.
II posilek - chleb zytni, do tego puszka tunczyka z serem zoltym (na to wszystko troche ketchupu i ogorka kwaszonego).
III posilek - to jest posilek przed treningowy? Jezeli tak, to zjedz ryz paraboliczny z piersia z kurczaka i surowka.
IV posilek - bezposrednio po treningu przydaloby sie carbo/vitargo, jezeli nie masz - rozgotuj sobie ryz bialy i wszamaj go bezposrednio po treningu. Po 30 minutach bialko (moze byc Ostrowia nawet), a po 60 minutach V posilek.
V posilek - ryz paraboliczny/kasza/platki owsiane z miesem/ryba.
VI posilek - twarog chudy.
Do szkoly mozesz brac jajka z szynka i serem, przed treningiem tunczyk, a w V posilku piers z kurczaka.
Czemu cwiczysz tylko 2 razy w tygodniu?

Na 1 posiłek dam sporo płatków i serek wiejski (to co napisałeś to dla mnie mission impossible, gdzie ja to zmieszczę ). Na drugi kanapki: ser, szynka z piersi kurczaka, ogórek, jajko. Z resztą postaram się tak jak napisałeś. U mnie IV posiłek jest przed treningowy, więc dam ryż. Carbo mam firmy Biogenix, więc będzie. Białka nie mam, więc może po treningu tuńczyk? Ćwiczę tylko 2 razy bo tak inni mi doradzili na forum. Dopiero zacząłem, więc mam trening ogólnorozwojowy. Po jakimś czasie zmienię na 3 dni w tyg.

Edytowany przez Newbie_21, 21 marzec 2007 - 18:39 .

Jesz platki na wodzie, czy na mleku? Lepiej chyba zjesc "nalesnika" polanego jogurtem jagodowym, niz oddzielnie ser wiejski i platki owsiane na wodzie. Chyba, ze lubisz zapijac jedzenie woda...
Kanapki z jajkami, a nie z jajkiem. Z 3-ema duzymi jajami!
Sam ryz to za malo. Zsumuj posilek 3 z 4 i bedzie git.
Bezposrednio po treningu wypij 50-60g Carbo, a po 40-60 minutach zjedz 5 posilek.
Koncz ta ogolno-rozwojowke i zaczynaj normalna masowke...

Dzięki za wskazówki. Płatki jem oczywiście na mleku, więc takie osobne rzeczy mi odpowiadają. Koniec tego pisania Trzeba się wziąć za realizację planu
Zgłoszę się jeszcze z nowym treningiem, ale to za 2-3 tyg.