Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - dieta oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Newbie_21

Newbie_21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    Po planie treningu ogólnorozwojowego (http://www.kfd.pl/in...showtopic=22810) czas na mój plan diety. Patrząc na moje poprzednie odżywianie to poniższy plan będzie dużym postępem :] Na wstępie dodam, że 3 posiłek nie dam rady zmienić bo nie zależy to ode mnie. Proszę o ocenę i uwagi:

    WAGA: 60
    WIEK: 20
    WZROST: 180

    1 posiłek:
    - płatki owsiane (WW: 69 / Kcal: 391)
    - mleko 200ml (B: 6 / WW: 9 / Kcal: 92)

    2 posiłek (szkoła, kanapki):
    - 30g sera żółtego (B: 8 / Kcal: 100)
    - 50g szynki z indyka (B: 8 / Kcal: 60)
    - sałata
    - chleb

    3 posiłek (obiad domowy):
    - ziemniaki (WW: 20 / Kcal: 30)
    - jakieś mięcho np. pierś z kurczaka (B: 21 / Kcal: 139)
    - surówka
    - mleko 200ml (B: 6 / WW: 9 / Kcal: 92)

    4 posiłek:
    - ryż biały (WW: 79 / Kcal: 349) / na zmianę ryż - makarony

    5 posiłek:
    - 3 jajka (B: 21 / Kcal: 200)
    - chleb

    6 posiłek (przed snem):
    - serek wiejski (B: 24 / WW: 8,4 / Kcal: 200) lub twaróg

    Podsumowanie:
    WW: 194,5
    B: 94
    Kcal: 1653

    Więcej nie dam rady zmieścić :/ Chyba, że pomiędzy jakimiś posiłkami dodawałbym carbo?

    Oprócz tego:
    - trening 2 razy w tygodniu, po ćwiczeniach dodatkowo 50g carbo (kupiłem Biogenix Carbo BX)

    Czekam na Wasze rady :lol:

    Edytowany przez Newbie_21, 20 marzec 2007 - 21:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    1 posiłek:
    - płatki owsiane (WW: 69 / Kcal: 391)
    - mleko 200ml (B: 6 / WW: 9 / Kcal: 92)
    Przydalo by sie jakies bialko.


    2 posiłek (szkoła, kanapki):
    - 30g sera żółtego (B: 8 / Kcal: 100)
    - 50g szynki z indyka (B: 8 / Kcal: 60)
    - sałata
    - chleb
    Ten chelb to przenny czy pelnoziarnisty ??

    3 posiłek (obiad domowy):
    - ziemniaki (WW: 20 / Kcal: 30)
    - jakieś mięcho np. pierś z kurczaka (B: 21 / Kcal: 139)
    - surówka
    - mleko 200ml (B: 6 / WW: 9 / Kcal: 92)
    Bedziesz obiad popijal mlekiem ?? Jak dla mnie nie najlepszy pomysl.
    ile bedzie tych ziemniakow ze z nich masz 30 kcal ??


    4 posiłek:
    - ryż biały (WW: 79 / Kcal: 349) / na zmianę ryż - makarony
    Jakies bialko by sie tu przydalo. moze jakas ryba

    5 posiłek:
    - 3 jajka (B: 21 / Kcal: 200)
    - chleb

    6 posiłek (przed snem):
    - serek wiejski (B: 24 / WW: 8,4 / Kcal: 200) lub twaróg
    Serek wiejski na rano i twarog przed snem i jakos to inaczej wygladac bedzie.

    Jakies owoce jeszcze mozesz dorzucic.


    • 0

    #3
    Kamill112

    Kamill112

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    10:35
    Twarog 80g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

    13:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g

    16:00
    Makaron 80g
    Twarog 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo

    19:10
    Platki owsine 70g
    Serek wiejski 200g

    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g

    Razem - podsumowanie
    - białko 115,89 g
    - tłuszcz 60,75 g
    - węglowodany 342,80 g
    - kalorie 2390,10 kcal

    Proponuje tą diete z podwieszonych, bo ta ułożona przez Ciebie nie widzi mi sie. Ten 3 posiłek zamień sobie i będzie ok.
    • 0

    #4
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    Dzięki. Rano dorzucę ten serek wiejski, a na wieczór zostawię twaróg i mleko. W 4 posiłku dorzucę tuńczyka i będzie 50g białka %) Postaram się w niektóre dni zamienić 3 posiłek na jakiś makaron (chyba że coś innego?). Co do ziemniaków, to normalna porcja na talerz. Owoce też dorzucę np. jabłka i banany.

    Teraz mam pytanie o chleb. Czytałem, że polecacie pełnoziarnisty, a czy to dużo wniesie jeśli na te kanapki przypadnie np. 6 kawałków (w porównaniu do zwykłego chleba)?

    Kamil, zerkałem już na tą dietę, ale trochę mi ona nie odpowiada. Wole rano mieć płatki niż jajka, a ten ryż o 13:30 odpada bo jestem na uczelni i zostają wyłącznie kanapki.

    Co do tego Carbo. Mam brać tylko po treningu 50g czy może przed też coś?

    Edytowany przez Newbie_21, 21 marzec 2007 - 14:53 .

    • 0

    #5
    Kamill112

    Kamill112

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ale to mleko ma o wiele mniej bialka niz te 3 jajka, a mówiłeś że ten 3 posiłek to ziemniaki z mięsem i sorówka jak tak to może być. Jak już nie masz wyboru to np. 2 duże kanapki z chleba pełnoziarnistego z 125g twarogu bierz.
    • 0

    #6
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    I posilek - dowal wiecej platkow owsianych, wbij 4-5 calych jaj, wlej to wszystko na patelke i usmaz. Polej to sobie jogurtem, walnij rodzynki i wiorki kokosowe. Pozniej dwie lychy oliwy z oliwek.
    II posilek - chleb zytni, do tego puszka tunczyka z serem zoltym (na to wszystko troche ketchupu i ogorka kwaszonego).
    III posilek - to jest posilek przed treningowy? Jezeli tak, to zjedz ryz paraboliczny z piersia z kurczaka i surowka.
    IV posilek - bezposrednio po treningu przydaloby sie carbo/vitargo, jezeli nie masz - rozgotuj sobie ryz bialy i wszamaj go bezposrednio po treningu. Po 30 minutach bialko (moze byc Ostrowia nawet), a po 60 minutach V posilek.
    V posilek - ryz paraboliczny/kasza/platki owsiane z miesem/ryba.
    VI posilek - twarog chudy.
    Do szkoly mozesz brac jajka z szynka i serem, przed treningiem tunczyk, a w V posilku piers z kurczaka.
    Czemu cwiczysz tylko 2 razy w tygodniu?
    • 0

    #7
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    Na 1 posiłek dam sporo płatków i serek wiejski (to co napisałeś to dla mnie mission impossible, gdzie ja to zmieszczę ;)). Na drugi kanapki: ser, szynka z piersi kurczaka, ogórek, jajko. Z resztą postaram się tak jak napisałeś. U mnie IV posiłek jest przed treningowy, więc dam ryż. Carbo mam firmy Biogenix, więc będzie. Białka nie mam, więc może po treningu tuńczyk? Ćwiczę tylko 2 razy bo tak inni mi doradzili na forum. Dopiero zacząłem, więc mam trening ogólnorozwojowy. Po jakimś czasie zmienię na 3 dni w tyg.

    Edytowany przez Newbie_21, 21 marzec 2007 - 18:39 .

    • 0

    #8
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Jesz platki na wodzie, czy na mleku? Lepiej chyba zjesc "nalesnika" polanego jogurtem jagodowym, niz oddzielnie ser wiejski i platki owsiane na wodzie. Chyba, ze lubisz zapijac jedzenie woda...
    Kanapki z jajkami, a nie z jajkiem. Z 3-ema duzymi jajami!
    Sam ryz to za malo. Zsumuj posilek 3 z 4 i bedzie git.
    Bezposrednio po treningu wypij 50-60g Carbo, a po 40-60 minutach zjedz 5 posilek.
    Koncz ta ogolno-rozwojowke i zaczynaj normalna masowke...
    • 0

    #9
    Newbie_21

    Newbie_21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    Dzięki za wskazówki. Płatki jem oczywiście na mleku, więc takie osobne rzeczy mi odpowiadają. Koniec tego pisania :w00t: Trzeba się wziąć za realizację planu ;)
    Zgłoszę się jeszcze z nowym treningiem, ale to za 2-3 tyg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko