Witam. Od jakichś 2 miesięcy mam tą dietę ale coś nie widać efektów. Chciałbym abyście mi napisali co trzeba w niej zmienić. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg.

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80 g
Pierś z kurczaka 80 g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80 g
Twaróg 80 g

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45 g Carbo
Banan

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70 g
Serek wiejski 200 g

Posiłek 7 -- 22:00

Orzechy 30 g
Słonecznik 30 g

Jak rozumiem, cel-masa? Jeżeli tak to zwiększ te posiłki, co to jest 80g twarogu czy 80g ryżu dla chłopaka w wieku kiedy najwięcej się rozwija. Po treningu albo carbo, albo banany, do tego dorzuć WPC (i do godziny/połtorej pełnowartościowy posiłek). Płatki owsiane rano, nie wieczorem, do tego daj jakieś mięcho, no i wypadało by przenieść kazeinę z posiłku o 19 na 22.

Strasznie mało jesz :) ostatni posiłek dodaj twarog pozatym te orzechy dodawaj do każdego posiłku prócz śniadania tam masz jajka więc ok i trochę więc jedz dobaj sobie z 500kalori ogólnie i pamiętaj o orzech lub słoneczniku w posiłkach pozatym warzywa jedz