Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Touma

Touma

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Oznacznik " / " wskazuje lub to znaczy ze jadam przemiennie. Proszę o dokladną analize oraz ocene &)

7:00- Jajecznica z 4 Jajek +Pieczywo/Mega Placek KFD/3 jajka gotowane+pieczywo

19 gb, 2gw, 16 gt- 233 kcal jajka gotowane
38.2 gb, 136,3 gw, 21 gt placek - 820 kcal
25 gb,36 gt,3 gw - 500 kcal(jajecznica)
100 g chleba razowego 25 gb,2 gt,54 gw - 224 kcal

9:00- 4 kromki chleba zytniego + szynka z indyka 2x i z kurczaka 2x + sałata + wafle ryzowe (20g)

10 gb,0 gt,1 gw(szynka z indyka) - 45 kcal
5 gb,2 gt,0 gw(szynka z kurczaka) - 37 kcal
2 gb, 1gt, 16 - 78 kcal wafle ryzowe
16 gb, 8 gt, 144 gw -600 kcal 8 kromek chleba zytniego


11:00- 4 kromki chleba zytnieg + szynka z indyka 2x i kurczaka 2x + sałata

10 gb,0 gt,1 gw(szynka z indyka) - 45 kcal
5 gb,2 gt,0 gw(szynka z kurczaka) - 37 kcal
16 gb, 8 gt, 144 gw -600 kcal 8 kromek chleba zytniego

a) rodzynki suszone 15g /b) orzechy(laskowe) 15g /c)Słonecznik 10g (łuskany) /d) śliwki suszone 20g

a)0,3 gb,0,1 gt,10,7 gw - 42 kcal
b) 2 gb,9 gt ,3 gt - 94 kcal
c)2,4 gb,4,4 gt,2.5 gw - 56 kcal
d)1 gb, 0 gt,14 gw - 56 kcal

14:00/15:00- Domowy OBIAD

17:00 -100g Ryż brązowy + 100g Piersi z kurczaka
Ryz brązowy gotowany - 3.9 gb,1,1 gt, 43 gw -181 kcal (120g poniewaz gotowany)
Piersi pieczone 100g - 24 gb 15 gt 0 gw -239 kcal


18:00 Trenning

19:00 Posiłek potreningowy -SOK/Owoce +100g Ryż biały + 100g Piersi z kurczaka + Jakaś sałatka lub tez nie

Ryz Biały gotowany- 2.3 gb,2 gt ,27 gw - 118 kcal (120g poniewaz gotowany)
Piersi pieczone 100g - 24 gb 15 gt 0 gw -239 kcal



20:00 - 3 kromki chleba żytniego + serek wiejski chudy

100 g chleba razowego 25 gb,2 gt,54 gw - 224 kcal
Serek Wiejski chudy 200g - 22 gb,6 gt,4 gw - 162 kcal

22:00 - 200g Twarogu chudego(miksowany z mlekiem) + banan / Makrela wędzona(125g) + 100gb chleba razowego

37gb,9 gt, 7 gw - 266 kcal (twaróg)
25.9gb ,19,4 gt ,0 gt -276 kcal ( Makrela wędzona)
100 g chleba razowego 25 gb,2 gt,54 gw - 224 kcal
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Touma

Touma

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Dodam iż mam 185 cm waże 71 kg ćwicze 3 razy w tyg.
  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jak zamienisz to pieczywo na ryz/kasze/makaron bedzie ok.
    Pieczywo daj maksymlanie w 2 posilkach.
    Na noc bez banana
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko