Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czapen

czapen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Mam 22 lata, 186cm, 83kg, 2 lata jakiegoś tam treningu.
    Przytyłem ostatnio trochę, ale mogłaby to być czystsza masa, dlatego z 3500/3600 kcal zszedłem na ok. 3000. Czuję się najedzony, ale nie wypchany, a wygląda to np. tak:
    - mleko, płatki owsiane, jaja
    - ryż br., oliwa, warzywa, pierś z kurczaka
    - białko, carbo (po treningu)
    - ryż br., oliwa, warzywa, pierś z kurczaka
    - ..
    - twaróg chudy, migdały

    razem 2950kcal(35,5kcal/kg), 260gB(3,13g/kg), 330gW(3,98g/kg), 74gT(0,89g/kg).
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    spiderchrum

    spiderchrum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Wątpie żebyś z tej diety co napisałeś wyszło aż 260g białka,no chyba że piersi jesz ponad 200g w jednym posiłku, napisz ile gram piersi jesz.
    1. Dodaj 20-30g orzechów
    2.ok
    Po treningu ok
    3.ok
    4.Dorzuć tutaj jakąś rybę ( bo 260g białka raczej nie będziesz miał w diecie a raczej 160g, no chyba, że się myle.Napisz ile piersi i twarogu jesz w gramach.
    5.Twaróg zamień na półtłusty .
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Zmniejsz białko do 2-2,5g/kg i lekko podbij węgle.
    • 0

    #4
    czapen

    czapen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Częściej mam trening rano, więc w sumie po pierwszym posiłku ćwiczę. Stąd mniej tłuszczu rano.
    Mięsa dużo, bo z 450g, ale jem to przez cały dzień w porcjach, nie tylko na dwa razy.
    Białka policzyłem z roślinnymi. Zwierzęcego wyszło 207g (2.5g).


    Wszytko spisane tutaj. Przygotowuję żarcie na oko, potem ważę i liczę, żeby ewentualnie skorygować. To przykładowy dzień:
    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img546/2470/captureadt.jpg

    Dzięki.
    • 0

    #5
    czapen

    czapen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Screen: %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img546/2470/captureadt.jpg

    Mam nadzieje, że link działa.

    Załączone miniaturki

    • Capture.JPG

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników