Dieta do oceny

Cel - masa


I
6.00 (dom)

Platki owsiane 150g + 200ml mleka 3,2%
4 jaja kurze całe gotowane
20g orzechów włoskich
B- 35,49g
W- 117,55g
T – 35,34g
KCAL-887,2


II
8.00 (praca)

100 g ryżu brązowego
4 jaja – jajecznica
Łyżka oliwy
Białko KFD 60g
B-62,94g
W-80,81g
T-19,24g
KCAL- 704,9

III
10.00 ( PRACA )

100g ryżu brązowego
Białko KFD 60g
Orzechy włoskie 40 g
B-61,5g
W-87.6g
T-31.42g
KCAL-243,6

IV
13.00 ( PRACA )

5 miarek jumbo = 220 g
B-50g
W-150g
T-6 g
KCAL-805

V
16:00 (dom)

100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
10 ml Oliwy
B-28,6g
W-76,82g
T-13,16g
KCAL- 509.2

VI
17.00 (dom )przed treningowy

100g ryżu brązowego
100 g kurczaka
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka ( NIE WLICZAŁEM DO B,W,T)
B-28,6g
W-76,8g
T-3,2g

18-19.30 TRENING

Bezpośrednio po treningu:

białko KFD 60 g
B-48,0g
W-3,6g
T-5,4g
KCAL: 243,6

VII
20:30 (dom)
130 g tuńczyka
1 łyżka oliwy
100G RYŻU BRĄZOWEGO
B-34,4g
W-76,81g
T-8,44g
KCAL- 490,4

VIII
22:00 (dom)
100 g Serek wiejski
1 łyżka oliwy
B-18,7g
W-3,71g
T-9,68g
KCAL- 177,10

22:30 (dom)
Białko UNS GodNight 60 g
B-23,45g
W-3,03g
T-0,585g
KCAL- 111

RAZEM
Białko- 391,68 g
Węglowodany-676,73
Tłuszcze-132,615
Kcal – 4 681.2

Waga w profilu aktualna ? A co do diety to: postaraj się jeść więcej warzyw, a oczywiście nie musisz wliczać do btw.
Mam pytanie z czystej ciekawości, jak masz zamiar jeść ryż z jajecznicą ? Zamiast jajeczek, daj kurczaka.
Pozdrowionka, Viktor

Oddzielnie w miseczkach ryż i jajecznica.Lubię eksperymentować, to może jakiś mix Zobaczymy. Ale ogólnie dietka spox ? Co do warzyw, to dam do każdego posiłku w domu ok. 100g

Wygląda na porządną dietę :)

Macie jakieś pomysły na dania obiadowe ( nie trudne )bo kurczaka , indyka wcinam dobre 2 mc :)

Co powiecie na tatr z wołowiny + ryż / kasza ?

Tatara trzeba lubić :) A może pora na rybkę? Spróbuj filet z dorsza / mintaja.

Jeśli chodzi o tatarek to ja lubię, nawet bardzo :)

Z rybek to też jem ale łososia 130 g / porcja ( drogi interes )

filet z dorsza / mintaja jeszcze nie miałem w diecie <_<

Mówisz, że łosoś drogi?
Popatrz na koszt swojej diety :D

Co do diety myślę że ok.
Po treningu możesz banana dorzucić.

W tesco łosoś filet 27zł/kg więc cena wcale dupy nie urywa.

Najlepszy obiadek na szybko to warzywka na patelnie wrzucone pod koniec gotowania do makaronu/ ryżu z pokrojonym kurczakiem, też może być gotowany (nawet rano albo z poprzedniego dnia). Wszystko trzeba polać oliwą i solidnie posypać papryką ostrą. Mógłbym jeść od rana do wieczora

27 w TESCO ? Chyba jakiś po terminie ....

Byłem w tesco i kosztował ok. 31 /kg zł a w Makro filet 38 zł / kg

Ja do dietki bym musiał kupić ok. 2 - 3 kg łososia aby to miało jakiś sens <_
Hohndro ... hmn.. .ciekawe , spróbuje taki mix &)

Teraz kupuje wołowinę .., bo kurczaka mam 7 kg i indyka z 5 kg


a banan to oczywista sprawa , ale do btw ich nie wrzucam ( sam nie wiem czemu ) jem z 2 baanany po treningu , 1 przed ( w drodze na siłkę )