Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtasek18

wojtasek18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: kilka
    Obwody :

    Biceps : 31cm
    Klata : 91cm
    Biodra : 95cm
    Przedramiona : 26cm
    Uda : 57cm
    Łydki : 40 cm

    Po obwodach można stwierdzić że jestem trochę gruby.


    7:00
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 2%
    Jaja kurze całe 3całe
    B: 41g (30g zwierzęce)
    W: 79g
    T: 28g
    Kcal:749


    10:35
    Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g
    WW: 87
    B (zwierzęce): 25g
    T: 11g
    Kcal: 557


    13:30
    Ryz brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 21g
    T: 3g
    Kcal: 421


    16:00
    Makaron 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Słonecznik 40g
    WW: 90g
    B (zwierzęce): 25g
    T: 20g
    Kcal: 720


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    Sok pomarańczowy 250ml
    Glukoza 30g
    WW: 55g
    Kcal: 220


    19:10
    Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g
    WW: 87
    B (zwierzęce): 25g
    T: 11g
    Kcal: 557


    22:00
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B (zwierzęce): 25g
    T: 10g
    Kcal: 212



    Razem - podsumowanie
    - białko 162 g
    - tłuszcz 55 g
    - węglowodany 475 g
    - kalorie 3436 kcal


    MOJE ZAPOTRZEBOWANIE
    Kalorie 3423.04
    Węglowodany 1882.67kcal = 470.67gram
    Białko 513.46kcal = 128.37gram
    Tluszcz 1026.91kcal = 114.1gram




    Oczywiście jest to dieta bez brania supli. Cel? Nie mieć takiego dużego brzucha ale przytym chciałbym żeby mięśnie rosły. Czy taka dieta będzie dobra dla mnie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wojtasek18

    wojtasek18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: kilka
    Jest w stanie mi ktoś pomoc?
    • 0

    #3
    wojtasek18

    wojtasek18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: kilka
    up
    • 0

    #4
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    W podwieszonych masz dietę na masę idealnie pod Twoją wagę. Dieta, którą przedstawileś jest OK, choć po treningu warto dać szybkowchłanialne białko, a tego tu nie ma.
    • 0

    #5
    wojtasek18

    wojtasek18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: kilka
    Czyli chodzi o Carbo? Czym mogę to zastąpić bo chcę bez supli mieć dietę:)
    • 0

    #6
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Owoce świeże i suszone, miód, soki (robione w domu).
    • 0

    #7
    defxdefx

    defxdefx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+
    Carbo to węgle a nie białko :)

    Po treningu jak nie chcesz z supli to jakieś szybko przyswajalne. Tuńczyk, kura itp
    • 0

    #8
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6236 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpackie
    • Staż [mies.]: 18
    Nie za dużo tego serka wiejskiego?
    • 0

    #9
    wojtasek18

    wojtasek18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: kilka
    To dam zamiast serka o 19 tuńczyka :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko