Dieta do oceny

Witam
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 19 lat, 191 cm wzrostu, 110kg wagi, endomorfik, 4 razy w tygodniu bieg interwałowy 30 minut. Prosiłbym o ocenę i pomoc w poprawieniu ewentualnych błędów.

Posiłek I
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300g
Jaja kurze 180g
B39 T26 W60

Posiłek II
Twaróg wiejski chudy 250g
B50 T0 W8

Posiłek III
Bułki Grahamki 270g
Szynka kanapkowa 90g
Ser żółty 20g
B39 T14 W140

Posiłek IV
Ryż brązowy 140g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa 50g
B53 T17 W100

Posiłek V
Banan 120g
B1 T0 W26

Posiłek VI
Tuńczyk w wodzie 130g
Jaja kurze 240g
B53 T21 W1

Ogółem
B235 T78 W335

jest ladnie, tylko nie napisales kiedy trenujesz, ale domyslam sie ze posilek V jest posilkiem POTRENINGOWYM.
zwiekszylbym ilosc tluszczy do 1g, bo jak bedziesz stopniowo zmniejszal ilosc wegli, to zobaczysz ze jednak warto bylo miec te 1g tluszczy, od tluszczu (zdrowego, nieprzetrawionego) nie tyjemy, on podnosi nam tylko kalorycznosc.

Przyczepie sie do posiłku #2, dodaj tłuszczy lub wegli.
Warzyw nie wliczaj w ilosc weglowodanow, jedynie warzywa straczkowe(np. groszek) i jest dużo warzyw, bo one zawieraja dużo błonnika.

Trening siłowy jest?
Interwały(rozumiem ze hiit?) 4 razy w tygodniu nie jest dobre, przeczytaj dlaczego, poszukaj na forum jak chcesz obszernych wytlumaczen, napisze krótko - organizm sie przyzwyczaja(chyba tak, juz nie pamietam :P )
Polecam 2x aeroby + 2x interwały, poczytaj także o Tabata Squads.

Mleko zawiera laktozę(poogogluj co to jest) i zastanów się czy nie wywalić mleka. Tu juz zostawiam decyzję w Twoich rękach.

Prewencyjnie napisze zebys nie uzywal zadnych spalaczy, przynajmniej na poczatku, dasz je na koniec redukcji, bo nie ma sensu, jak bedziesz trzymac diete, robic silowy oraz aero krecic to waga bedzie leciec ~4-5kg na miesiac i jest to optymalne.

pozdrawiam

Trenuję, jak celnie zauważyłeś po IV posiłku i przed V. Dam więcej żółtego sera i zastosuję oliwe z oliwek, żółtka jaj aż do 110g. Do posiłku drugiego wrzucę rodzynki i trochę śmietany 18% tyle, żeby się ogólnie zgadzało. Interwały HIIT. Czyli mogę je robić np 3x na tydzień i do tego 3x trening siłowy? I jeżeli tak to mogę je robić na przemian? Przykładowo w pon interwały, wtorek siłowy itd? Spalacz właśnie zamierzam wrzucić pod koniec. Jeżeli waga mi będzie lecieć tak jak mówisz, że 4-5 kilo na miesiąc to chyba nawet nie będzie potrzeby, żebym go wrzucał potem. Ale zobaczymy, każdy organizm przecież inny.

waga bedzie leciec przez pierwsze 2-3 miesiace po 4-5kilo ;-)), mysle ze w pierwszym miesiacu poleci wiecej bo dużo wody(mi polecialo 8kg ale bylem mocno zalany).
Interwaly rób jedynie w DNT, po trening siłowym mozesz robić aeroby(zwykle bieganie, trucht, rowerek, orbitrek), mysle ze 30 min starczy. Nie wiem czy śmietana jest dobra, ale ja bym wolał zainwestować w oliwe z oliwek, olej lniany.
Jednak polecałbym 2 razy w tygodniu HIIT.
Tuńczyka polecam maksymalnie 2 razy w tygodniu, lepiej na noc zjesc sobie twaróg + jajka lub twaróg + oliwa.

Popraw dietę i ją wklej to zobaczymy na czym stoimy ;-)

Posiłek I
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300g
Jaja kurze 180g
B39 T26 W60

Posiłek II
Jaja kurze 180g/ Tuńczyk w wodzie 140g
B20 T15 W1/ B30 T2 W0

Posiłek III
Bułki Grahamki 270g
Szynka kanapkowa 90g
Ser żółty 90g
B57 T32 W140

Posiłek IV
Ryż brązowy 140g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
B52 T9 W95

Posiłek V
Banan 120g
B1 T0 W26

Posiłek VI
Twaróg Wiejski 250g
Oliwa z oliwek 40g

Ogółem
B229 T109 W329

Posiłek I
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300g // polecam jednak unikać mleka, ale jak wolisz
Jaja kurze 180g
B39 T26 W60

Posiłek II
Jaja kurze 180g/ Tuńczyk w wodzie 140g pamietaj tunczyk maksymalnie 2 razy w tygodniu, do tego sam zobacz cos tu nie gra, musisz pokombinować, zobacz na b/t/w tych dwoch opcji
B20 T15 W1/ B30 T2 W0

Posiłek III
Bułki Grahamki 270g
Szynka kanapkowa 90g a nie dasz rady zrobic sobie piersi z kurczaka i wcinać je? Tak samo moglbys uzyc piersi w posilku II
Ser żółty 90g
B57 T32 W140

Posiłek IV
Ryż brązowy 140g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
B52 T9 W95

Posiłek V
Banan 120g
B1 T0 W26

Posiłek VI
Twaróg Wiejski 250g nie mam zdania, niby jest okej, ale ja bym tyle oliwy nie dal do jednego posiłku, max 30g, polecam dac 10g gdzie indziej
Oliwa z oliwek 40g

Ogółem
B229 T109 W329

Mleko niestety muszę zostawić bo po prostu tych płatków owsianych z niczym innym nie dam rady zjeść :/ Wchodzą mi tylko z mlekiem. Posiłek II... Pamiętam o tuńczyku a co nie gra... brak węgli? W posiłku III niestety nie dam rady dać piersi z kurczaka. Posiłek VI... też mi właśnie to nie pasuje trochę... to zostawię 20g a drugie 20 przerzucę do posiłku IV do warzyw.