Elo zaczynam ćwiczyc z dietą wybrałęm sobie taką najtanszą ponieważ nie mam zbytnio kasy na inną diete.


Śniadanie:2 jaja,2 kromki chleba z masłem
Szkoła:4 kromki chleba łączone,4 plasterki szynki z piersi z kurczaka lub wieprzowej.
Przed treningiem:100 gram makaronu,100 gram piersi z kurczaka
Po treningu: 100 gram makaronu,100 gram z piersi z kurczaka
podwieczorek:200 gram makaronu
Wieczór:100 gram twarogu,szklanka mleka

białko:130
Węglowodany:343
Tłuscze:tu jeszcze mysle nad nimi.

I tu brakuje troche białka ale nie wiem co dac.

Nic o tobie nie wiemy. Podaj staż, wagę, wzrost, cel. Ale już na pierwszy rzut oka mogę ci powiedzieć, że za mało białka, zero warzyw, zero zdrowych tłuszczy.