Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Duszeek

Duszeek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Witam, mam problem z ułożoną przez znajomego dietą.
    Na wstępie zaznacze, że mam : 177cm, 72kg, 15,5lat, ćwicze jakiś miesiąc.
    A więc dostałem od niego diete nie na rzeźbe, czy masę tylko po prostu napisał mi że w moim przypadku najlepiej będzie, jak ją tylko "oczyści".
    Mam spożywać 2500kcal/dziennie, 5 posiłków co 3 godziny. Śniadanie, Drugie śniadanie, przedtreningowy, potreningowy, kolacja.

    Wszystkie posiłki wyglądają tak, że ma być 29g białka, 60g węglowodanów, 26g tłuszczy, tylko w posiłku na noc czyli kolacji nie ma być węglowodanów, a w czwartym (poteningowym) nie ma być tłuszczy.

    Mam tu przykładowe jadłospisy w większości przyrządzone przez niego pode mnie:

    I Posiłek : 29g (116kcal) białka/ 60g (240kcal) węglowodanów/ 26g (234kcal) tłuszczu
    OPCJA 1 :
    50g płatków owsianych z 250ml mleka (11,5g białka, 29g węglowodanów, 10g tłuszczu)
    Kanapka z chleba razowego z 25g serka capri (13g białka, 20g węglowodanów, 16g tłuszczu)
    OPCJA 2 :
    Płatki Owsianka 100g + szlanka mleka + 3 jajka
    Opcja 3 :
    4 jajka owsianka + jabłko
    Opcja 4 :
    80gram białego sera + 2 jajka+ 3 ciemne kromki chleba
    Opcja 5 :
    Szklanka mleka, 2 jajka, 50 gram serka białego


    II Posiłek :
    OPCJA 1 :
    90gram ciemnego chleba, 150g serka wiejskiego, jedno jajko
    Opcja 2 :
    poł kostki sera białego + oliwa + 2-3 kromki ciemnego chleba+banan
    Opcja 3 :
    serek granulowany + 2-3 kromki ceimnego chleba + kilka orzechów
    Opcja 4 :
    2-3 kromki chleba ciemnego tuńczyk w puszce w sosie własnym + oliwa lub orzechy


    III Posiłek : (przed treningowy)
    Opcja 1 :
    90g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka
    Opcja 2 :
    kasza gryczana+ 130 gram piersi, oliwa +warzywa
    Opcja 3 :
    Gulasz w tym (150g wołowina/wieprzowina + 70g kaszy jęczmiennej +banan lub mandarynka, lub 100g kaszy jęczmiennej)
    Opcja 4 :
    Ryba pieczona 150g + ryż lub chleb biały + surówka marchew+pekińska/K.kiszona + oliwa i przyprawy
    Opcja 5 :
    100g białego ryżu + tuńczyk w sosie własnym 150g


    IV posiłek : (po treningowy)
    Opcja 1 :
    100g białego ryżu + tuńczyk w sosie własnym 150g
    Opcja 2 :
    Gulasz w tym (150g wołowina/wieprzowina + 70g kaszy jęczmiennej +banan lub mandarynka, lub 100g kaszy jęczmiennej)
    Opcja 3 :
    90g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka
    Opcja 4 :
    kasza gryczana+ 130 gram piersi, oliwa +warzywa
    Opcja 5 :
    Ryba pieczona 150g + ryż lub chleb biały + surówka marchew+pekińska/K.kiszona + oliwa i przyprawy


    V posiłek :
    Opcja 1 :
    3 jajka, 70g twarogu chudego
    Opcja 2 :
    20g twarogu, 6 orzechów włoskich, szklanka mleka
    Opcja 3 :
    szklanka mleka, pół kostki serka białego z oliwą i przyprawami
    Opcja 4 :
    dwa jajka szklanka mleka 50 gram białego serka + orzechy lub oliwa
    Opcja 5 :
    2 jajka + poł kostki białego sera

    Ja sądze, że jest to troche za dużo i czuje się po zjedzeniu większości posiłków 'pełny' w dodatku ćwiczę tylko 2x/tyg na siłowni + 2x/tyg karate. Głównym celem diety dla mnie to zrzucić trochę z ciała chociaż nie mam nadwagi i wyrzeźbić to porządnie.

    Co sądzicie o tej diecie i posiłkach? Czy odpowiednia? Bo w sumie nie jestem dorosły, tylko niecałe 16 lat mam więc nie wiem czy aż tyle mam jeść, nie chce zwiększać masy.

    Nie wyrabiam troche też finansowo na niej, bo licząc że chociaż 3 dni tylko na 7 w tygodniu bym jadł fileta (jako źródło białka w 3/4 posiłku), to na te 3 dni starczy kilogram, więc no nie wiem sam.

    Jeszcze apropos pytań, to skoro powyższy jadłospis jest na dzień gdy mam trening, to gdy nie mam treningu też mam jeść taki 3 i 4 posiłek?

    Gościa od diety nie mogę spytać bo wyjechał na razie, a podobno się zna na tym bo no tym się zajmuje, dietetyk itd.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Dałby rade ktoś dziś napisać? To ważne.
    • 0

    #3
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    A ile wynosi BTW całości?


    Nie wiem czy w Twoim wieku trzymać taką dietę jest rozsądnie. Moim zdaniem wystarczyłoby nie jeść "byle czego" i w każdym posiłku dodać białko (o warzywach nie zapominamy).

    edit:
    już widzę - ok 250 ww, 100T i 150 białka. Jak dla mnie to dużo tych tłuszczy.
    • 1

    #4
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Dzięki.

    Czyli o ile około zmniejszyć te tłuszcze?
    • 0

    #5
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Wypowiedziałby się ktoś jeszcze?
    Co proponujecie ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko