Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dam89

dam89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Witam postanowiłem ostro wziąć się za diete. Będzie to moja pierwsza dieta. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i braku spadków poza nią(chodzi tu o mięśnie). Waże 92kg przy wzroście 180cm. Cztery treningi siłowe i 3 razy w tygodniu aeroby po 30-40min. Dieta wygląda tak:
    1-szy posiłek
    80gr platków owsianych z trzema jajkami i 30gr białka(placek) smażony na oliwie z oliwek + jakiś owoc i jogurt naturalny

    2-gi
    50 ryżu brązowego, 150gr kurczaka, warzywa

    trening (przed i po aminokwasy oraz białko po) plus aeroby

    3-ci
    50 ryżu brązowego, 150gr kurczaka, warzywa

    4-ty
    150gr kurczaka, warzywa

    5-ty
    125 gr sera białego chudego, serek wiejski

    wyszło mi około 220gr białka, 50gr tluszczu, 160gr węgli

    czy coś jest źle? czy tłuszczy nie jest za mało? jeżeli tak to czy np dodać orzechy włoskie po treningu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nenson

    nenson

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1959 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Wydaje sie być trochę za mało tych węgli,bynajmniej jak na start.Zacznij od 3g/kg ciała i ucinaj po trochę co tydzień do 2g. Reszta jest dobrze.
    • 0

    #3
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Według mnie białko (w proszku) nie potrzebne jest w pierwszym posilku. Takie jest moje zdanie. :unsure:
    • 0

    #4
    jackpolo

    jackpolo

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    masz chyba wiecej niz 160g ww w tej diecie - tak na oko mi sie wydaje, (nie wiem jakie warzywa dajesz) ale ich poziom jest OK

    owoc ze sniadania daj po aerobach razem z bialkiem

    aminokwasy daj przed aerobami (po treningu silowym) - przed szkoda kasy jak miales dobre zrodlo bialka w posilku przed treningem.

    na noc daj oliwe z 10g

    nie smaz na oliwie - ten tluszczu nie powinno poddawac sie wysokim temperaturom.

    Jogurt tez tak sobie - same cukry, malo bialka... ale jak masz go tam ze 100g to ujdzie

    w 4 posilku dodaj jakies tluszcze - moga byc np. orzechy, ale zmien kure na rybke

    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko