Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - dieta czy jest dobra

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WujoMaciek

WujoMaciek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    Więc tak ... ćwiczyłem 2 lata bez diety.. oczywiście starałem się zdrowo odżywiać ... lecz teraz coś pękło .. mam zamiar wziąć się ostro za dietę...Czy to co ułożyłem jest dobre .. ?

    I posiłek : godz. 7.00
    100 g płatków owsianych z mlekiem 2% + rodzynki .. 30g

    II posiłek ( w szkole czyli ok. godz 10.30)

    Bułka z filetem z kurczaka lub jakąś wędliną
    + 0.5l wody mineralnej do popicia

    III posiłek ( główny godzina ok.14)
    Ryż biały/makaron 100g
    Filet z piersi z kurczaka
    + jabłko

    IV posiłek ( po treningu ... godz. 16.30)
    Kasza gryczana 100g
    pierś z kurczaka/wołowina 200g
    + banan

    V posiłek ( godz. 18)
    Twaróg 100g
    2-3 jajka
    Oliwa 20g

    + tam w ciągu dnia 3-4 litry wody ;)

    PS. Z rana nic więcej nie dam rady bo legalnie nie wchodzi mi i zbiera mnie na wymioty.

    Cała dieta ma 2330 kcal
    Białko: 143 g ... myślę nad kupnem WPC do uzupełniania 1,7g/kg masy ciała
    Węglowodany: 296g 3,6g/kg masy ciała
    Tłuszcz: 63g 0.8g/kg masy ciała

    Cel: Jako taka masa .. nie chcę chudnąć ... PS. dodam że w połowie grudnia zaczynam cykl na CM3 ;)
    Jest to moja 1 dieta ... w tej sprawie akurat jestem całkowicie zielony .. więc proszę o wyrozumiałość bo nie wiem czy to dobrze zrobiłem

    Edytowany przez pidzeeej18002, 16 listopad 2012 - 20:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    :-)
    • 0

    #3
    TheBlack

    TheBlack

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Pieczywo lepiej pełnoziarniste. I jeśli celem jest masa, to 3.6g węgli/kmc na dzień to trochę za mało. Dodaj najlepiej bezpośrednio po treningu więcej węgli. Na przykład jakieś carbo.
    • 1

    #4
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Pieczywo lepiej pełnoziarniste. I jeśli celem jest masa, to 3.6g węgli/kmc na dzień to trochę za mało. Dodaj najlepiej bezpośrednio po treningu więcej węgli. Na przykład jakieś carbo.


    Również posiadam : http://sklep.kfd.pl/...000-p-2103.html ok. 600g .. ale zawsze można dokupić 1kg kosztuje mnie jakieś 20 zł
    • 0

    #5
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    Te 3 jajka wrzuć rano, z wieczora wywal lub zostaw, wtedy nie dodawaj oliwy. Potrzebujesz rano też białko, i popracuj nad drugim posiłkiem, po treningu 1gr na każdy kg WW prostych. WW 4,5-5gr/kg
    • 1

    #6
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Te 3 jajka wrzuć rano, z wieczora wywal lub zostaw, wtedy nie dodawaj oliwy. Potrzebujesz rano też białko, i popracuj nad drugim posiłkiem, po treningu 1gr na każdy kg WW prostych. WW 4,5-5gr/kg


    Co do tych jajek to serio nie ma siły żebym je zjadł z rana. Ja jak jem coś z rana przed szkołą to jest sukces. Raczej pierwszy posiłek jadam w szkolę. Teraz będę się musiał zmusić do tych płatków z rana ale to też będzie cieżko...
    • 0

    #7
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    To odczekaj 2h liczy się całodobowy bilans. Choć jak już naprawde nie możesz to zainwestuj w białko i dosypuj do owsa.
    • 1

    #8
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    To odczekaj 2h liczy się całodobowy bilans. Choć jak już naprawde nie możesz to zainwestuj w białko i dosypuj do owsa.


    O właśnie.. to mi pasuję ;). Okej dzięki. Co do pozostałych posiłków to jest okej ? .. coś byś może zabrał albo dodał :D
    • 0

    #9
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    II makaron kurczak orzechy, ostatni jajka wystarczą jako źródło tłuszczy, po trenningu 2-3 banany.
    • 1

    #10
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    II makaron kurczak orzechy, ostatni jajka wystarczą jako źródło tłuszczy, po trenningu 2-3 banany.


    II posiłek ... no właśnie tu nie za bardzo zmiany... bo jakoś sobie nie wyobrażam wyciągnąć pojemnika z makaron i kurakiem na przerwie i zamiatać łyżką .. :(
    • 0

    #11
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    To sobie wyobraź, kiedś też tak robiłem w sql inni zapewne też, teraz w pracy się kitram i jem w kiblu- (jedna przerwa tylko)
    • 0

    #12
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    To sobie wyobraź, kiedś też tak robiłem w sql inni zapewne też, teraz w pracy się kitram i jem w kiblu- (jedna przerwa tylko)


    No nie wiem... zobaczy się
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko