Zaloguj się
Rejestracja
moje dane: wzrost wynosi 175 cm
obwód bicepsa wynosi 40 cm
obwód klatki piersiowej wynosi 105 cm
obwód pasa wynosi 72 cm
trening 3Xw tygodniu. w tym 2X w tygodniu rowerek 20minut(ok 10km), raz w tygodniu bieganie 20min (ok. 3km)
uskrobałem sobie sam coś takiego:
śniadanie (4:30) 40g musli z mlekiem 100ml. 3 skibki chleba np. z dżemem, ewentualnie jakiś jogurcik
"Przekąska" (ok. 8:00) jabłko
2 śniadanie (10:00)
3skibki z serem żółtym, jogurt naturalny,
"Przekąska" (ok 14:00) banan
15:00 trening
Obiad (17:00) 100g ryżu białego, 150g piersi gotowanej/smażonej. Może do tego jakieś warzywa z patelni??
kolacja (19:00-20:00) 2 jajka gotowane, jakieś pieczywo
Wiem że są tu jakieś błędy, napisałem co mam mniejwięcej zamiar jeść
godziny posiłków nie ulegną zmiane ze względu na prace ( 6-14)po podliczeniu wartości odżywczych wychodzi mi mniej więcej tak: 100g białka, 40g tłuszczu, 270g węglowodanów, 1760kcal.
czy takie ilości wystarczą żeby lekko przytyć? Z góry dziękuje za wszelkie sugestie.
Wróć do góry
