Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
soda550

soda550

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Chciał bym się dowiedzieć czy taka dieta pomoże mi zbudować lepszą mase mięśniową .

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo /banan

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    weightlifter

    weightlifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12+
    Podaj swoją wagę oraz wzrost
    • 0

    #3
    soda550

    soda550

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Wzrost 175cm Waga 69 kg
    • 0

    #4
    soda550

    soda550

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    zapomniałem dopisać że przed treningiem 30 min , 32g białka Wpc i 30 min przed snem 32g .
    • 0

    #5
    weightlifter

    weightlifter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 12+
    Przed treningiem same węgle, po treningu też, a na wieczór przed snem samo białko:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj mi pomogło
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko