Dieta do oceny

Witam.
Chciałbym dać do oceny swoją dietę na masę. Proszę o wskazówki: czego za dużo, czego za mało, co wyrzucić, a co dodać.
1 Posiłek:
płatki owiane-100g
mleko-250ml
kcal: 432 białko:22, węgle:68, tłuszcz: 7,95

2 Posiłek:
chleb pszenny-210g
ser żółty-50g
pomidor-50g
kcal 699, białko:34, węgle:95, tłuszcz:20

Gainer 50g
kcal 193, bialko:10, węgle:37, tłuszcz:0

3 Posiłek:
ryż 100g
udko z kurczaka gotowane: 185g
kcal 575 białko:40, węgle:79, tłuszcz: 11,62

4 Posiłek ( 1,5h przed treningiem):
jogurt naturalny-150g
banan-185g
gainer-50g
kcal:468, białko:20, węgle:81, tłuszcz:6,8

Gainer 50g (po treningu)
kcal 193, bialko:10, węgle:37, tłuszcz:0

5 Posiłek:
chleb pszenny-210g
szynka konserwoowa-50g

kcal:613, białko:32, węgle:100, tłuszcz:9

Ogólnie:
kcal:3173, białko:168, węglowodany:497, tłuszcze:56

Ale nie napisałeś wzrostu , wagi i zapotrzebowania kalorycznego.

Wzrost: 180cm, waga: 80kg, zapotrzebowanie kaloryczne: 2992kcal.

Dzisiejsze żarło. Co wy na to ?? ;>

Posiłek 1
Sałatka warzywna
249,55 11,98 29,78 8,38

Chleb baltonowski
416,50 10,76 87,50 2,10

Szynka konserwowa
32,70 5,73 0,57 0,84

Posiłek 2
Ryż biały
344,00 6,70 78,90 0,70

Udo pieczone z kurczaka
252,80 33,28 4,02 12,64

Posiłek 3
Płatki Corn Flakes
580,50 9,90 127,35 3,45

Mleko 3,2%
150,00 8,00 11,75 8,00

Serek Wiejski - Starco
242,00 24,00 8,40 10,00

Posiłek 4
tuńczyk w sosie własnym
136,50 32,50 0,00 0,65

Chleb Dobry żytni pełnoziarnisty
310,70 7,93 54,08 6,50

Kefir
102,00 6,80 9,40 4,00

Posiłek 5
Serek Wiejski
121,00 12,00 4,20 5,00

Suma 2938,25kcal 169,58białka 415,94węglowodanów 62,26tłuszczu