Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

* * * * * 1 głosów dieta redukcja siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zielak94

zielak94

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    waze 83 kg - dieta do oceny /// edytowany: ps. Oczywiscie 3L wody, Zielona Herbata do sniadania, Kawa przed aerobami rozp + slodzik



    I Posiłek:

    3 jajka na twardo + 2 kromki chleb zytni razowy

    Razem: 430 kcal – 27g B , 32g W, 20g T

    II posiłek:

    150g filet z kurczaka (grill) + 50g ryż brązowy pomidor mały (100g) + marchew duza (150g)

    Razem: 325 kcal -35g B, 38g W, 3g T

    III posiłek:

    200g filet z kurczaka (grill) + 50g ryz brązowy + pomidor mały (100g) + marchew duza (150g)

    Razem: 435 kcal – 49g B, 49g W, 4g T

    SIŁOWNIA

    Odżywka Białkowa (50g ) + MLEKO 250 ml 2 % + Banan 180g ( 1 szt.)

    RAZEM: 473 kcal – 50g B / 50 g W/ 7g T

    IV posiłek:

    Tuńczyk w sosie własnym 120g + 3 kromki chleba razowego (90g)

    Razem: 333 kcal- 37g B, 40g W, 2g T

    V posiłek:

    100g twarog chudy + 30 g jogurt naturalny +10 ml oliwy z oliwek

    Razem: 200 kcal -21g B, 4g W, 10g T

    RAZEM OGOLNIE: 2200 kcal / 219 g B / 213g W/ 46g T





    PROPORCJE NA DIECIE REDUKCYJNEJ

    białko zwierzęce - 2,5-3 g/kg

    tłuszcze - 0,5 g/kg

    węgle - 2-4 g/kg




    MOJE PRZYJĘTE PROPORCJE : ------- 2,6g B / kg ::::: 2,5 g WW / kg ::::: 0,6 g T / kg

    Suplementacja:

    BCAA Olimp


    Białko Matrix MEX

    Kompleks Witamin

    L Karnityna + Green Tea 1200mg

    ---

    Bcaa po siłowym - przed aerobami.

    L Karnityna - Przed Aero 30 min

    Witaminy Rano

    Białko jako uzupełnienie

    Edytowany przez zielak94, 29 październik 2012 - 20:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    do ADMINA: doszły mnie słuchy ze wiele osob odwiedzalo temat a nadal jest napisane 0 odwiedzin :)






    PS. jest OK
    po tym wpisie licznik zaczal dzialac.

    Edytowany przez zielak94, 28 październik 2012 - 22:59 .

    • 0

    #3
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    I Posiłek: Okej.

    3 jajka na twardo + 2 kromki chleb zytni razowy

    Razem: 430 kcal – 27g B , 32g W, 20g T

    II posiłek: Okej, dodaj warzywa.

    150g filet z kurczaka (grill) + 50g ryż brązowy

    Razem: 325 kcal -35g B, 38g W, 3g T

    III posiłek: Okej.

    200g filet z kurczaka (grill) + 50g ryz brązowy + pomidor mały (100g) + marchew duza (150g)

    Razem: 435 kcal – 49g B, 49g W, 4g T

    SIŁOWNIA

    Odżywka Białkowa (50g ) + MLEKO 250 ml 2 % + Banan 180g ( 1 szt.) Mleko niepotrzebne, bo tłuszcz w nim zawarty spowolni wchłanianie się białka, a po treningu potrzebujesz natychmiastowy zastrzyk aminokwasów.

    RAZEM: 473 kcal – 50g B / 50 g W/ 7g T

    IV posiłek: Dodaj warzywa.

    Tuńczyk w sosie własnym 120g + 3 kromki chleba razowego (90g) Chleb staraj się jeść jak najrzadziej, góra raz dziennie i zamień go na lepsze źródła węgli - makaron / ryż / kaszę.

    Razem: 333 kcal- 37g B, 40g W, 2g T

    V posiłek:

    100g twarog chudy + 30 g jogurt naturalny +10 ml oliwy z oliwek Jogurt zbędny, aczkolwiek 30g to nie jest ilość, która może mieć decydujący wpływ na Twoje rezultaty.

    Razem: 200 kcal -21g B, 4g W, 10g T

    RAZEM OGOLNIE: 2200 kcal / 219 g B / 213g W/ 46g T





    PROPORCJE NA DIECIE REDUKCYJNEJ Proporcje mogą być różne i dla każdego jest to kwestia indywidualna. Niech to będzie tylko Twoja wskazówka, bo np. jeden przy 4g węglowodanów na kilogram masy ciała może zbyt szybko chudnąć, a drugiego może zalać przy 3 g/kg. Musisz poznać swój organizm.

    białko zwierzęce - 2,5-3 g/kg

    tłuszcze - 0,5 g/kg

    węgle - 2-4 g/kg




    MOJE PRZYJĘTE PROPORCJE : ------- 2,6g B / kg ::::: 2,5 g WW / kg ::::: 0,6 g T / kg

    Suplementacja:

    BCAA Olimp


    Białko Matrix MEX

    Kompleks Witamin

    L Karnityna + Green Tea 1200mg

    ---

    Bcaa po siłowym - przed aerobami.

    L Karnityna - Przed Aero 30 min

    Witaminy Rano

    Białko jako uzupełnienie




    Pozdrawiam :ziober:
    • 1

    #4
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    jak wroce postaram się dorzucic troche tych warzyw i zamienic chleb na makaron w IV posiłku, jednak co do mleka - z wodą odzywki nie potrafie wypic, w ogole nie przechodzi.
    jakies sposoby? czy tak moze zostac? czy jak? :)

    dieta mniejwiecej jest, jeszcze wybor odpowiedniego treningu - gdyby ktos mogl pomoc byl bym wdzieczny ( priv ).
    • 0

    #5
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    ?:)
    • 0

    #6
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    panowie panowie czekam na opinie innych co do diety
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko