Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - - Masa Brzuch redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zurgao

Zurgao

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4
    Posiłek Z Rana
    -Serek Wiejski
    -Pomidor
    -Wasa 2 kawałki.

    Posiłek Drugi
    -Dwa małe jogurty 0%
    -Wasa 4 kawałki z Szynką z piersi kurczaka
    -Banan

    Posiłek Trzeci Przed Treningiem.!!!
    -Woreczek Ryżu 50-100g
    -Pierś z kuraka! Max 100g
    -Warzywa

    Posiłek Czwarty Po Treningu.!!!
    -Woreczek Ryżu 50-100g
    -Pierś z kuraka! Max 100g
    -Warzywa
    -ODŻYWKA UNS BIAŁKO!!!
    Posiłek Piąty
    -Ryba Lub Serek wiejski z 1 łyżeczką dżemu!!
    -1 Wassa
    -Brak Alkoholu ,Nikotyny ,Cukru ,
    -1,5l wody Dziennie
    -Zielona Herbata



    ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Marianek1

    Marianek1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Starasz się i to cenne – choćby wyeliminowanie zwykłego chleba. Zachęcam do rezygnacji i z tego a w zamian: rano – płatki owsiane plus jajka, w innych posiłkach ryż. Pierś z kury musi być 150 gram (warzysz wszystko przez „obróbką termiczną”), serek na noc – b. dobre wolnotrawione białko.
    Odżywka i białko zaraz po zakończeniu treningu, a po pół godziny normalny posiłek. Najlepszym rozwiązaniem byłoby: carbo (70 gram) i białko (35 gram proszku) po treningu, a odżywka między posiłkami, jako wsparcie diety.
    • 0

    #3
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ta dieta będzie dla Ciebie ok
    Osoba opracowująca - mgr Grzegorz Pociask


    Witam serdecznie. W jadłospisie postarałem się zawrzeć wszystkie możliwe do stosowania o danych porach składniki diety. Sposób komponowania posiłków przedstawiłem w uwagach pod arkuszem diety. Niestety, aby pobudzić metabolizm do odpowiedniej pracy konieczne jest rozłożenie odżywiania na taką ilość posiłków, w przeciwnym razie dieta, albo nie będzie efektywna, albo może się zakończyć efektem yoyo.

    Wartości odżywcze:
    B: 190g
    W: 120g
    T: 70g

    I posiłek

    60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

    II posiłek


    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


    III posiłek - przedtreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



    TRENING
    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Banan



    IV posiłek - potreningowy

    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    V posiłek

    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego







    VI posiłek:

    150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia


    UWAGI:


    1) Odstępy między posiłkami głównymi ok. 2,5-4 godziny począwszy od momentu przebudzenia.
    2) Posiłek przedtreningowy 60-90 minut przed treningiem. Posiłek przed snem ok. 40-60 minut przed pójściem spać. Posiłek potreningowy ok. 30 minut po treningu.
    3) Jeśli będziesz jadł jaja albo makrelę to w sumie max 2 razy dziennie, aby nie przesadzić z tłuszczami. W posiłkach gdzie wystąpią te produkty rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy).
    4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w ciągu dnia – najlepiej tyle, ile będzie się domagał organizm.
    5) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie nieco ponad 1,5g/kg masy ciała.
    6) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. W posiłkach wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr3: 50g ryżu +200g piersi z kurczaka + warzywa
    7) Warto też zaopatrzyć się w plastikowe pojemniczki na żywność tak, aby dieta przebiegała bez zakłóceń i można było zabrać posiłki ze sobą. ;)
    8) W dzień bez treningu siłowego– eliminujemy jedynie banana wypadającego po treningu siłowym.
    9) Trening aerobowy to nieodłączny element cyklu redukcyjnego(bieganie, rowerek, orbitrek)należy go wykonywać nawet 6 razy w tygodniu po 30-70 minut (stopniowo wydłużamy czas do 70 minut).W dni treningowe odbywamy go bezpośrednio po skończonym treningu siłowym.
    10) Przed rozpoczęciem diety dokonujemy pomiarów różnych części ciała w cm (szczególnie pas, klatka piersiowa, biceps, udo) i zważyć się (pomiaru wagi dokonujemy po przebudzeniu i wizycie w toalecie na tym samym sprzęcie pomiarowym). Jest to istotne bowiem niektóre organizmy tracą cm w pasie a budują tkankę mięśniową, przez co masa ciała może nieznacznie się tylko zmieniać. Pomiarów takich dokonujemy średnio raz na 2 tygodnie.
    11) Potrawy grillujemy, smażymy beztłuszczowo, bądź gotujemy. Podsmażyć można delikatnie na minimalnej ilości oliwy w miejscach, gdzie zostało to wskazane.
    12) Masa produktów została uwzględniona przed obróbką termiczną.






    CO WARTO WIEDZIEĆ ?


    * Podstawowe składniki (zamienniki) diety low carb:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
    Mięsa tłuściejsze: makrela, pikling, łosoś
    Jaja

    WĘGLOWODANY:

    Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik


    * INNE:

    - unikamy Fast foodow, słodyczy, chipsów, etc
    - owoce – tylko po treningu, ewentualnie jakiś owoc do 1 posiłku
    - pijemy tylko wodę niegazowaną + niesłodzona kawa i herbata
    - staramy się unikać/minimalizować spożycie tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, zastępując je tłuszczami roślinnymi podanymi powyżej
    - ryż najlepiej stosować brązowy, a makaron z pszenicy durum lub razowy
    - staramy się unikać/minimalizować spożycie wszelkiego rodzaju alkoholu



    Wyświetl postUżytkownik Marianek1 dnia 25 październik 2012 - 22:24 napisał
    Starasz się i to cenne – choćby wyeliminowanie zwykłego chleba. Zachęcam do rezygnacji i z tego a w zamian: rano – płatki owsiane plus jajka, w innych posiłkach ryż. Pierś z kury musi być 150 gram (warzysz wszystko przez „obróbką termiczną”), serek na noc – b. dobre wolnotrawione białko.
    Odżywka i białko zaraz po zakończeniu treningu, a po pół godziny normalny posiłek. Najlepszym rozwiązaniem byłoby: carbo (70 gram) i białko (35 gram proszku) po treningu, a odżywka między posiłkami, jako wsparcie diety.

    WIdze ze masz 12 lat strazu... ale carbo na redukcij ? on ma wywalic cały cukier z diety aby banan po treningu i ew rano coś cukru na któa mu wkeliłem jest w 1000%odpowednia
    • 0

    #4
    Marianek1

    Marianek1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Ta dieta będzie dla Ciebie ok Osoba opracowująca - mgr Grzegorz Pociask

    Absolutnie się z tym nie zgadzam. 1,5 gram węglowodanów na kilo ciała? Ja tak miałem na zakończenie redukcji tłuszczu. Do tego jednak dochodzi się stopniowo (ja przez 4 miesiące obcinałem węgle). nie można tak od razu. Pół woreczka ryżu/kaszy w posiłkach (pięciu) i niewielka ilość oliwek. Co tydzień sprawdzać wagę. Póki będzie spadać nie obcinać nic. Gdy będzie zastój, wtedy pytać na forum.
    Przed i po treningu muszą być węglowodany, bo z czego organizm ma czerpać siły i na czym się regenerować? Wrzucanie mu samego białka to błąd i to kolosalny – organizm przetworzy to na glikogen (w dużym uproszczeniu piszę) i szkoda tylko kasy. Bez węglowodanów nie ma mięśni!!! a te są pożeraczami kalorii, stąd ten je tak tępi.
    • 0

    #5
    Marianek1

    Marianek1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Wyświetl postUżytkownik Marianek1 dnia 25 październik 2012 - 22:24 napisał
    Starasz się i to cenne – choćby wyeliminowanie zwykłego chleba. Zachęcam do rezygnacji i z tego a w zamian: rano – płatki owsiane plus jajka, w innych posiłkach ryż. Pierś z kury musi być 150 gram (warzysz wszystko przez „obróbką termiczną”), serek na noc – b. dobre wolnotrawione białko.
    Odżywka i białko zaraz po zakończeniu treningu, a po pół godziny normalny posiłek. Najlepszym rozwiązaniem byłoby: carbo (70 gram) i białko (35 gram proszku) po treningu, a odżywka między posiłkami, jako wsparcie diety.

    WIdze ze masz 12 lat strazu... ale carbo na redukcij ? on ma wywalic cały cukier z diety aby banan po treningu i ew rano coś cukru na któa mu wkeliłem jest w 1000%odpowednia
    [/quote]

    Drogi Kolego! Też tak myślałem jak Ty, ale po 2 tygodniach redukcji bez węglowodanów po treningu głównie traciłem siły, i za pewne mięśni, a nie tłuszcz!!! Proszę sobie poczytać coś o redukcji tłuszczu – fachowcy sugerują, że „pali się w ogniu węglowodanów”. Po treningu siłowym trzeba uzupełnić glikogen – koniec, kropka. Inne twierdzenia to herezja kulturystyczna.
    Celem aerobów jest POKRĘCENIE metabolizmu i na 2. miejscu dopiero spalenie określonej ilości kalorii. Typowe palenie tłuszczu zapewniają nam interwały (do nich zbliżone są ćwiczenia siłowe). Węglowodany odstawia się tylko przed zawodami i to na krótko, ale to już dla super zaawansowanych.
    • 0

    #6
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    panowie ja obciąłem tylko węgle i przez 3 miesiące ze 128 na 108. myślę, że to wystarczy. wydaje mi się ze dieta redukcyjna nie musi znacząco różnic się od tej na masę wystarczy obicąć węgle. co do pieczywa wasa sa lepsze i smaczniejsze w podobnej cenie a nawet tańsze np sonko. pozdrawiam wszystkich na redukcji. czas przestać i na zimę walka o beztłuszczowa mase zaczyna się na nowo. niech moc bedzie z nami.
    • 0

    #7
    Zurgao

    Zurgao

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 4
    Diety swojej nie zmienie. Czuję się dobrze.
    Zoabcze po miesiącu jak sie zachowa mój organizm.
    I dam znać. A co do węgli to wystarczy mi ich.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko