Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gifted

gifted

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 176 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Opole
  • Staż [mies.]: 20+
7:00
-płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
-2 jaja kurze całe

10:30
-makaron(2 jajeczny) 100g
-serek wiejski 150g

13:30
-chleb zytni pełnoziarnisty 150 g
-makrela wędzona 100g ewentualnie (1 jajko kurze i 50g twarogu poltlusty)

16:00
-ryżbrązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g

17:30 - 18:45
-trening

19:15
-chleb pełnoziarnisty 100g
-tuńczyk w wodzie 120g ewentualnie (100g piers z kurczaka)

22:00
-twaróg chudy 100g


delikatnie zmienilem oraz w nawiasach sa opcje zastepcze *Jest to DIETA NA MASĘ*


Wedlug moich obliczen:
BIALKO: 183.6
TŁUSZCZE: 59.85
WĘGLE: 350.45

Wydaje mi sie, ze cos malo wegli, moja waga to 63kg..Prosze o pomoc

Edytowany przez gifted, 22 październik 2012 - 17:23 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gifted

gifted

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 176 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Opole
  • Staż [mies.]: 20+
bump
  • 0

#3
gringo77pl

gringo77pl

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Wywal ten chleb,ew. zostaw w jednym posiłku.Dodaj trochę warzyw i do ostatniego posiłku oliwę/masło orzechowe.
    Ten serek wiejski też lepiej zastąpić cyckami ;-)
    Węgli jest ok tylko po co Ci 3g białka /kg ?
    • 0

    #4
    Sollmann

    Sollmann

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rügen
    • Staż [mies.]: 6
    Ja bym chleb zamienił na ryż, makaron albo kasze.
    Dwa żółtka codziennie to za dużo. Cholesterol chłopie Ci skoczy. Ogranicz się do jednego.
    Serek wiejski to trochę słabe źródło białka ale jak Ci smakuję i nie masz czym tego zastąpić to może być.
    • 0

    #5
    gifted

    gifted

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 176 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 20+
    7:00
    -płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
    -1 jajo kurze całe

    10:30
    -makaron 100g
    -serek wiejski 200g

    13:30
    -chleb zytni pełnoziarnisty 150 g
    -makrela wędzona 100g ewentualnie (1 jajko kurze i 50g twarogu poltlusty)

    16:00
    -ryżbrązowy 80g
    -pierś z kurczaka 100g

    17:30 - 18:45
    -trening

    19:15
    -ryz brazowy 100g lub makaron 100g
    -tuńczyk w wodzie 120g ewentualnie (100g piers z kurczaka)
    -Brokuły gotowane 100g

    22:00
    -twaróg chudy 100g
    -Oliwa z oliwek 10ml


    B 173.8
    T 59.25
    W 370.85

    czy juz lepiej to wyglada? Prosze nie zadawac pytan 'dlaczego tak, a nie inaczej' tylko prosze podac alternatywe, wskazac inny
    produkt:) dziekuje

    @edit
    Czy dobrym pomyslem byloby wrzucenie gdzies kotletow sojowych? maja duzo blonnika

    Edytowany przez gifted, 23 październik 2012 - 17:01 .

    • 0

    #6
    gifted

    gifted

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 176 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 20+

    bump


    • 0

    #7
    gifted

    gifted

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 176 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 20+
    podbijam, prosze o pomoc
    • 0

    #8
    gifted

    gifted

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 176 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 20+
    Dla was to tylko chwila czasu na odpisanie, dla mnie to o wiele wiecej. Po prostu dajcie mi znac czy wszystko jest ok

    *w pierwszym posilku sa 2 jaja kurze, nie 1

    Edytowany przez gifted, 25 październik 2012 - 10:03 .

    • 0

    #9
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Generalnie jest ok,jedyne czego można się przyczepić to ten serek wiejski o 10:30
    • 0

    #10
    gifted

    gifted

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 176 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 20+
    rozumiem, czym moglbym zastapic owy serek wiejski?
    czy w mojej diecie jest wystarczajaca ilosc zwierzecego bialka?
    • 0

    #11
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    7:00
    -płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
    -2 jaja kurze całe

    10:30 Dodaj warzywa.
    -makaron(2 jajeczny) 100g Zamień na pełnoziarnisty.
    -serek wiejski 150g Zamień na mięso.

    13:30 Dodaj warzywa.
    -chleb zytni pełnoziarnisty 150 g
    -makrela wędzona 100g ewentualnie (1 jajko kurze i 50g twarogu poltlusty)

    16:00 Dodaj warzywa.
    -ryżbrązowy 100g
    -pierś z kurczaka 100g

    17:30 - 18:45
    -trening

    19:15 Dodaj warzywa.
    -chleb pełnoziarnisty 100g Wedle możliwości ogranicz spożycie chleba do jednego razu dziennie i zastąp go ryżem / makaronem / kaszą.
    -tuńczyk w wodzie 120g ewentualnie (100g piers z kurczaka)

    22:00
    -twaróg chudy 100g Dodaj tłuszcze.


    delikatnie zmienilem oraz w nawiasach sa opcje zastepcze *Jest to DIETA NA MASĘ*


    Wedlug moich obliczen:
    BIALKO: 183.6 Licz tylok białko pochodzenia zwierzęcego (mięso / ryby / jaja / nabiał / odżywka białkowa) i na masie trzymaj na poziomie 2 g/kg, więcej nie ma sensu.
    TŁUSZCZE: 59.85 Okej, tłuszcze trzymaj na poziomie 0,5-1 g/kg i przy diecie wysoko-węglowodanowej wybieraj tłuszcze nienasycone.
    WĘGLE: 350.45 Ilość węgli może być - jak zbyt szybko będziesz przybierał na wadze to zmniejsz ich ilość, a jak nie będziesz rósł - zwiększ. Oczywiście nie od razu o 1 g/kg w jeden dzień, ale tak 0,5-1 g/kg tygodniowo.

    Wydaje mi sie, ze cos malo wegli, moja waga to 63kg..Prosze o pomoc



    Ja bym chleb zamienił na ryż, makaron albo kasze.
    Dwa żółtka codziennie to za dużo. Cholesterol chłopie Ci skoczy. Ogranicz się do jednego.
    Serek wiejski to trochę słabe źródło białka ale jak Ci smakuję i nie masz czym tego zastąpić to może być.


    A co to jakaś reguła, że nie można jeść więcej żółtek? Cholesterol w organizmie nie powstaje z cholesterolu zawartego w tłuszczach tylko powstaje, gdy spożywamy nadmierną ilość węglowodanów w stosunku do tłuszczy i na odwrót. Fakt, tłuszcze zwierzęcej przy diecie "high carb" nie są dobrym wyborem, aczkolwiek jeśli bilans się będzie zgadzał to nie widzę problemów. Żółtko jest najwartościowszym białkiem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko