Dieta do oceny

7;30
płatki 100g
mleko 500ml

W:90
B:27 (12g roślinnego)
T:17g

10;30
2 bułki wieloziarniste
twarog 125g

W:35g
B:33g (11g roślinnego)
T:5g

12;30
2 bułki wieloziarniste
twaróg 125g

W:35g
B:33g (11g roślinnego)
T:5g

15;30
ryż 100g
pierś z kurczaka ok.170g

W:80g
B:40g

16;00 - 19;00 trening

19;00
carbo 50g
bcaa
białko 30g

W:50g
B:32g

20;00
jajecznica z 5 jajek
B:37
T:29

166g białka (bez roślinnego 36g)
290g węgli
58g tłuszczy

Edytowany przez Kogut20, 07 październik 2012 - 12:39 .

Do śniadania daj jakąś odżywkę białkową, albo daj z ostatniego posiłku jajka, a tam daj twaróg. A w ciągu dnia mógłbyś dać jakieś szybciej wchłanialne białko niż twaróg np. kurczaka.

Konieczny bedzie ten shake rano? Bo teraz mam w sam raz białka może nawet troche za dużo
Co z węglowodanami?

Trochę za mało węgli jest w 2 i 3 posiłku, a co do tego shake'a to możesz go zastąpić np. jajami. A czemu chcesz mieć dietę? W twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie.

Lubie mieć wszystko poukładane ;P
Jakie węgle mógłbym dodać do 2 i 3 posiłku?