Dieta do oceny

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platków kukurydzianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- 10g rodzynek
- maly banan

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zóltego
- 10g masla
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 15.00
- 100g makaron
- 150g mieso mielone drobiowe
- salatka warzywna


4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g makaron
- 150g mieso mielone drobiowe
- salatka warzywna


Godzina 20.30-21.30 trening.
- popijany butelką wody z miarką carbo :)


5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- jedna miarka cellmassa Bsn

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- pomidor

Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ] Ilość [ g ]
SUMA 223,88 62,96 354,28 2850 1995
PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW 34,9 [ % ] 9,8 [ % ] 55,3 [ % ] 100 [ % ] 100 [ % ]

Do tego mam Mutant massa popijam jak czyje niedosyt miedzy posiłkami.

Płatki kukurydziane bo nie daje rady z owsianymi poprostu nie moge, nie przeskocze...:(

Słucham Państwa:)

Zapomniałem dodać :)

Tryb życia - kierowca vana po około 8 godzin pracy w większości siedząca

Waga 83kg

176 cm Wzrostu

Białko [ g ] Tłuszcz [ g ] Węglowo. [ g ] Kalorie [ kcal ] Ilość [ g ]
SUMA 223,88 62,96 354,28 2850 1995
PROCENTOWY UDZIAŁ SKŁADNIKÓW 34,9 [ % ] 9,8 [ % ] 55,3 [ % ] 100 [ % ] 100 [ % ]

Napisz to wszystko przejrzyściej bo nie mogę odszyfrować..

1 posiłek daj owsiane płatki a nie kukurydziane..
2 posiłek masło w ostateczności jak nie możesz dać innego źródła tłuszczy, szynkę z piersi z kurczaka zamień na normalną pierś z kuraka, szynki takie są pompowane wodą i są mocno przetworzone, a za ta samą cenę kupisz piersi.
3 posiłek ok
4 posiłek ok
5 posiłek branie kreatyny nie nazwałbym posiłkiem.. po tej kreatynie dodaj jakieś źródło białka, a przed nim jakiegoś banana/carbo.
6 posiłek dodaj więcej tego sera na noc 200g/300g a obetnij w dzień przyda się podczas trenowania wieczorem.

Przerwa między 1 a 2 posiłkiem 4 i pół godziny to za dużo, pomiędzy wciśnij jeszcze jeden taki posiłek jak drugi. Kontroluj btw.
Pozdrawiam.

Białko [ g ] 223,88
Tłuszcz [ g ] 62,96
Węglowo. [ g ] 354,28
Kalorie [ kcal ] 2850
Ilość [ g ] 1995

Tak czytelniej

Witam Pawlak

Co do płatków to wiem wiem i niestety taki organizm że próbowałem i nie dam rady narazie zostaną kukurydziane.

Co do reszty odnotowane i skorzystam z rad.

Dziękuję.
Pozdrawiam

kukurydziane to syf.
kukurydziane zawierają tylko ok. 200-250 razy wiecej sodu niż owsiane.
poza tym owsiane mają o kilka razy więcej witamin i minerałów.

Jak jesz również jaja, to zrób sobie omlet. Jeśli suchy nie bedzie smakował to możesz rozrobić sobie taki sosik owocowy:
100g jogurtu naturalnego + 30-40g konfitury jagodowej (konfitura zawiera okolo 70% owoców, dżemy zazwyczaj 30-40%, wiec tez lepiej nie mylić)

Polecam takie coś.

Witam Yoshimu

Dziękuję za rady i na pewno całą sprawę z płatkami będę analizował...

A w sprawie jajek nie ukrywam że jem całe jajka przyprawione sola i pieprzem dla smaku, teraz powstaje pytanie 3 jajka dziennie to trzymając diete koło 5 dni w tygodniu daje na oko koło 70 jaj co daje dużą ilość cholesterolu... :(

Co myślicie o tym aby w zamienić jajka na 200g serku wiejskiego rano (28g białka) i jeść go dwa razy dziennie. (rano i wieczorem).

Pozdrawiam

Ten cholesterol, który zjadasz to się nie odkłada nigdzie.
To węglowodany się odkładają w postaci cholesterolu w tętnicach oraz w postaci tróglicerydow (czyli body fat ).
TAk się dzieje, kiedy jest np za mało białka w diecie, oraz przy złych proporcjach WW:T w posiłku. Ale to tak w skrócie.

najlepiej ( jak masz możliwość, to jaja jedz w otoczeniu innych tłuszczów) - tzn. bez WW w tym posiłku :)

Teraz pytanie z innej beczki ...

Trenuję 3 dni w tygodniu (pon, środa, piątek)

I zawsze trzymałem dietę cały tydzień taką samą nie ważne czy dzień treningowy czy nie ...
Nasuwa się pytanie czy nie powinien zmniejszyć ilości jedzenia w dni nie treningowe aby nie zalać się tłuszczem z węgli...??

Pozdrawiam