Dieta do oceny

A wiec tak chcialem abyscie ocenili moja diete ktora sobie ulozylem.
Cwicze od poczatku wrzesnia po przerwie wakacyjnej a przed wkacjami cwiczylem okolo 4 miesiecy na silowni i dalej trzymam ten sam plan treningowy. Jesli bedziecie chcieli abym go opisal to opisze.
A jeszcze jest taki minus ze 3 stycznia 2013 mam operacje kolana i z cwiczen potem lipa wiec mam tez pytanko czy w 4 miesiace przy diecie i dobrych cwiczeniach jest szansa poprawic sylwetke i nabrac sily?
a co do diety to wyglada ona mniej wiecej tak Jesli mozna ja nazwac dieta.



Pierwsze sniadanie- Mleko+Platki kukurydziane+Banan
Drugie sniadanie- 2x Bulka z szynka lub serem do tego jogurt owocowy i banan
Obiad - Makaron,ryz,kasza+ser bialy lub jakies mieso
PO objedzie - Staram sie zjesc jakis nabial np jajka lub cos w tym stylu
Kolacja - Tunczyk z bulkami

Prosilbym o ocene i jakies poprawki gdyz nie znam sie zabardzo wiec pisze do was o pomoc


A komentarze typu Daj se spokoj czy cos w tym stylu zatrzymajcie dla siebie bo najczesniej tak pisza dzieci lub grube dupy ktore nic nie robia ze soba.


Prosze o pomoc Ludzi ktorzy sie na tym znaja i moga mi pomoc

Pierwsze sniadanie- Mleko+Platki kukurydziane+Banan
płatki kukurydziane zamień na owsiane, Dodaj jakieś białko zwierzęce. np jaja

Drugie sniadanie- 2x Bulka z szynka lub serem do tego jogurt owocowy i banan
Ser do wymiany na jakieś mięso np kurczak, Jogurt do wyrzucenia.

Obiad - Makaron,ryz,kasza+ser bialy lub jakies mieso
ok

PO objedzie - Staram sie zjesc jakis nabial np jajka lub cos w tym stylu
Zamień ten posiłek z kolacją, mogą być jaja, twaróg + orzechy/oliwa

Kolacja - Tunczyk z bulkami
j.w. Bułki bym już odpuścił (1 raz dziennie), a zamieniłbym je na jakiś Ryż/makaron/kasze.
Jeśli kolacja nie jest twoim posiłkiem "na noc" to dodaj takowy posiłek (30-60min przed snem - najlepiej Twaróg+ tłuszcze lub tłustą rybę)

Dużo do poprawy.
Dodaj jakies warzywa

Dzieki wielkie a co do tego ze mam tylko 4 miesiace silowni jest szansa poprawic sylwetke?

Oczywiście.
A jaki główny cel?
Masa + siła

Czy bardziej redukcja/rzeźba + poprawa siły?

tak tak masa i sila.

No to jak Uda ci się dobre wartości dobrać to pare kg uda ci się nabrać.
A jak się przedstawia BTW tej twojej diety? Podaj najlepiej w g/kg Masy ciała.

Yoshimu: "Ser do wymiany na jakieś mięso np kurczak" - a dlaczego do wymiany? Może być - taki który ma <0,1 g W - Gouda przykładowo.
Pozdrawiam