Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grubyy94

grubyy94

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam,
    Byłem na redukcji kilka msc,.. ze 105 kg na 88-90kg przy 191cm
    I tak mam duzo tłuszczu, mało mięśni ;/
    Chciał bym zacząc masować, mam juz plan treningowy i diete, lecz jej sie obawiam..
    Czy ona jest dla mnie odpowiednia jak mam tendencje do łapania fatu ??
    7:00
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200ml
    3 jajka
    B: 30g W: 80g T: 27g
    10:35
    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 30g W: 86g T: 14g
    14.30
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g
    B: 28g W: 90g T: 2g
    16.00 - trening
    17.15
    2xbanay
    B: 0g, W: 60g T: 0g
    18.00
    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g
    B: 32g W: 81g T: 5g
    20.30
    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    B: 30g W: 82g T: 25g
    23.00
    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml
    B: 30g W: 5g T: 15g
    Razem - podsumowanie:
    B: 180g
    W: 490g


    Może zmniejszyć węgle ??
    Jeszcze chciał bym go przerobić tak aby ostatni posiłek był maks 21:00 ??
    czym mogę zastąpić posiłek 14,30 oraz tuńczyka ?? Bo codziennie nie dam rady tego samego wcinać ;/

    Pomoże ktoś ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Lukas91

    Lukas91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 470 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Na Twoim miejscu zmniejszyłbym węgle i obserwował ciało. Jeśli nie ma efektów to wtedy możesz podwyższyć o 0,5g/kg

    Edytowany przez Lukas91, 17 sierpień 2012 - 18:34 .

    • 0

    #3
    ZłodziejZapalniczek

    ZłodziejZapalniczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Tuńczyka możesz śmiało zastąpić kurczakiem lub inną rybą :)
    • 0

    #4
    grubyy94

    grubyy94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    7:00
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200ml
    3 jajka
    B: 30g W: 80g T: 27g

    10:35
    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B: 30g W: 86g T: 14g

    14.30
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g
    B: 28g W: 90g T: 2g

    16.00 - trening

    17.15
    Carbo 50g/x banan
    bialko 30g
    B: 25g, W: 50g T: 0g

    18.00
    makrela 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g
    B: 46g W: 2,6g T: 27g

    20.00
    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml
    B: 30g W: 5g T: 15g


    Razem - podsumowanie:
    B: 189g
    W: 313g
    T: 85g

    ostateczna dieta na mase... Da rade ?
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Możesz Spróbować diety optymalnej. Odpowiednio dopasować proporcje i wtedy może nawet siłę i masę będziesz robił, a nawet stracisz trochę fatu. Jeśli chodzi o tą dietę to proporcje : 1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8 (około 50g - tyle, aby nie pojawiły się ciała ketonowe)

    A jeśli chodzi o twoje proporcje to i tak prawdopodobnie będziesz musiał zwiekszyć WW, bo nie wiem czy masę zaczniesz nabierać na tych wartościach. Też zmniejszyłbym ilości białka tak do 150g.
    ale też zwiększając WW zmniejszyłbym Tłuszcze i skupił się na 1 paliwie
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko